米雅書單-致，怕給人添麻煩的你

米雅推薦書名:致，怕給人添麻煩的你

作者:伊麗絲‧桑德(Ilse Sand)

譯者:吳宜蓁

出版日期:2022/1/24

出版社:采實

「你真正要做的不是往前跑，拼命的『愛自己』，反而是停下來，更加了解自己，接近自己的羞愧，看看那些羞愧究竟是長什麼樣子，然後把它拿到陽光下面透透氣，當羞愧吸收了夠多的溫暖，這些傷口自然就會痊癒。」

本書從日常生活的大小事切入淺談【羞愧感】在最一開始還附上羞愧感指數測驗

如果對羞愧這個議題還不是很了解 這本很適合作為入門的第一本書 頁數少、字數、行距、編排 閱讀起來相當輕鬆沒有負擔 省去文謅謅的繞圈子 簡短的文字 字句都是精華重點 也沒有太過深層的內心挖掘 先以西方文化的角度初步認識羞愧 若有興趣深入鑽研 再搭配周慕姿老師的羞辱創傷做延伸閱讀 是很不錯的順序 一點一滴慢慢貼近覺察自己、自我療癒

「對羞愧感的恐懼，會讓你去做你認為別人希望你做的事，而不是你自己想做的事。自我批評或許可以讓你走得更遠，但自我關愛才可以讓你走得更穩、走得更深。」

羞愧感來自於很顯而易見的地方—社會比較  羞愧其實算一種社會情緒 只會在人群中出現 單獨存在的時候 不會意識到羞愧也幾乎沒有這個感受 它比道德法律更有效的規範我們 應該/不應該、可以/不可以 通常我們會偏向選擇那個和多數人一樣的選項 因為與眾不同本身很可能就是一種羞愧感 而除了社會 還有過往至今的所有羞愧經驗 累積起來形成的就是我們對自己的評價 也是自我意識的一部份

「承認自己的不安全感，向你愛的人顯示出你的脆弱之處，就跟發揮你的力量一樣重要。我們需要一雙同理心的眼睛帶來的光芒，讓我們了解即使靠近自己的恐懼，也不會被意識中的空洞所吞噬。」

有自信和能否抵禦羞愧感是截然不同的兩件事 自信根植於過往的優異表現 羞愧感則與自我價值感相連 愛的需求是否被滿足、是否認同自己值得被愛

當感覺不到關愛 就會不斷加劇羞愧感 為了躲避這個感受 我們會發展出虛假的自我 對他人提心吊膽 除了無法做真正的自己 也因必須努力假裝正常 而消耗大量精力 在與人交流後疲憊不堪 而那”要永遠保持比別人好”的想法 卻使我們無法停下腳步 焦慮、壓力與日俱增 內心的空洞日復一日擴大 成天過著庸碌的生活 一旦空閒下來就會發覺一切都不是自己想要的 於是繼續汲汲營營的討好 追求外在信心 直到被無力感淹沒…

米雅曾經就是上述的狀態 我以為自己是位有自信的女人 到頭來才發現我的自信是建立在他人的讚美與肯定 如果我的言行舉止沒有獲得支持的回應 我就會主動修正到有人給予回饋為止 這確實讓我在無論求學或工作上都如魚得水 師長、主管都讚譽我的積極和效率 我也為了想要得到更多稱讚而努力不懈 可是當然未必每次都能如願 後來我漸漸迷失在挫折累加起來的羞愧感 看著一路走來的一切 我感到萬分空虛 因為原來那些都不是我真正想要的 原來我只是在滿足他人對我的期望  我以為達到了就會得到愛 他人的期待卻永無止境 可笑的是 我竟然連自己想要什麼都不知道 不過就在那時候 我突然覺得應該要終止這個循環了 我想要誠實面對自己 好好去認識自己 深入了解自己 說真的這個決定著實不簡單 但我認為是個很值得的選擇 至今我都相當珍惜自己勇敢開闢的新道路

「只有當我們敢做一個普通人，一個需要他人且有時會失敗的人時，我們才能進入一段深厚溫暖的人際關係。想成為超人的人，會變成孤獨之人。」

“妳為什麼要討好我?” 當聽見老公這樣的詢問時米雅非常錯愕 因為從來沒有人這樣問過我 大家好像都理所當然地接受了 也許是沒有察覺 也可能是多數人都是這麼活著吧? 

“妳不是不喜歡嗎? 為什麼又改變主意呢?” 

“因為你想去阿…” 回過神那瞬間在我腦海浮現的是我是不是又做錯了… 

“妳不需要討好我 我不會因為這樣不愛妳 也不會因為這樣更愛妳”   “啊?...”

“我愛的是真實的妳 不是討好、委屈求全的妳 所以可以好好討論彼此都開心的方案 不用遷就我妳的想法也很重要!”

「修復脆弱的自我意識永遠都不晚，鼓起勇氣走出角落，讓自己更深刻地生活和融入人群吧。」

若不是我的先生 可能我至今都還不知道 在親密關係當中的自己 也套了一模一樣的模式 可見很多不愉快的關係 有一部分也有我的責任啊… 我因為羞愧感不說出自己真實的想法 總等到忍無可忍時一次爆發 通常那也等同於宣告這段關係破裂

坦承表露自己也不是件容易的事喔! 特別是對於長久以來不允許表達自我的人們 需要透過練習才能像平時說話聊天一樣自然 剛開始我也是支支吾吾的 真的沒想到說出真心話這麼困難 還要搭配高度覺察力去提醒自己現在偏離軌道了 但經過這過程後 那舒心暢快的感覺也是前所未有的 我也慢慢能為這樣不完美的自己感到驕傲 有種終於和自己合而為一的完整感

身邊只留下能接受真實的我的關係 而我也成為那個能包容他人的不完美的人 彼此相互鼓勵著 既喜悅又平靜

「富有同情心的關注眼神，就像使沙漠開花的雨水。就算長達幾個世紀都沒下雨，躺在沙子裡的種子仍然活著，靜靜休眠著等待雨水的到來。直到下雨的那天，種子開始發芽、茁壯。」

書中有個寫情書給自己的小練習 米雅覺得很有效 也非常療癒

說話表達有時候真的有些難為情 文字的方式相對更能貼近真實 娓娓道來 不論是給過去某時光的自己、現在的自己、未來的自己都是最能展現愛意的好辦法 感受到自己對自己人生、生命、生活的愛 還有一直堅持到現在的自己 理解辛苦的自己  感謝自己的每一瞬間 不管好壞、成敗 那些都是美好的自己的一部份 也寬恕還在溶解羞愧的自己 時刻擁抱自己就是對自己最強大的支持!

做個願意被麻煩的人 也要更樂意的麻煩他人 因為這才是靈魂美善的相處之道 在往復間我們會體驗到自己和這個世界無盡的愛

___2024XV.

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★想起年幼時期的自己 你感到快樂嗎? 你的父母是否和理想中的一樣? 如果答案都是否定的 想必你的心裡或多或少都有些傷痕吧! 回想起那些受傷的瞬間 一定感到難過又無力 也有可能為避免傷口反覆發炎疼痛 你已經將自己的心關起來了 這樣就不會有任何感覺了…  若回到事件發生的當下 你期望父母怎麼做? 或你想要改變什麼? 這就是我們現在可以做的事情—在心理上 成為自己內在小孩的理想父母 陪伴他重新長大 離開痛苦的原地 走向恬靜的溫柔懷抱

6/26(三)20:30-22:00 米雅有舉辦如果人生可以重來，我們該如何長大的免費線上讀書講座 我們一起攜手陪伴心中那一直以來被遺忘的小朋友 讓他在我們的關愛與呵護下 重新有個純真美滿的童年 這一次不用急著長大、不需要很懂事 可以任性胡鬧 好好享受當個孩子專屬的快樂