身體的發出的吶喊，我們聽得到嗎？

我們的身體常發出各式各樣的吶喊

我們的身體常發出各式各樣的吶喊，身體每一次的緊繃酸痛都是在強烈地告訴我們即將要發生了什麼事情。但我們能聽得到讀懂並理解嗎？

這裡我要告訴大家可以感知到自己身體的方法，聽到並讀懂，甚至可以調整解決問題。

講到人類的身體結構，我們要先了解我們人類的近親黑猩猩，黑猩猩與人類基因上有９９％相像，但黑猩猩大都是四肢在地在森林與大自然為伍，而我們人類空出了雙手擁抱了科技工具，生活在鋼筋水泥的都市叢林裡。

但在現今社會中，人類主宰了整個世界，沒有像以前迫切的生存壓力，少了這份危機感，身體的成長與肉體訓練變得不這麼被看重了，更多是以金錢與科技為主的世界結構，但身體在長期不當的使用下，往往會發出吶喊提醒我們注意，在長時間漠視下甚至會造成不可逆轉的改變。

這裡我們要來探究肌肉組織受力不均造成骨頭關節受力變形的情況，造成身體的形狀變化比如駝背、脊椎側彎。

長期在不良姿勢下會產生肌肉不對稱張力，導致關節韌帶受力變形，這過程開始時會產生肌肉痠痛，緊繃，嚴重些會導致影響到肌腱筋膜受力不均，會產生纖維化僵硬，讓骨頭關節運動軌跡發生改變，間接導致代償作用，影響範圍由小到大，部分到區域試製盤根錯節，整組壞了了。

那我們能用什麼方式去調整跟改變呢？可以分成兩點

第一點保持肌肉的彈性

１．保持肌肉的彈性

在運動中保持延展性與收縮的交替運用，可以讓肌肉在運動過程中，保有彈性並增進肌耐力與強化爆發力。

我們要能夠放鬆延展我們的肌肉，一般我們對於肌肉的運用多半都是本能習慣性的下意識的收縮，比如伏地挺身，仰臥起坐。

在幾十年前是拿來測驗體育成績的高低分，為了高分的成績，所有人都是卯足全力與時間賽跑，在一分鐘內拼４０－５０多次直到最後力竭了，肌肉緊繃的狀態就是收縮過度，到達極限。在本能的使用中多半沒法好好延展肌肉，更別說是達成完整的行程，讓身體有彈性的保持最有效率的運動能力。

第二點伸展關節的活動度

２．伸展關節的活動度

藉由身體關節的結構在靜態伸展中，把緊繃的肌肉區塊一部分一部分伸展到最大延展度，讓受限關節活動度解鎖，減低不必要得負荷。

能夠放鬆我們的緊縮的局部肌肉，利用拉筋延展，從靜態伸展過程中，讓緊繃的肌肉有彈性放鬆不會受限固定鎖緊。我們都知道運動前要暖身活動關節，像是早期的國民健康操會有標準活動大關節的擺盪動作就是經典暖身，依稀記得全校在早晨朝會的國民健康操在耳邊響起廣播聲，兩手叉腰，預備，起“12345678，22345678…！“，對大多數人來說暖身多半就是甩甩手動動腳踝，但其實有另一層原因，像是汽車在下雪的冬天必須先暖車，才不會開到一半熄火拋錨，我們運動前也必須讓會使用到的肌肉先拉伸暖機，才不會因為緊繃而導致整體活動不開，輕則影響發揮，嚴重甚至會造成損傷。

骨盆的重要性

人體大約有２０６塊骨頭，３６０個關節，６４０塊幾肉，在這裡我們必須先瞭解人體的核心區塊肌肉，在骨盆附近的肌肉運用，在骨盆附近有各種不同肌肉牽連使用，往往我們對於這方面的理解運用也特別薄弱，但這裡的肌肉連結上下半身，上面有腹部腰部，下面有大腿臀部各個部分肌肉力量都在骨盆交會，所以先穩定骨盆訓練支撐能力，在慢慢增進連結肌肉的靈活度。

骨盆後傾

我們可以靠在牆壁上，找尋骨盆與牆面水平的角度，如左圖１自己身體骨盆是骨盆後傾，可能就是臀腿部分太緊繃。

骨盆前傾

如左圖２骨盆前傾的情況，可能就是腹部腰部肌肉太過於緊繃。

下一期，我們可以加強討論骨盆的運用，並了解如何透過肌肉控制調整骨盆的位置！