讓身心放鬆的自我覺察與7個方法

嗨嗨，這個月好嗎？最近有什麼新鮮事嗎？

我是你的薩提爾教練-蝦蝦，擅長透過薩提爾教練模式協助你進行自我覺察，並致力於深入協助創業者的情緒管理和心靈提升。

當遇到痛苦迷惘時，透過薩提爾教練模式的對話，能重新理清思路、找到自我。在喜悅快樂時，定錨你的幸福感。

影音版：請點選🎧『 Podcast 薩提爾教練-蝦蝦 』或『 Youtube 蝦蝦-老闆IP 與薩提爾教練』 聆聽觀看。

每週的工作或意外行程都會耗損我們的能量，找到能讓自己真正地從內心感覺到休息放鬆的方式，很重要！因為才能幫自己充電、補回能量。

這個月，我找到了！在日常的每一週，怎樣才會覺得『身心』都有休息到。

我的答案是，只要『星期六』，週日還不行哦就指定週六那一天，有這兩個條件，就會擁有身心都有休息到的感覺：

1. 自然睡到醒。不用訂鬧鐘，擔心自己睡過頭。
2. 固定模式整理房子。洗衣、拖地、替水晶礦石們洗澡，
下午看著陽光灑落在乾淨的地板，望著光影發呆一下，會有種滿足的情緒。

問問我自己，為什麼呢？
在學習薩提爾後，習慣用『I message 』來做自我覺察。
（忘記『 I message 』是什麼也無妨，1分鐘就能複習一下：直接看 第一招：薩提爾『 I message 』）

1跟2是「事實」，帶給我的情緒是「滿足」的喜悅。
因為「不用像平日那樣，時時注意著時間，不需要擔心工作事項/事情行程有沒有延誤。我覺得這一天是完全屬於自己可支配的時間，不用配合，不用思量，只問自己想做什麼。」（觀點）
所以「我想要一週有1天休息日，是不用一直注意時間的狀態。」（渴望）

這是讓我感覺那一週忙完工作後，有讓自己休息放鬆到的一個方法。

那有沒有其他方法也會讓自己感覺到有休息到呢？
有的！一定有的，答案就在我們自己身上。
只需要你有意識地去覺察什麼行為，留意自己產生了什麼情緒，身體有什麼感受。就能找到屬於你的休息方法。
不要累了才休息，在感到疲勞之前 「一點一點」休息。

當然，休息這個議題自古至今有許多研究，也能參考哪些是被科學或醫學研究驗證過『有用』和『無用』的方式。

■ 有用的休息方式

真正有助於放鬆休息的行為，通常具有以下特點：能夠轉移注意力、投入當下、產生積極情緒、滿足個人興趣、調節生理機能。

ı 靜坐冥想（Mindfulness Meditation）

靜坐冥想改變壓力激素，讓我們的皮脂醇降低、血清素及多巴胺提高，改善情緒調節能力，提高專注力和創造力。冥想能夠幫助我們培養"觀照當下"的能力，進而從容地應對生活壓力。

靜坐冥想的研究，有很多，這邊列的是『衛福部國家中醫藥研究所：靜坐冥想的醫療效果』。

ı 自然療癒（Nature Therapy）

研究發現，花時間在大自然中，如森林、公園、海邊等等，能顯著降低人的壓力水平，改善情緒狀態。我身邊就有好多朋友會抱樹舒壓，台灣也有自然療癒方面的研究：連結。

想起有薩提爾夥伴在從事森林療癒的帶領，滿酷的！

ı 運動鍛煉（Physical Exercise）

身體運動，如步行、游泳或瑜伽，能有效減輕壓力。運動會促進內啡肽（endorphins）的釋放，endorphins 亦稱腦內啡、腦內嗎啡，是一種自然的疼痛和壓力緩解物質，是大腦創造的天然止痛藥，還有抗憂鬱、增強自信心的效果。

我最近兩年，每週都固定的運動和重訓，次數也不多，就至少一週1次，一直維持下來，覺得對身心的休息和抗壓力都有幫助到。

ı 深度睡眠（Deep Sleep）

睡眠是人體自然的修復和放鬆機制。良好的睡眠，如同讓大腦能按下重新設置鈕，能改善想法並積極迎接挑戰。

ı 社交休息（Social Rest） 

社交休息，並不是完全不要社交的意思哦。而是運用社交連結的力量，達到放鬆與恢復活力的目的。

想想哪些有些人際關係是能讓你恢復活力的，哪些不是？

ı音樂或藝術放鬆

聆聽舒緩的音樂，如古典音樂、自然音樂等，能降低人的生理壓力反應，像是降低心跳和血壓，減輕焦慮和抑鬱情緒。

從事藝術活動，如畫畫、創作、寫作，已被證實可以作為一種有效的放鬆和情緒表達方式。表達性治療理論認為透過藝術表達內心經歷，我們能夠整合和處理負面情感，從而達到情緒釋放和自我療愈。

ı 投入愛好興趣而產生的心流體驗(Flow)

研究發現，全身心投入自己熱愛的事物，不論是研究技術、繪畫、園藝、手工等等，就能帶來高度專注和享受的心流體驗，從而達到放鬆身心的效果。

■ 無用的休息方式

滑手機！

滑手機！

滑手機！

滑手機逛社群媒體、看影片不是有效的休息方法啊，很重要所以講三次。

但我自己也還在改，去了內觀跟靜坐後有好一點，只不過還是免不了啦哈哈哈哈（心虛的笑）

如果找不出自己能真正身心休息放鬆的方式，試試上面提過的方法吧，運用『自我覺察』去感受哪些方法適合自己。

別擔心，不管這個過程如何，你會擁有我持續的支援與鼓勵。

我會在整個過程支援你，無論你需要什麼幫助，我們都可以一起討論。在接下來的每一步，你都不是獨自一人。

歡迎預約我的薩提爾教練模式，做 1對1 的深度談話，幫助你看見自己。

｜付費服務預約： https://lihivip.com/aUp6U