方格精選

好無聊怎麼辦？10個提案讓生活更豐盛、更有趣、更有價值感。

更新於 2024/06/05發佈於 2024/05/30閱讀時間約 7 分鐘

在現代社會的快節奏生活中，許多人常常感到無聊和空虛。這種感覺不僅讓人煩躁，還可能影響到工作效率和生活質量。這篇文章旨在為你提供實用的建議，你可以明確地找到無聊時可以做什麼的提案，跟明確的步驟來提升整體幸福感。

關於無聊的事實

為什麼人會感覺無聊？

人會感覺無聊的原因多種多樣，這是一種心理狀態，通常是由於缺乏刺激或興趣所致。心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的「心流理論」指出，當我們的技能和挑戰不匹配時，即當挑戰過低或過高於我們的技能水平時，就容易產生無聊感。此外，心理學家John D. Eastwood也指出，無聊是一種與注意力相關的問題，當我們難以集中注意力或對當下活動失去興趣時，便會感到無聊。心理學家將無聊視為一種內在的不滿足感，這種感覺通常會驅使個體尋求改變或新的刺激。

延伸閱讀：心流是什麼？心流4大好處跟6大實際應用，學起來立刻提升幸福與成就感

現代人更容易無聊嗎？

是的，現代人更容易感到無聊。科技進步雖然帶來了豐富的娛樂和信息，但也導致人們過度依賴電子設備，減少了面對面的社交和真實世界中的體驗。心理學研究表明，社交媒體和數字設備的過度使用，可能會增加人們對短暫和即時滿足的需求，進而導致更頻繁的無聊感。此外，現代社會快節奏的生活和過高的期望也讓人們更容易感到壓力和疲倦，進而增加無聊感。

人在什麼時候特別容易感到無聊？

無所事事：當人們沒有任何活動或目標時，特別容易感到無聊。
重複性工作：長時間從事重複性和機械性的工作，會讓人感到乏味和無聊。
缺乏挑戰：當活動或任務過於簡單，無法激發興趣或挑戰時，人們會感到無聊。
社交隔離：缺乏社交互動和情感聯繫也會導致無聊感。

弗里德里希·尼采（Friedrich Nietzsche）："無聊是不可避免的，因為它是人類的本質。"( "Boredom is inevitable because it is the essence of humanity.")

10個無聊時的提案

一、設定目標

設定目標能讓你有明確的方向和動力，心理學家Edwin Locke的目標設定理論（Goal-Setting Theory）指出，設定具體且具有挑戰性的目標能顯著提升動力和成就感。根據目標設定理論（Goal-Setting Theory），這樣設定會有較好的激勵效果：

目標定義明確(specific)：目標的定義包括衡量目標是否達成的標準，完成的時間等。
目標挑戰性適當(challenging)：設定的目標具有一定挑戰性，但其難度又不超過個人的承受範圍，這樣的目標可以產生激發潛力的效果，反之，太簡單的任務容易讓人覺得無聊，太難的工作則讓人有挫折感。
回饋：人們不僅應有目標，更應定期地得到有關這些目標的達成狀況。

二、尋找興趣愛好

探索新興趣能讓生活變得豐富多彩。根據積極心理學的研究，投入於自己感興趣的活動能提升幸福感和滿足感。

探索新興趣：嘗試不同的活動，如畫畫、音樂、寫作、園藝等，找到讓你感興趣並能投入其中的愛好。
參加課程或俱樂部：報名參加各類線上或線下課程，或者加入興趣俱樂部，結識志同道合的人。

三、保持有意義的社交

社交連結對心理健康非常重要。根據心理學家Robert Waldinger的研究，良好的人際關係能顯著提升生活質量和幸福感。

與朋友和家人聯繫：定期與朋友和家人見面、通話或視頻聊天，增強情感聯繫。
參與社交活動：參加社交聚會、志願者活動或社區活動，擴展社交圈。

社交連結對心理健康非常重要

四、培養注意力管理技巧

專注當下：當你感到注意力開始分散時，嘗試進行幾次深呼吸，這有助於讓你的思緒回到當下。
創造安靜的工作環境：選擇一個安靜的地方進行工作或學習，避免噪音和其他人的干擾。如果無法避免，可以使用耳機播放白噪音或輕音樂來幫助集中注意力。

五、實踐正念和冥想

正念練習：每天花幾分鐘進行正念練習，專注於當下，減少焦慮和壓力。
冥想：通過冥想來放鬆心靈，增強內心的平靜和專注力。

六、管理數字設備的使用

設定特定時間段使用數字設備，避免過度依賴社交媒體和手機。
參與更多的面對面交流和戶外活動，減少對數字設備的依賴。

七、探索自我和環境

探索自我，了解自己的興趣、價值觀和目標，這樣可以更好地選擇適合自己的活動。
多參與自然活動，如散步、遠足或園藝，這些活動有助於提升心理健康和幸福感。

八、尋找內在動機

尋找能夠激發你興趣和熱情的活動，這些活動應該與你的內在動機和價值觀一致。
建立具體且可達成的目標，讓自己在完成目標時獲得滿足感。

九、創造和表達

寫作、寫日記：通過書寫來表達自己的情感和想法，這有助於理清思緒，釋放壓力。
藝術創作：嘗試繪畫、音樂、手工藝等創作活動，發揮自己的創造力。

十、旅行和探索

旅行和探索新地方能開闊視野，增強生活的豐富性。根據心理學研究，旅行能提升幸福感和心理健康。

短途旅行：安排短途旅行，探索新的地方，體驗不同的文化和風景。
戶外活動：參加戶外活動，如徒步、露營、野餐，親近自然，放鬆身心。

根據心理學研究，旅行能提升幸福感和心理健康

如果聽了這些建議後，但是提不起精神，沒有動力執行這些建議怎麼辦？

如果提不起精神，沒有動力執行這些建議，可以考慮以下方法：

尋求支持：與朋友、家人或專業人士談談你的感受，獲取他們的支持和鼓勵。
小步前進：從小事做起，不要給自己過大的壓力。比如，每天運動10分鐘或閱讀10頁書，逐步建立起習慣。
設置獎勵：給自己設定小目標，完成後給自己一些獎勵，比如看一部喜歡的電影或吃一頓喜愛的餐點。
正念練習：通過正念冥想來放鬆心情，提升專注力和內在動力。
尋找靈感：閱讀一些激勵人心的書籍或名人傳記，尋找生活中的靈感和動力。

事實上，無聊也有好處

雖然無聊常常被視為一種負面情緒，但實際上，它可以帶來許多好處。首先，無聊能夠激發創造力。當我們感到無聊時，大腦會尋找刺激，這往往會促使我們產生新的想法和解決問題的方法。許多創意和創新都來自於無聊時的思考和冥想。

其次，無聊有助於我們的心理健康。現代生活節奏快，無聊的時刻反而成為了一種稀缺的放鬆時間。這些時刻可以讓我們有機會反思和內省，整理思緒，減少壓力和焦慮。無聊提供了一個機會，讓我們暫時脫離繁忙的生活，回歸內心的平靜。

此外，無聊還可以增強我們的耐心和專注力。在信息爆炸的時代，我們習慣於即時滿足和快速刺激。然而，學會忍受無聊可以提升我們的耐心，讓我們能夠更長時間地專注於一項任務，從而提高工作和學習的效率。

蘇珊·桑塔格（Susan Sontag）："唯有無聊的時候，你才會真正知道自己的樣子。"(Only when you are bored, you will truly know your real self.)

結論

擺脫無聊和空虛的感覺並不是一朝一夕的事，但通過本文提供的實用建議，你可以逐步改善自己的生活質量。無論是設定目標、探索興趣愛好，還是保持健康的生活習慣，這些方法都能幫助你找回內心的平靜和滿足感。記住，幸福來自於自己的行動和心態。希望這些建議能夠激勵你，讓你在未來的日子裡更加充實和愉快，找到屬於自己的幸福和成就感。