自我察覺與認知練習:走出憂鬱的復原之路

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
看著螢幕上的符號反覆閃爍著,依然遲遲下不了手寫下任何隻字片語,好像有什麼東西把我的腦袋與心思掏空,是被什麼東西挖空了,冷風就這樣一直穿過身體裡,發出颼颼地聲響。
傷害依舊在,有時候不小心被困在那裡無法動彈。有時候可以離那段回憶遠一點,告訴自己值得繼續尋找屬於自己的快樂,但傷害依舊在那裡。不會因為時間久了而淡掉甚至是消失。
其實最近憂鬱的狀態改善了不少,不舒服的次數有明顯的下降,除非提及當時的人事物,才會引起自己的不適。查了google也問了chat gpt,對啊,像極了PTSD。
還是很難想像單純的搞砸人際關係,最後會演變成如此的窘境,對於自己脆弱不堪的樣子感到覺得羞恥,為何不能更強壯一點,才不會像現在這樣子,無法前進也無法後退。
一日復一日年過一年,當一日和尚敲一天的鐘,生活及工作都是如此,我依然活著在這世界上。很少感覺到真的快樂,憂鬱及受傷的成分則佔據大部分的空間。這已經是我最大的努力了。
自我察覺與認知練習這兩項功課,看似還有一大段的日子要走,如果放棄了,等於這三年來的努力都白費了,如果要死去就該早點死一死,不該浪費掉這些時間和金錢。
不過好像也習慣自己難過的樣子了,至少還能應付得過來,學會開口表達自己的不適或許也是一種進步。好好的劃清界線是一件新課題,祝我順利。
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我是抑鬱症患者,很多人認為憂鬱症病患無病呻吟。但其實憂鬱症不僅是心理疾病,根據科學實驗證實,也是一種「生理疾病」。希望能夠透過文字,跟你們分享治療的過程,以及心情上的紀錄。
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心幾乎要被治愈好 幾乎 有些事情可以不用放在心上 有些事情可以選擇性的遺忘 我知道,但是卻做不到 不同的場景不同的對白不同的角色 在那一瞬間總是會重疊起來,我只能卻步
看似消極,但我盡力振作了,雖然效果不彰但只少還在苦撐著。 時光飛梭,從生病到現在,莫名其妙3年就這樣過去了。 彷彿是一眨眼的事。 朋友說她懂我的感受,這段時序和記憶都會模糊而混亂。的確,就很像以前因為喝太醉而斷片的感覺差不多。 最近文章都是負面情緒居多,我也不敢再回去重複看,但還能把當下的情緒記
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今天來描述一些有進步的事情好了: 1.幾個月前醫生叫我做認知練習,那些負面的念頭就像是自動機器人那樣,會不斷的輸入我的腦內,而我要想辦法阻攔這件事情,他提醒我很困難,大概會需要花上20倍的精力。練習了一陣子,這個月當我陷入情緒裡頭的時候,開始會在腦海中浮現一個大大的紅色招牌,上面寫著STOP的字樣,
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