走進內心深處，看清壓力源頭－談運用內在狀態，提升壓力覺察

　　要學習如何「調適壓力」，就一定要先學習如何「覺察壓力」。大多數的人在覺察到自身有壓力之前，根本不會想到要調適。可是，沒有覺察不代表沒有壓力。有些時候，是因為我們沒有把焦點放在自己的身心狀態上，所以沒發現自己有壓力。

　　那麼，要如何運用內在狀態來提升自己的壓力覺察程度呢？我通常會先將內在狀態簡要地分成「感受」、「想法」、「期待」、「需要」這四個部分。接下來我會說明如何運用這四個部分提升壓力覺察。

感受部分

　　一般談到感受分為「生理感受」和「心理感受」。我在這篇文章中所談的是心理感受，也就是「情緒」。當你的心裡出現負向情緒，通常代表有些事情讓你有壓力。例如：每次只要想到上台報告，你就很緊張，我們就會認為上台報告這件事情讓你有壓力。特別提醒：有壓力不一定會造成負向情緒，也有一些人上台報告前是感到興奮的或是平靜的。

想法部分

　　當你覺得某個人或某件事「應該要怎樣、一定要怎樣」的時候，你通常也會感覺到壓力，因為「應該要、一定要」有一種絕對性，這樣的絕對性其實是缺乏可能性和彈性的。在因應持續不斷變化的人事物時，會很容易感到挫折，進一步造成壓力。

期待和需求部分

　　我將這兩個部份區分開，卻又放在一起講，主要是因為這兩個部份在相同的情形下會造成壓力，可是本質又有所不同。期待包括「自己對他人的期待」、「自己對自己的期待」和「他人對自己的期待」，可以用具體行為表現，例如：我期待他有空就要來陪我。需求則是每個人都會有的渴望，可以用狀態表現，例如：被陪伴的需求。不論是期待或需求，在「沒有被滿足」的狀態下都會有壓力。

　　想一想自己有哪些情緒？想一想自己有沒有絕對性的想法？想一想自己的期待和需求有沒有被滿足？這些做法都有助於你覺察自身的壓力狀態，進一步做出選擇和改變。有時候，一點點的不同就足以改變壓力狀態。

　　最後，祝福每一位同學都能夠對於自身的壓力狀態有更多的認識和瞭解，更能夠找到不同的方法去調適壓力！

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　　本文很榮幸經遠東科大電子報採用《走進內心深處，看清壓力源頭－談運用內在狀態，提升壓力覺察》

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photo from flickr shot by Nagesh Jayaraman