都市生活，上班工作學習都很忙碌且焦慮，引起飲食複雜，該如何是好？

基本10個心態

在忙碌的都市生活中，處理工作、學習和生活壓力可能會導致飲食變得複雜和不健康。然而，保持均衡的飲食對於身心健康至關重要。以下是一些方法，可以幫助你在忙碌的生活中維持健康的飲食習慣：

1. 規律進餐時間： 儘量確保每天都有固定的進餐時間。不要錯過主要的三餐，以確保你的身體得到足夠的營養。
2. 健康食品優先： 儘量選擇富含蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的食物。避免過多的加工食品、高糖飲料和高脂肪食品。
3. 預備食物： 周末或休息時間可以預備一些健康的食物，例如沙拉、燉菜或健康的零食，以便在忙碌的時候能夠方便地食用。
4. 適量進食：別吃飽才停止，7、8分飽就可以停止了，因為等個幾分鐘，進食就會到胃部，就會覺得剛好飽。 儘管忙碌，也不要過量進食。保持適量的飲食有助於維持健康體重和消化功能。
5. 避免緊張進食：尤其上班焦慮時，這點很要不得的傷身。 嘗試避免在焦慮或壓力下進食，這可能導致過食或選擇不健康的食物。
6. 選擇方便健康食品： 如果時間實在太緊湊，可以選擇一些方便且健康的食品，如堅果、乳酪、水果、即食燕麥片等。減少便當類、便利商店類，高糖高油，不利消化。
7. 控制咖啡因攝取： 過多的咖啡因可能加劇焦慮。盡量限制咖啡、茶和能量飲料的攝取。
8. 記錄飲食，以便了解自己的飲食習慣。這有助於發現不健康的模式並做出改變。
9. 設定目標： 設定一些小目標，如每天攝取足夠的水、多吃水果蔬菜等，逐步改善飲食習慣。
10. 尋求支援愛： 如果你感到飲食變得複雜且難以應對，可以尋求專業的營養師或心理健康專家的支持和建議。 總之，保持健康的飲食習慣是維護身心健康的重要一環。儘管生活忙碌，但通過一些計劃和調整，你仍然可以確保自己獲得足夠的營養，保持身體和心理的平衡。

要不然，就需以保健食品對應這樣焦慮飲食的對策，比如「嗑寧油」阻減油脂吸收，促進排空；「嗑寧糖」促進新陳代謝，對應澱粉、甜點蛋糕。這兩個項目，是身材的防衛阻攻好幫手。

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