提高自尊的好方法

不知道你身邊有沒有這樣的人，明明他們外貌或是工作及經濟條件都還行，可是他們總是不停的在否定自己，總嫌棄自己不夠好，對自己不滿意，總是責怪自己，總覺得自己做不到。

如果你也有這樣的問題，那麼恭喜你，你可能是有些低自尊啦！

一般沒接觸過心理學的人，總會誤會了自尊的含義，會被當成我們口頭上常說的“自尊心”，又更像是面子或是尊嚴；不過自尊的英文是self-esteem，我覺得更能很好的表達這個詞的就是自我尊重，也就是說你是否愛你自己，接受並尊重自己呢！

以下提供五個方法可以幫助大家提高自尊：

一、找到自己的價值、接納自己真實的樣子

很多時候我們總把自己的價值放在比較上面，追求外在價值，但是真正的價值應該是在內在，是我們打從心裡認為自己很好，看得見自己的優點，也可以接納自己不夠完美的地方。

尋找自我價值並接納真實的自己，這是一段漫長的旅程，中間需要大量的練習與覺察，建議大家可以花點時間 ，好好地列出自己的優缺點，多注意自己各方面的表現，與其他人的回饋，都可以幫助我們更了解自己的優缺點；此外，也可以問問身邊的人，有時候他們會比你更清楚你的優點唷！

二、多一些正面積極的自我對話

我很推薦一個方法，就是讚美自己！不管是讚美日記或是誇鏡子裡的自己都可以，以上兩種我都試過是有用的。

自證預言（self-fulfilling prophecies)：若我們對生活抱持正向的想法，這些想法會讓我們產生正向的行為，並吸引到正向的人事物，最後導致好的結果；反之亦然。

所以當你發現自己有忍不住說出一些負面的話語，你要有所警覺，因為當你越常說這些話，這些話就會深深的植入你的潛意識裡面，有點像是心理暗示一樣；所以當你越誇你自己，你就會越來越好，而你越批判你自己，你真的就會表現得越來越差。

三、健康的人際關係，遠離總是批評打擊你的人

當你身邊的人總是批評你、嫌棄你，久而有之你也會慢慢的被打擊到沒自信的，所以當你發現身邊有這樣的人，就遠離他們吧！

多接近一些散發積極正向能量的人，他們會鼓勵你、稱讚你、或是感謝你，無論是哪一種，都會給你帶來更好的能量，相處起來也更舒服。

四、提升執行力，做就對了啦！

很多時候我們總是把事情想得很可怕，所以說著“我做不到！”，其實你要知道兩件事實：第一、「你只是害怕失敗」，失敗不可怕，可怕的是你連嘗試都沒有！如果你真心想要做一件事情，你不踏出那一步你就永遠沒有機會得到。

第二、「所有的可怕都是你幻想出來的」，當你開始做一件事情的時候，往往我們會發現沒有自己預想的糟糕，但我們總是想得太多而不敢開始；又或者我們想把一切準備好再開始，事實上，永遠沒有準備好的一天，因為你真的去做了，就會一直有新的問題跑出來，都是邊做邊想辦法解決的啦！

把目標拆分成容易達成的小目標，再逐一達成，是非常快速提升自信的方法，我們會有正向的成功體驗，就這樣累積一個又一個的成功，會幫助我們提升自尊。

所以，別想太多，先求有，再求好，做就對了！

五、不要做那些違背心意的事情！

既然自尊是一種自我尊重，那麼你是否尊重你自己呢？明明心裡不想卻還是去了、明明覺得不對但是還是追隨大家做了、明知道對方不尊重卻不敢反應⋯⋯等等

大部分我們違背自己心意，不尊重自己情緒的事情，都會減低自尊心。

你就想像自己在打遊戲一樣，這些小事好像也就讓你失血-1，當你血量很多的時候，這們一點消耗好像沒麽大不了，可是積少成多，這些事情就是會慢慢地消磨你的自尊心，請一定要有所警覺，不然就跟拼命運動卻又大吃一樣，想提高的自尊又會在這些小事上被扣掉。

低自尊的狀態實在是會影響人生方方面面，自信心、自我效能、自我接納⋯⋯等等，人生要過得順，提高自尊真的是非常有必要！！