面對壓力的第一步：讓自己先有機會喘息

Gift Habeshaw on Unsplash

人生必經課題之一：壓力

壓力是一種主觀感覺。

當自身內外在環境發生變化，且變化程度超過可以因應的程度，身心所呈現的一種緊繃狀態。

自己過往的體會，是在生活遇到一些事件，或是職場中接到高難度任務。隨時會從腦袋冒出很多問題，問題之間也許沒關聯，由於對整個局面跟下一步畫面很模糊，越想越無法聚焦，甚至產生被困住的幽閉感、呼吸困難的感受。

事實上，面臨任務或變化當下，本來就很難做出什麼能夠改變現狀的行動，例如還需要針對主題再收集一些資訊，然後才能做出判斷。

認知壓力產生的瞬間，自己是否能夠識別自身狀態與調適，是滿重要的第一步。

當思緒混亂或是對議題無知時，連要去研究什麼都是困難的。

透過專注，暫時倒空想法

目前我還沒有對應壓力的長期策略跟具體行動，只有三個方向：

1. 警示機制：能意識到自己面臨變化，以及是否超出自身可處理的程度
2. 提升適應變化的能力：提升自己的適應環境變化的心態與專業，對壓力有效管理
3. 紓壓機制：有效暫時紓解壓力，暫時增加自己的容忍值，讓自己喘息，才有機會採取行動

關於前兩點，還在努力建立中，目前只有針對第三點有具體想法，也就是「創造專注的空間與時間」。

在真正專注一件事的時候，也許那件事不是你的壓力來源，但可以暫時放下一切擔憂，透過把那件事做好，得到一些信心，讓自己有更多餘裕，回頭處理真正的難題。

目前我的作法是：

1. 清晨起床，去河邊快走或晨跑，邊聽 Podcast，聽人物訪談或說書，不去想其他事情。
2. 上班搭捷運通勤，看電子書，不去想其他事情；下班聽自己喜歡的音樂，把腦袋想法清空。
3. 假日早上，有具體想法，就把文章寫好、發表，可以是生活隨想的 threads 短文，當然也可以是發表在部落格的長文，不去想其他事情，只想著跟寫好這一篇有關的事。

今年建立這些機制的小規模驗證，是可行的，接下來，要把它變成像呼吸一樣自然的事。