【為什麼你總是感到很累】 7步高效休息法！

學生評價：本篇文章的缺陷，與維思維的其他影片/文章相同，都是在於全文都注重在「結論」上，而其中的前因後果、實驗過程則幾乎沒有提及，使文章本身的可信度需要從內容中重新培養，在這點上稍微有些可惜。而這部影片的優點在於，他「講述一件事」的撰寫非常完整，從最開頭的理論解釋，再到現象解析，最後再提供解法。這一整套的敘述流程都非常嫻熟且順暢，是十分了不起的功底。

王念宇的科普閱讀報告 2024年6月24日撰寫

閱讀來源：

閱讀的文章標題：《【為什麼你總是感到很累】 7步高效休息法！》

網路文章，網址：https://youtu.be/qiZTrXUzu7A?si=CI07XnDkMW3Uw0er

媒體識讀：

(1) 作者撰文日期：2023/10/21

(2) 作者：阿維

(3) 引用資料：

https://kb.commonhealth.com.tw/librar... | 慢性疲勞症候群是什麼？一次了解慢性疲勞症候群症狀、治療以及如何預防 - 康健知識庫

   • Why Am I Always Tired? Avoid These 6 ...   | Why Am I Always Tired? Avoid These 6 Energy Vampires | Exhausted - YouTube

https://zhuanlan.zhihu.com/p/115473723 | 人体的能量机制，能量工厂-线粒体的前世今生！ - 知乎

https://www.meresearch.org.uk/mitocho... | Mitochondria – An overview of structure and function

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti.... | Chronic fatigue syndrome and mitochondrial dysfunction - PMC

https://zh.khanacademy.org/science/bi... | 可汗学院

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164... | Caffeine and adenosine - PubMed

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... | The role of adenosine receptors in the central action of caffeine - PMC

   • Mitochondria Aren't Just the Powerhou...   | Mitochondria Aren't Just the Powerhouse of the Cell - YouTube

   • This Is How Your Body Turns Food Into...   | This Is How Your Body Turns Food Into Energy - YouTube

https://askthescientists.com/zh-hant/... | 了解ATP——10個細胞能量的問題與解答 - Ask The Scientists

https://en.wikipedia.org/wiki/Blood_s... | Blood sugar level - Wikipedia

https://helloinside.com/en/blogs/insi... | 

https://blog.health2sync.com/how-food... | 營養師教你吃！5個不怕高血糖的飲食秘訣 - 智抗糖部落格

(4) 明確出版單位：維思維

分析文章問題意識：

能量和疲累的原理是什麼？為什麼我們總是感到很累？

我們該如何防止總是疲勞的狀態？

連結舊有、相關知識：

連結舊有知識：

在國中八年級生物課和均一中都有交到能量和養分攝取及部分原理

均一的連結

相關的其他科普文章：

同樣講解現代人疲勞原因的文章：

https://heho.com.tw/archives/143176

健身俱樂部寫的「運動休息」文章：

https://www.worldgymtaiwan.com/training-blog-in/feel-tired-all-the-time

分析文章中實驗：

分析變因：

操縱變因：工作時間是否有安插休息

控制變因：人、工作的份量、環境

應變變因：工作的效率和成果

分析實驗組與對照組：

實驗組：在工作過程，每經過90分鐘的高強度工作後，進行20分鐘的放空休息，期間不使用手機。

對照組：連續工作4~5個小時，期間不進行休息的衝刺衝刺型工作。

概略說明實驗操作流程：

這項對比，是為了針對人類體內的次晝夜節律與工作狀態的配合，是否會影響工作效率而執行。通過將工作時間與次晝夜節律的高強度集中時間對上，對比一組長時間不間斷進行高強度工作，和一組符合前晝夜節律時間進行休息和工作，兩組的工作效率。

摘要文章中的重要資訊：

疲憊和能量的原理：

身體的細胞內有一種名位線粒體的存在，他利用葡萄糖、氧氣和丙酮酸生成ATP，而ATP化學鏈斷裂時就會生成能量，提供身體的器官運作、思考、人體活動等，而為了補足ATP龐大的使用供需，人體有一種循環辨識讓ATP的化學鏈斷裂後形成的ADP，能夠在與飄蕩的酸磷基團合體在便會ATP提供更多能量，而能量全部消耗剩下的腺苷會與腺苷受體結合，傳遞休息的訊號。

持續、嚴重的疲勞原因：

1.同時處理過多事情操勞過度。

2.報復性睡前拖延，生理時鐘混亂，導致內分泌失調，身體得不到休息。

3.喝咖啡，使腺苷堆積並一次性接收受體，使人瞬間疲勞。

4.過度食用高精緻食物，使血糖高低幅度不斷遽增、劇減，導致能量崩潰。

5.大腦在面對新事物時，因覺得具有困難、不知道是否有效，因此先散發出疲憊的警訊阻止我們消耗能量。

6.心裡個性內向者，長期社交會倍感疲憊，反之外向者長期不社交，則同樣會疲憊及焦慮。

七個高效的休息方式：

1.生理性休息，按照次晝夜節律的頻率工作，進行適當的休息（大腦完全放空）。

2.創造性休息，進行適當的遊戲、賞析自然，從而得到啟發和平靜感。

3.感官性休息，藉由封閉其餘感官或是直接進行打坐，使自己得到足夠的專注力和休息。

4.情緒性休息，保持情緒平靜，不處於大起大落的狀態減少情緒疲勞。

5.社交性休息，給自己創造獨處時光，排除無用社交，找一個充電的獨處活動。

6.活動性休息，藉由持續、規律的有氧運動，增長粒線體，

7.娛樂性休息，無論工作狀態，編排出完全放空，全心休息的時間，將工作與娛樂分開。

評價本篇科普文章：

由於這篇我選擇的是影片，所以我認為從觀賞性來講，會是最為卓越的一篇。影片的好處就是在動態、和配音的極具互動性，在這兩點上我認為這部影片做得非常卓越，尤其是在解釋概念時，能夠藉由與觀看者的互動來將理論變得更易懂，這足以正名寫稿人的功力。

本篇文章的缺陷，與維思維的其他影片/文章相同，都是在於全文都注重在「結論」上，而其中的前因後果、實驗過程則幾乎沒有提及，使文章本身的可信度需要從內容中重新培養，在這點上稍微有些可惜。而這部影片的優點在於，他「講述一件事」的撰寫非常完整，從最開頭的理論解釋，再到現象解析，最後再提供解法。這一整套的敘述流程都非常嫻熟且順暢，是十分了不起的功底。

疑惑與猜測：

我的疑惑：

人類身體的諸多部位為何要等睡覺時才能進行休息？抑或是人類為何無法主動的控制器官何時休息，而是被天生設定好的？

次晝夜節律的原理和概念是什麼？影片中似乎只有提到人體有這個節律，並且按照他工作效率會提高。

我的猜測：

可能是因為人們白天時隨時要反映諸多事務，每個器官都需隨時能夠處於備戰狀態，因此需要長時間休息的器官就無法休眠。

這個我倒還真的無法推測，距離我太遠。

老師評語：

表現真好的科普閱讀分析！精彩的擷取問題意識和相呼應的重點摘要，還有讓人感受到你有在閱讀理解思路清晰的評價和疑惑，選的題目也和自己生活習習相關，是你們很需要的資訊（我自己也是）。

在你優秀的文字撰寫能力中，我發現一個可惜之處，就是我找到了不少錯字～這個在讀者感受裡會對作者有些打折，建議你養成寫完後重新閱讀一遍，減少錯字。我發現的有：線粒體—>粒線體，名位—>名為，正名—>證明。