RQ 8/20 35分鐘慢跑課表心得

昨晚，上了兩堂線上課程，一堂是RQ的開訓典禮，一堂是台灣雙美語的發音矯正練習班，相當地充實。

早上約六點半起床，睡眠狀況良好，稍微暖身慢跑之後，開始了今天預計35分鐘的有氧課表，

在睡眠品質良好下，天氣晴天/沒什麼風/溫度應該30度，本來想說有氧跑應該可以跑到七分速以下的配速，沒想到還是達不到。 再加油，四個星期後就會穩定向上了!

1. 昨日飲食: 早餐沒吃，喝1L檸檬水，中午五花肉便當，晚餐打拋豬便當+筍乾湯(PS. 太多，飽到睡覺前，要吃少一點)，晚餐後偷吃乳酪餅乾，三餐都有吃中藥，沒有水果。
2. 睡眠: 自覺睡得很好( Garmin: 89分, HRV:52mS)
3. 傷痛: 腳踝繼續治療中，目前有酸感，但是不會痛，持續進步中。
4. 慢跑感受: 今天穿著 rebal V4，一開始熱身跑的時候，身體感覺很輕鬆。
   完成熱身，正式開跑後大概跑到2K，感覺應該是髖相對沉重，抬不太起來，都是膝蓋與小腿用力，35分鐘課表結束後，右膝蓋部分有稍微不適(1分痛感)。
   修正部分: 要有輕鬆感，如果累了(肌肉)就停個三分鐘後再繼續跑!
5. 想要運動的心情: 8分(最低的基礎肌力訓練後，想了解自己是否有進步)。