［閱讀筆記］脆弱的力量

脆弱的力量跟自我的關係?

• 培養真實自我 ，別管他人怎麼想
• 培養自我包容，放棄完美主義
• 培養韌性，擺脫麻痺與無力感
• 培養感恩與喜樂，不再覺得自己少了什麼
• 培養直覺，相信信念，不要事事都追根究柢
• 培養創意，不再跟別人比較
• 適時玩樂與休息，理解到精疲力盡不是地位的象徵，生產力也不代表自我價值
• 培養平靜安寧，棄絕焦慮的生活型態
• 培養有意義的工作，別再自我懷疑，也沒有什麼是「非做不可」
• 培養跳舞、唱歌還有歡笑，不要裝酷、過度矜持

完美主義和追求卓越不同，完美主義就像盾牌，以為可以自保，其實是讓真正的自己不被看見，只是想獲得認可。

批判性覺醒:我們都可以刻意選擇不按照規範行事，放棄「我們非怎樣不可」的清單

脆弱的力量是積極投入，全力投入生活，意即培養勇氣、包容與連結

• 勇氣 : 站出來讓大家看到真實的自我，就算會失敗，還有甚麼是值得我去做的?
• 包容 : 人際關係最緊密相連、最有包容心的人，都懂得尊重與設定底線
• 連結 : 對他人信任，不以好勝心投入世界

活出自我，不只是認識自我，還要站出去，讓大家都看見真正的你。是以相互的關係為基礎，需要設限跟信任，而非過度分享，和有資格聆聽的人分享。

你可以對自己說

• 醒來時 : 不管我做了多少、還有多少沒做，我已經夠好了
• 睡覺前 : 沒錯，我不完美又脆弱，有時也會恐懼，但是那不會改變「我很用敢，也值得擁有愛與歸屬感」的事實
• 告訴自己 : 是很痛苦沒錯、很失望，甚至可以說是莫大的打擊，但是為了去得到成功，或者到任何人的認同，都不是我的價值觀。我的價值觀是勇氣，我只是放膽去做罷了。

個人價值

• 以旁觀者的反應來衡量自我價值是浪費時間，若把個人價值交由他人決定，經過幾次之後，你已經受到制約，正式成為「迎合別人，追求表現和完美主義」的俘虜。
• 有時當我們勇敢站上競技場時，面對的最大批評者反而是自己
• 發生在我身上的是並非真我，我選擇變成甚麼才是真我
• 放下"我不夠好"、"我應該..."
• 我們必須要坦白說出感受、需要與渴望，並敞開心胸聆聽，才能拉近親密關係

培養自我包容

1. 對自己好:在低潮時體諒自己，而非苛責
2. 人之常情:每個人都會遇到
3. 不偏不倚:不去過度認同，持平的看正面與負面情感，不壓抑也不誇大
4. 用我對愛的人說話的語氣和自己對話
5. 不裝酷，和別人分享自己
6. 我們不需要完美無缺，只需要投入、並堅持行動符合價值觀就行了
7. 坦白與開放心胸 : 我能聽聽你對這件事情的看法嗎? 我甚麼地方下次可以做得更好？