焦慮、成癮、拖延的三循環，毀壞人生

玩過《暗黑破壞神》的人都知道地獄的三大魔王是恐懼、憎恨和毀滅，而現代真實人間的三大魔頭是「焦慮」、「成癮」、「拖延」，這三大魔頭不存在實體卻存在每個人心中，且它們相生相依，很難將其中一個隔離開來。

焦慮會讓人尋求成癮物質，
像是暴飲暴食依靠吃來暫時舒緩焦慮、沉迷遊戲網路的成癮，還有性成癮。

成癮之後會帶來拖延問題，
暴食的肥胖導致體力下降、社交焦慮加重，沉迷遊戲網路導致害怕社交、學習力下降，性成癮導致精神難以集中、社交出現問題等等，這些都讓我們把該做的事一再拖延。

拖延帶來強烈的罪惡感，和身處於隨時暴露在和別人比較的現代，焦慮像是坐在你肩膀上的魔鬼，走到哪扛到哪。

焦慮、成癮、拖延的三循環，一定要察覺

這樣的「三循環」會導致精神問題，如果發現自己時常莫名疲憊不堪，睡也睡不飽，要不暴睡，要不常失眠，或是莫名覺得緊張、身體緊繃、手腳抖或發軟、莫名頭痛，那很有可能是「慢性疲勞」。

慢性疲勞帶來的精神不濟，很多人會用提神物來＂提振＂精神，輕的有咖啡，重的有提神飲料、檳榔甚至藥物。美其名是＂提振＂精神，其實是「預支體力」，用化學反應強迫身體超負荷運作，久了會導致各種疾病。

預支體力的當下不會感到太大的痛苦，大多就是常常乾嘔、咳嗽、胸悶心悸，或是血壓較高脾氣暴燥。但是，倒了就會生重病一蹶不振，很可怕😰！

一定要留給自己完全放鬆的時間

精神不好、壓力大的情況下很多人會追劇、打遊戲、看A片來＂放鬆紓壓＂，但那其實不是放鬆，只是暫時產生多巴胺的愉悅感帶來「放鬆的錯覺」，我們的大腦需要非常多的能量去處理興奮感。

娛樂不是完全放鬆，真正的放鬆是讓身體、大腦休息。

暫時脫離網路、影音是非常重要的放鬆方式，有時片刻脫離人群也很重要，
必要的時候甚至連重要的親友伴侶都要轉成靜音。

如果你過得不太好或是人際關係讓你壓力很大，你可以允許自己＂消失＂一陣子，不用害怕朋友會就此討厭你刪除你，真正的友情不會是那樣運作的。當你把自己照顧得好、日子過得有意義，你會發現其實那樣才會吸引別人。

最後溫馨的提醒，
感覺到累、緊繃的時候，就請放下手邊的人事物，
你的手遊告訴你該打任務了，你喜歡的人要找你，你愛的劇或直播開播了，
都請你留點時間給你的身體放鬆，

還記得沉浸在游泳池水中，那全身沁涼與世隔絕的片刻嗎？
那是完全屬於你的世界。

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