書本生活 - 不靠自制力　靠「減法」打造好習慣

前陣子，看到朋友分享一句話「好習慣靠自制」，仔細思考，發現我似乎不是個自制的人，因為我的好習慣，靠的都不是自制力；換句話說，只靠自制力的好習慣都以失敗收尾。

對我來說，與其透過自制力，不如透過「減法」來打造好習慣，也就是減去環境中的誘惑。

想要維持一項好習慣，你「必須」很輕鬆。

無論是靈光一閃，還是受到外界影響，日常生活中，我們不時會突然對某些「正面行為」充滿嚮往，進而想將其培養成好習慣。

如何將好習慣身體力行，進而長期堅持，我一直認為相當不易，直到看了《原子習慣》，發現要養成好習慣並不困難，甚至「必須」很輕鬆，才容易成功。

首先，要開始執行一項好習慣，不讓自己只是「三分鐘熱度」，我們就是知道「為何而做」：

• 追求均衡飲食，是想維持健康人生，可以和家人長期相處。
• 追求規律運動，是想擁有良好體態，展現陽光、堅持不懈的個性。
• 維持房間整潔，是想證明自己對伴侶的愛，同時展現自己有條理的個性。

當心中知道為何而做，就不是只是人云亦云，也不再只有三分鐘熱度，而這也正是養成好習慣的核心思想：身分認同。

書本生活 - 改變習慣的關鍵核心 首推「身份認同」

多數人的自制力都很差

當具備了為何而做的信念，我們便可以踏上好習慣之路，但此時，我們得面對一個殘酷的事實：我們的自制力很差。

我們時常將習慣無法堅持歸咎於自制力，指責別人，懊惱自己，然而，這有點追究錯方向。

人是個追求輕鬆的生物，這來自演化過程：在古老的弱肉強食環境中，人類得盡可能節省能量，好因應未知的危機。然而，現在環境卻從從處處危機，變成處處誘惑。

• 想要健康飲食，高熱量美食卻隨處可見。
• 想維持房間整潔，手機遊戲影片卻滑不停。
• 下班想去運動，一到家卻只想攤在沙發上。

生活中，處處充滿著靠自制力（意志力）維持習慣卻失敗的經驗，我們必須順應人性，以最輕鬆的「減法」方式來維持好習慣。

靠「減法」打造好習慣

首先，我們要先找出阻礙好習慣的原因，進而想出因應之道。 

以我為例，如果下班先回家換裝，再出門運動，失敗率很高，因為回家後就得對抗沙發的誘惑，出門運動是件需要自制力的事。

當需要動用到自制力，就有可能失敗，於是我做出調整，將運動衣物帶身上，從靠近健身房捷運站下車，先運動再回家，如此一來，不再需要對抗沙發的誘惑，也提升了運動頻率。

其次，我想要維持健康飲食，卻常常去自助餐店，認為自己可以堅持選擇些「健康的食物」，結果就是無法抗拒炸物的誘惑。

經過檢視，我發現一旦那些高油、高熱量食物出現在我眼前，我就得動用到自制力抵抗，這可不是個好消息，於是我改去專賣健康料理的便當店，不須用到自制力，隨便選都健康。

自制人生的秘密

透過環境改造、減去誘惑，這是為什麼「越自制的人，越不需要用到自制力」，因為他們讓好習慣執行起來輕鬆又容易，至於自制力，他們會到關鍵時刻才拿出這個秘密武器。

減去外在誘惑，平時盡可能不動用到自制力，是維持好習慣的重要方程式。