【你，職業倦怠了嗎？】從職業倦怠三向度，重新調配你的工作狀態

你，職業倦怠了嗎？最近做事情都覺得無力又厭世？
來一起看看文章、做小測驗，來了解自己的狀態吧！

Milada Vigerova on Unsplash

嗨～親愛的你～最近好嗎？

我是亮慈心理師，最近天氣好熱，整個人都快融化了～

出門都滿頭大汗又容易疲倦，這時候如果可以回到舒適的涼爽室內喘口氣、喝口水，

我們的整個人又活起來了！

當我們身心很累、乾枯的時候，真的很需要好好去看見、知道自己怎麼了！

如果可以提前知道自己的狀態，像是發現自己很熱可能會不舒服前，

可以先預備好陽傘、水瓶預防，

那就會讓我們可以好好繼續可以補充能量，做完想做的事情！

我也認為職業倦怠需要提前讓每個人都留意到自己的狀態，

才能在真正累到動彈不得之前，主管可以發覺員工的狀態、

或是員工可以發現自己的狀況，先做一些調整與預防，

讓我們不至於太過疲累！

首先我想用一個小測驗，讓大家多認識一點職業倦怠的相關數據，

（來源是人力銀行的2021年根據在職員工調查的統計數據）

在這邊也問問大家，在這邊也想問問看你們3個提問，

正確答案蠻出乎意料的，你們也可以猜看看正確答案是什麼喔！

（答案我會公佈在留言處喔！也歡迎留言給我說你選了哪個答案😉）

🔸Ｑ：引發「職業倦怠症」的主因第一名是什麼？

(1)壓力太大，想從工作中遁逃

(2)同一個工作做久了，覺得無趣

(3)薪水少，常常與付出不對等

(4)工作內容與志向不合，無發揮空間

🔸Ｑ：每一份新工作，大約經過多久後，就會出現職業倦怠感？

(1)將近1年

(2)將近2年

(3)將近3年

(4)將近5年

🔸Ｑ：統計數據中，大家對於職業倦怠的因應方式是？

(1)暫時不處理，先請假休息再說

(2)覺得影響身心狀態，預約醫師或心理師

(3)把工作標準先降低，勉強過得了關就好

(4)打起精神硬撐過去，完全不耽誤工作進度

後面我將職業倦怠相關資料與經驗，簡要的分為生理、心理與社會的職業倦怠，

所以在這裡也想用這三種跟大家分享：）

如果一個人在工作當中有職業倦怠的傾象，可以透過這三種來觀察自己跟親朋好友喔！

🔸職業倦怠生理現象

1️⃣身體疲倦：長期工作壓力與加班，身體感到疲倦與消耗無法消除

2️⃣身體疼痛：因長期工作壓力而長期頭暈頭痛、身體疼痛

3️⃣睡眠不佳：常常熬夜晚睡總是覺得自己的時間不夠、睡太少、常常淺眠、多夢、總是想睡覺

🔸職業倦怠心理現象

1️⃣無意義感：工作找不到意義感或成就感而覺得無力

2️⃣無新鮮感：長期工作重複而沒有新鮮感

3️⃣內心耗竭：內心沉重無力、感受到強烈消耗感且無法停下來，感覺憂鬱、焦慮

🔸職業倦怠社會現象

1️⃣個人多重角色：像是同時有照顧父母/照顧兒女/工作/伴侶/婚姻/在職進修等等多頭進行，蠟燭多頭燒而感到吃不消

2️⃣感覺孤立無援：因身心疲倦而沒有力氣和同事互動或是討厭互動，感覺互動會感覺時間不夠、或是感覺孤立無援沒有人支持

3️⃣自我效能低落：常常感受到環境給予自己的回饋是負面的、自己給自己的感受與能力評斷也都是偏負面或認為自己做不到

如果出現以上職業倦怠的現象，大家都要好好注意自己的狀態喔！

就像是很熱要好好補充水分跟去陰涼的地方避免乾枯，

我們也要為自己的身心好好補充能量！

這邊簡單提供大家5個小方法可能可以緩解一點職業倦怠：

✔️太過勞累，必須排除萬難休假！請放下你的擔心！

✔️重新拆解，你認為無聊的工作內容，找出新的有趣方式！

✔️培養興趣，在工作之餘額外增加你的成就感與幸福度！

✔️關係連結，去找你信任的人聊聊天、讓他好好傾聽你說就好！

✔️重新規劃，生活、工作與角色的調整；工作的優先順序！

還有其他你覺得很棒的方法也歡迎你留言！讓我可以分享給大家喔！

當然如果你覺得你的狀況很複雜，這是很正常的！

每個人的倦怠狀況都是獨特的，這邊是我自己所做的一些共同會出現的狀況整理～

如果你想要進一步跟我聊聊或是想邀約職業倦怠相關講座，都可以參考下面的喔！

那我們就下次文章分享見啦：Ｄ

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