你在低頭看手機嗎？低頭族自我修復的心法

＃低頭族

人無法避免時代潮流；變成「低頭族」實為時勢所趨。

可以使用手機、多種行動裝置，輕輕鬆鬆獲取各種訊息、執行多重任務，何樂而不為？

以前無手機、不上網的日子，做事的時候，難道就不用低頭？

是要的。

所以，低頭族的問題並不在於低頭這件事，

而是今日，大多數人是「長期、長時間」、「不顧周遭或自身安全」的這種沈迷、上癮已經達到致命的程度了；比如說，邊過馬路，邊盯著手機不放。

＃成為一個相對健康的低頭族？

成為低頭族既不可免，那就要去「瞭解」它對己身的傷害，又如何因應？

一、要瞭解與覺知＃頭頸關係是一直線。

要去瞭解人體結構中頭顱和脊椎的關係；或更為確切地說，是「頭顱與頸椎」的關係。頭與頸就好比是一個立體圓狀物與一根長柱。再具體一點想，也類似一根筷子，上面舉著一顆能180度轉動的貢丸；要維持那種平衡，是很不容易的。然而，那就是我們的頸椎每天都在做的事。

解剖書上有講＃寰枕關節的重要性，只是，理論上的知道卻救不了切身之痛。

《薄伽梵歌》的詩節其實有指出#頭頸一直線的關係。

更重要的是，那是要如何維持呢？

（請參考下方#瑜伽貓式的基本功）

二、深刻去瞭解、體會自己無意間對頸椎的傷害。

長期、長時間的低頭姿勢會傷害自己的頸椎；其主因是「額外的重量」和「壓迫神經」。

來自頭部過重的負荷會令肩頸僵硬疼痛；情況嚴重者，頸椎將無法支撐頭部，也就是說，頭部會無法自主直立。

壓迫神經的問題則會蔓延到四肢，使手腳刺痛、麻木、甚至於癱瘓。

所以，保護頸椎的基本要領就是要避免頸椎負擔過重、壓迫到神經。

頭頸保持直立的狀態下，頸椎本來就要承受頭部本身的重量約五公斤了。

而你每次低頭，就一定會額外地加重頸椎負擔。

本來只要承重五公斤。

若頭前傾的角度為15 度，頸椎必須負重約12公斤。

30 度，頸椎必須負重約18公斤。

45 度，頸椎必須負重約 22公斤。

60 度，頸椎必須負重約 27公斤。

頭前傾到六十度角滑手機時，下巴幾乎碰到前胸了，但這時頸椎的負重就好比有個小三生坐在你脖子上！

看似小事沒什麼，日積月累的傷害惡果卻是有加乘效應的。

＃如何自我保護頸椎？

一、不應長時間或大幅度低頭或扭轉頸部。

頸部肌肉不是用來鍛鍊（！？）的，要「保護頸椎」才是。

即使名為頸部伸展，其中也可能有傷害性。

二、自我約束。為了自身健康，要設下規範。

比如說，這星期要練習「走路時不看手機」、「吃飯時不看手機」，或者「我給自己三十分鐘躺平滑手機，時間一到就出去走走」。

三、回歸貓式的基本功，

培養＃頭頸保持一直線的覺知

瑜伽貓式，雖然有人宣稱可以細腰瘦小腹；可是，當我們要去練的時候，其實也不必那麼目標導向。

目的性太強的話，反而會阻礙修復身心這件事。

所以，做貓式時，先別急著做拉伸脊椎的動作哦。

也就是，先別「吸氣，抬頭，背部下凹」，也別「吐氣，脖子向下，背部拱起」這些喔。

能操縱身體或脊椎，看起來或許有點酷，但如此想法將會聽不見身體其實在叫苦。

＃瑜伽貓式基本功的心法

用雙手與膝蓋去感受並平衡全身重量

安於貓式基本功有助於感受自己身體重量的重新分布與平衡。

一、跪在瑜伽墊上；即雙手置於肩膀下方，手掌向下；雙膝平行在髖部下方。

二、頭、頸保持一直線；頭、上軀幹與地面平行，雙眼直視地面。

三、自然呼吸。在呼吸中，只要維持頭頸一直線就好。

瑜伽經典早已指出：無論坐姿或站姿，頭頸需保持一直線；可是，從許多相關的體位法反而很難有何體會。比如山式，一旦照指令練，背部肌肉可能還更緊繃。

老師發現：貓式的基本動作，如果能夠做到不求快速，而是用

#感謝身體的心情進入貓式這個體位，那麼，你是可以把這份覺知與感受銘刻心中的。

等到你白天工作，每次或站或坐，你就能時時回到那份對頭頸的覺知與感受，而更有能力約束自我、調整回一直線。

就在日常生活中，能夠時不時回到「頭頸一直線」這個基本動作上，就是真正減少傷害頸椎了。

#結語

古今中外，誰不低頭呢？

本文旨在告訴你，低頭，也可以不自我傷害。

可喜可賀的是，今天你知道了貓式基本功的心法，就可以把這簡單的練習融入生活，那以後無論你在哪裡、做什麼，即可常常自我修復了。

＃延伸體式

貓式的好處除了基本動作可以喚醒我們的＃頭頸一直線的覺知之外，貓式的延伸體位還有助於背部肌肉的強化，與放鬆下背部的緊繃，並恢復其彈性。