掌握黃金1個月！培養產後運動習慣，媽咪也能健康瘦
閱讀時間約 2 分鐘
常常聽人家說凡事要「量力而行」也要「盡力而為」，這是什麼意思呢？跟媽咪產後瘦身又有什麼關係？作伴跟妳們娓娓道來～因為媽咪懷上寶寶先是辛苦好幾個月，卻還要再多辛苦幾個月才能瘦下來。不過，做產後運動還要視自身情況評估，避免用力過猛了；同時有恆心毅力，堅持運動才看得到長期效果。運動習慣養成不易，養成了就難以放棄，既能健康又能瘦，何樂不為呢！
為什麼要產後運動？有什麼好處嗎？
當然是為了把懷孕補得太營養而長出的肚肉通通消滅！但許多媽媽在產後急著做高強度的腹部核心運動，以為這樣可以更快重新擁有緊實小腹，殊不知懷孕時把腹直肌撐開、分離，若沒有修復腹直肌先讓肌肉「靠近」，那捲腹運動可能帶給身體負擔，造成產後二次傷害。
適度的舒展運動幫助身體先習慣，應從低強度到高強度循序漸進。這段時間不僅讓媽咪有機會好好休息，養成健康的運動生活來平衡產後對身材的不自信感，再搭配飲食，其實就能越做越瘦～
１個月健康瘦！產後運動恢復身材可以做的運動
1.第一階段：產後１週
我們要讓鬆弛的腹部肌肉群、陰部肌肉群的恢復彈性，為了降低對產後身體的壓力，以凱格爾升降運動為主。凱格爾運動又稱縮陰運動，能促進血液循環、加速傷口癒合，也幫助預防漏尿、失禁問題。
2.第二階段：產後２～４週
肌肉放鬆之後，身體開始可以適應低強度，大約產後一週就能做骨盆、臀部、腿部等運動，恢復偏移前傾的骨盆重心位置，讓因重心改變而緊繃的腰部、臀部肌肉得到放鬆，身體線條變得流暢。
3.第三階段：產後４週～
隨著生產傷口的恢復，這個階段可以加大動作幅度，嘗試加強運動強度外，推著嬰兒車帶寶寶到戶外多散步、曬太陽，可以盡情享受母子時光，而且搭配正確呼吸跟站姿，用慢走10分鐘補充體力也是很不錯的！
📌📌小編的提醒
每個媽媽生產後，身體狀況及傷口恢復期不盡相同，建議考量自己所能負荷程度進行運動。
請注意在硬板床、地板上進行為佳，不影響姿勢正確度也比較有支撐性，避免在運動時造成不良傷害。
作伴有話要說
媽媽經歷了十月懷胎，想要開始運動瘦身，也須適度地照顧自己的身心靈狀況哦！不用著急做高強度運動，慢慢來，同時建立健康的運動習慣，生活中的小改變最終會讓妳恢復目標的產前身材。媽咪們！衝呀！😆
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針對產後媽媽面臨的身體變化以及恢復方法做了詳盡的探討。介紹內臟與肌肉結構的改變、賀爾蒙對身體的影響，以及適合和不適合的訓練方式。特別提到在產後特定時間內媽媽們應集中於核心肌群訓練與骨盆底肌群的恢復，並提醒避免高衝擊運動，以防受傷。本文旨在幫助辛勞的媽媽們有效地恢復身體健康和體態。
生完孩子後，沒有時間好好運動，長時間需要抱小孩、照顧嬰兒的新手媽媽，因為腹部重量增加，但腹肌力量不足，支撐不住前移的身體重量，久而久之，導致身體重心往前，骨盆前傾，腰痠腰痛的症狀隨之而來～
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這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
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我把原因歸咎於長時間累積，以及品質極好的前置暖身。（請洽肯師）
接觸瑜珈近十個年頭，從拿到第一張師資證照起算也六年，
中間生過一個小孩，腦袋知道生小孩就是打掉重練，
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本文主要介紹了產後康復的一些方法，包括使用負離子產品和產後康復用油的建議等。分享了一位媽媽的產後瘦身奇蹟，和芳療師媽媽的產後身心靈變化。這些方法可能對產後康復和身體恢復有所幫助，希望讀者透過本文能夠更瞭解產後保健和負離子產品的益處。是一篇關於產後康復的實用指南。
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