鋼琴健身OIC

— 自主訓練的安排

我寶貴的時間到哪去了？

剛開始運動的時候，的確如果沒有人讓我跟著，或者是被人跟著，著實想不出要做什麼，常常都是道聽塗說，聽到什麼影就胡亂生個囝。大約就是下列兩種情形交叉出現～

據聞：要多點心肺運動，有氧對身體好

菜鳥操作法：若有氧課的時間無法搭上，就自己在跑步機或滑步機上爆汗..嗯但也不會讓自己太喘…還可以順道看電視😅（有陣子我也正納悶，平常在家沒有開電視習慣的我怎麼會每部連續劇都略知一二，後來想到嗯最近有氧做比較多。）

據聞：要做一些重訓，增加肌力，代謝才會好

菜鳥操作法：做一些自己熟悉且操作上相較容易的機器，日復一日，但奇怪的是自己做通常不會酸…上課才有後座力🙄

後來規律上課之後，無法再欺騙自己，只靠上課而不練習。畢竟，師傅領進門，修業看個人。這時候，要制定練習的時間與內容就是一定的考驗了。菜單制定如下

前菜～暖身：

有人喜歡簡單有人偏好多樣化，當然也要評估有多少時間上菜及胃口（體力）好壞～

大致上來說，不用太複雜，也不宜太快，每個人有不同的暖身模式，要能確實幫肌肉開機

主菜～有氧無氧的安排

這要看當下階段性的目標是減重？增肌？雕塑身材？或各式實際或不切實際的目標🤣⋯⋯

甜點～伸展

對於菜鳥來說可有可無，只是過一段時間身體就會告訴他的主人：最好還是每次來一點。

運動觀察員：

對於將運動視為興趣愛好者來說，無論時間上或次數上如何安排，由於體力耐力是有限的，所以通常會需要先做思考並排定流程才開始行動。而對職業運動員來說更不用說，只能說就是照表操課，包括提升運動體能的輔助訓練及專業項目訓練，而且也會有平日菜單及比賽期間菜單。

反觀自己在學音樂的過程中，小時候耐心不足，在自我要求的羞恥心尚未建立、耳力發展還不全的情況下，最常見的標準，無非就是練熟！若大人小孩之間的標準落差太大的時候，就會直接在時間或次數上轉換成量化的指令。

年紀漸長後，由於普遍會對於這種量化的時間表產生較為負面的看法，而是以藝術上的呈現為標準，且也因每個人的習慣與天賦而異。以我本身的例子，在國外經歷過的三任老師，他們的練習時間標準由多到少的可以相差至四倍，而練習內容的安排更是無一定模式。但由於可運用的時間長，所以不太懶的學生練習量大致上每天都可以長達好幾個小時。只是，是否有因時間犧牲效率之虞？事半功倍與事倍功半之間是否有更好的借鏡可以依循。