免費耶魯大學課程：快樂的竅門（2）

之前介紹了耶魯最受歡迎課程的線上免費版本，The Science of Well Being，現在就讓我於本文和隨後的一篇文章，分享修讀後的體驗。

這是一個常設的網上課程，有興趣的讀者可以隨時報名免費修讀。報讀辦法請見免費耶魯大學課程：快樂的竅門（1）

了解自己：24個性格特徵

課程的第一課提供了三份非強制的網上問卷，學員可以填寫全部或任何一份，也可以選擇完全不填寫。

首兩份是量度自己當時的快樂指數。課程在最後一課會再邀請學員填寫多一遍，讓大家可以比較自己有沒有轉變。

第三份是長卷，就着24個性格正向特徵（character strengths）來幫助學員了解自己的長處。

與一般分析工作技能強弱的練習不同，這問卷是探討個性正向的特質、價值觀、喜好等，例如“靈性”（問卷的用詞是“Spirituality”，中文名詞是筆者的翻譯。問卷對這詞語的註釋是：相信自己生命是有特殊意義、自己與宇宙/造物者有關係等）、“渴求學習”（Love of Learning）和“欣賞美好的事物”（Appreciation of Beauty and Excellence）等等，詳情請點擊此連結。參加者回答這份長卷後，系統就會由最強至最弱把24個性格特徵排列出來。

能仔細地認識自己性格的強項確是有趣，而更大的體驗是跟着來的應用練習。

發揮自己原來是很簡單

學員是要在第一課之後的七天裏，每天至少一次去運用他最強的一或兩個性格特徵。例如，強項是「樂觀」的學員，課程就提議他們去嘗試就着現在面對的困難，寫兩個既樂觀但亦實際的觀點來鼓勵自己。若是換着要悲觀的人去做這練習就可能有困難，但樂觀的人去做就應該會很輕鬆罷，只要依課程的要求記着每天要找方法和時間來運用強項，不可重複便是了。

我跟着做，發現感覺超好。雖然要動腦筋去想出運用強項的方法，但實踐的時候一點也不勉強，而是很自然和開心。說穿了，這個練習就是要大家在忙碌的生活中記得找時間來做自己，多爽！

通常人們說能夠在工作上施展一技之長很是滿足，這個課程則讓人體驗到能夠發揮自己性格強處是快樂得很的事。而且，大家不用等待特別的時機，只需在日常生活中主動提醒自己去做，快樂便會隨之而至。

課程在第一週就讓學員體會這種從自己而來的喜悅，真是令人期待之後的學習。

很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻

^{如欲轉載或引述，敬請預先取得我的同意，謝謝！
文字©黃璧怡（stargazzze113@gmail.com）}