愉悅地失眠

睡不到是很煎熬的事情，心裏急着但腦袋就是不肯進入夢鄉，影響身體也影響情緒。失眠時可以如何面對，令難眠的一夜沒這麼折磨？

無眠的夜，在床上堅持着要自己努力入睡，不但不會因此而快速睡着，還連情緒也會被拖垮。

我是失眠常客，深深體會到當中最受罪的是情緒。

不能入睡時，我會很急躁，想到天亮後要拖着沒怎樣睡過的身軀去應付繁忙的一天，便變得更加焦慮。在床上難受地躺着，繃緊的身體是動也不動的，但腦袋的自我負面對白此時卻最為活躍，像一隻瘋了的牛橫沖直撞，結果弄到情緒低落。

我就是一直輾轉反側至睡魔終於可憐我了，才漸漸昏睡過去。

就算保不住睡眠，至少也要保住情緒

已經記不起是從那時開始了，我對失眠的態度起了改變。

現在，我不再與失眠爭鬥，而是接納今晚是難以入睡的一夜。我會停止要求自己睡覺，乾脆讓自己清醒着。

我告訴自己，此刻失眠已經是事實，與其焦躁地逼自己入睡而徒勞無功，何不起床平靜地做點甚麼？在床上掙扎與起床二者皆是失眠，但後者起碼沒把情緒打沉。

因為有了這新的角度，失眠時情緒再沒有之前般痛苦。

無法入睡時我會起床，開着小黃燈讀讀書，或者，更多的時候，我會拿起筆來寫點東西。我覺得這些活動能夠令我享受靜夜的溫柔，有時甚至會感到愉悅。

從未想過睡不到時做點平和的活動，是可以如此療癒。失眠，再不是一場失敗的戰役。

自此，遇上無睡意的晚上，我便會用以上的方法。有時我會選一本興趣不大的書來讀，有點兒悶的內容會令自己很快便覺得累，睡意比想像中來得快。

學者怎樣應對失眠？

雖然克服了情緒，但我好奇學者們會推介甚麼方法，所以參考了他們解說如何能夠有健康睡眠的資料，其中包括加州大學柏克萊分校的神經科學與心理學教授 Matthew Walker 的著作《為什麼要睡覺？》（”Why We Sleep”），請見文末參考部份的連結。

本以為 Walker 會教大家失眠時做點靜觀呀放鬆身體的練習呀等等，怎知他應付失眠的方法，是叫自己起床。

Walker 說如果在床上二十分鐘還未能入睡，就要起床，離開睡房。

他解釋繼續留在床上會訓練腦袋把「清醒」與「床」或「睡房」連繫起來，令腦袋認為在那兒是要做清醒的活動，以後想快點入睡便難了。

不能入睡時，Walker 叫大家起床去另外一個空間，可以在暗淡的燈光下閱讀，但不可看手機，也不要吃東西，直至覺得有睡意了，才回到睡房睡覺。這樣處理，便能令腦袋重新認識到在睡房就是要睡覺，幫助養成入睡房身體與心理便是準備進入睡眠的狀態。

想不到我失眠時起床去看書與 Walker 的方法吻合，背後原來還有這些道理。

雖然現在我在大部份失眠的晚上都能夠平靜地渡過，不再受情緒困擾，但最理想當然是根本不用失眠啦，所以我也嘗試應用學者們教導如何避免失眠的方法。我正在把這些資料整理，會於下一篇文章與大家分享，到時請大家過來讀讀喔。

參考：
《為什麼要睡覺？》沃克 [Matthew Walker]。天下文化。2019。

很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻

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文字©黃璧怡（stargazzze113@gmail.com）
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