挑戰自己舒適圈外的極限 2

經過上次的分享，你有發現自己的 舒適圈 了嗎？

你知道在哪些時刻其實是自己選擇了安逸而沒有持續前進嗎？

轉眼間２０２４年也僅剩下四個月，你是否有想要做出新的改變或是完成年度清單上尚未達標的項目呢？

（圖片出處：https://unlockedpotentials.com/wp-content/uploads/2022/10/life-coach-in-dubai.jpg）

世界上許多頂尖的學者、優秀的運動員、各界的菁英，在他們的一生當中，其實多數的時間裡都並非待在舒適圈裡。

他們的成功並非全靠運氣或是偶然，而是透過不斷的努力，突破安逸，然後訓練自己與不適共處，積極的自我提升。

英國《Women's Health》創刊總編輯 Farrah Storr 透過詼諧的方式在《駕馭不適圈：成功人士跳多舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的１２３間歇心法》一書中分享了她是如何透過「１２３間歇心法」去幫助自己突破瓶頸。她相信世界上的每一件事情一定都是苦樂參半的，如果我們想要做到成功或擁有充實且快樂的人生，就不應該總是逃避人生中的各項挑戰。

如果你也想嘗試看看拓展自己的生活，讓我們一起來看看如何透過「１２３間歇心法」挑戰自己、跨出舒適圈吧！

【步驟一：Ackknowledge your fear 承認你的恐懼】

首先我們需要了解的事情是，你無法一輩子逃離不適感＂You can't escape discomfort＂。

換句話說，我們無法永遠躲藏在舒適圈內。生活中的各項挑戰和不適感會推著我們成長，也是最有助於我們進步和成功的必經路程。

Storr 提到：「不適感源自於恐懼，但一般人不願意承認自己害怕， 反而以各種理由「合理化」自己的恐懼，就是逃避不適圈的最佳證明。 成功人士不是因為他們大膽勇敢，而是懂得先承認自己的恐懼。 」

當你遇到一個困難時，第一件事情是承認自己遭遇了困境。

不管這個困境是什麼，都令你感到恐懼、擔心或害怕等情緒。

唯有當我們承認並正視了自己的這份恐懼感後，才能設法找到跨越的力量。

Storr 以自己為例，在她剛接任總編輯的職位不久時，就受邀在幾百人前採訪一位世界知名的名媛，更何況這位採訪的對象在幾個月前剛捲入一件大宗公開的醜聞中。

即便現在的 Storr 在職場上已身經百戰，能夠應付各式各樣的訪談和記者會；但當時剛上任的她認為自己根本無法勝任這個重要的任務。

這場記者會上也會有許多觀眾到場，其中包括了她的老闆、雜誌集團的執行長和許多業界上權威。

隨著訪談的時間越來越接近，Storr 感覺自己的緊張程度也不斷的在增加。她為自己列出了很多採訪時需要提出的問題，但發現自己變得更慌張，而且完全記不住。

她同時也發現此刻的她，已經從緊張轉為恐懼，而且非常害怕自己會搞砸這一份如此重要的工作。

她並沒有退縮或逃避訪談這個大任務，而是勇敢正視了自己的情緒狀態。

（圖片出處：https://media.licdn.com/dms/image/D5612AQHWgwAQsYdsLQ/article-cover_image-shrink_720_1280/0/1695995038792?e=2147483647&v=beta&t=bBVhroA_G8D5DBc-4C_klPIQdP41LySS_RnQNtKlpyo）

承認自己的心態後，我們就能來到下一個處理的階段

【步驟二：Identifying your moment of discomfort  找出令你不適的事物】

當你承認自己的擔憂和恐懼後，請拿筆寫下３件你認為最壞的事情，就是當你遇到的當前困境當中，你所能想到會讓你最害怕的三個狀況。

接下來就是你開始計畫解決方式的時候了！請為這三個最糟狀況想出三個解決的方案吧！

通常當我們準備的越充足、越有把握的時候，往往能降低緊張感和恐懼，讓自己多一份心安。

透過不斷的自我提問、反思，來尋找自己內心中真正感到不適的部份以及恐懼的真正來源。

比方說，目前的挑戰是否是自己不擅長的事情呢？

擔心自己無法勝任的背後，是因為害怕別人的批評？或是你其實知道自己目前的能力還不足以應付，只是不願意去面對嗎？

你擔心事情會出於自己的掌控？但你內心堅持一定要掌控的背後又是什麼原因呢？

Storr 為自己所擔心的事情列出了一份清單，然後仔細的檢視了上面的項目。

發現自己最擔心的其實只有三件事情：

該如何在眾目睽睽之下優雅地走上舞台、採訪時忘記彩排時的提問、該怎麼去提及所有人最關心的醜聞（要知道，身為雜誌總編，這樣的話題最容易大篇幅的登上媒體版面）

列完清單並找出三件最擔心恐懼的事情後，Storr 便開始思考自己能如何著手解決害怕？

當你能理解自己核心的恐懼後，便具備能夠進入最後一個步驟的能力了

（圖片出處：https://classplusapp.com/growth/wp-content/uploads/2023/02/20_Feb23_The-Best-Self-Improvement-Tips-for-Teacher-768x428.jpg）

【步驟三：Reimagine discomfort 化不適為安適】

多數的時間我們都對未知的事情感到恐懼，比方說受傷後當人們知道自己要拆下石膏時，往往會害怕疼痛。

但拆石膏的過程當中，其實並不會像一開始骨折一樣傷害到你；唯一有可能引起不適或不舒服的部分在於，若皮膚和石膏的黏貼物有些許黏著。

但當整個石膏順利拆卸下來時，一般人都會驚訝地發覺其實這個過程根本沒什麼值得焦慮的事，而是一開始自己把恐懼和焦慮感放的大深了。

遇到壓力、緊張或害怕的情況下，大部分的人都會想逃跑或無法進行冷靜的思考；

但成功的案例往往不會受限於這些不適感或是因挑戰而感到卻步。

若是能夠自我調適，轉換心態勇於接受挑戰、找出方法適應不適感，就能成功跨出自己的舒適圈。

以上方提到的訪談實例來說，Storr 第一件恐懼的事情便是走上舞台的那一刻；

得體的表現攸關訪談的成敗，於是 Storr 看了許多訪談和演講的相關影片。

她仔細的觀摩著其他演講者們是如何上台？又如何提起觀眾的興致並且讓他們願意安靜聆聽呢？

有人說笑話打破沉默、有人先簡短的自我介紹、也有些人先向觀眾提了問題；

再訪談前她花了許多時間不斷臨摹著不同講者的開場方式，發現自己對於提問開場的方式感到最自在，其次則是向觀眾介紹自己。

當認清自己適合的演講模式時，她便著手開始練習，她發現自己在不斷練習的過程中心也安定了，因為找到了應對的方法，所以原本擔心的重擔也隨之減少很多。

接下來也事先列出了一系列的問題清單，並不斷的練習著適合的提問方式，幾乎已經把準備好的問題到被如流。

同時為了以備不時之需，Storr 也準備了一張小抄，記錄了雜誌社認為訪談中必須提出的提問。

她絞盡腦汁，最煩惱的莫過於如何在訪談中提問私事。

誹聞很容易模糊了訪探和各種新聞焦點，若是不合時宜或不得體的詢問方式，也往往最容易得罪受訪者。但是又該如何在觀眾、新聞和受訪者間在訪談中拿捏一個平衡呢？

Storr 練習了自己的訪談速度，提問方式及順序。最後決定先和受訪者聊聊一些有趣的議題，當受訪者較無戒心和輕鬆地氛圍中，在中場左右的時間才提出先關的問題。

最後再用其他較為安全的提問做結尾，這樣的步調一來不會模糊焦點，也不會在不愉快的狀況下結束訪談，觀眾們也會感受到採訪當中的問題起伏。

運用了「１２３間歇心法」，巧妙的解決了自己遇到的三個難題：

該如何在眾目睽睽之下優雅地走上舞台、採訪時忘記彩排時的提問、該怎麼去提及所有人最關心的醜聞

 遇到困境時，她總是先嘗試用這樣的方式去釐清核心的問題然後試著解決。

接下來的幾年裡，身為總編輯的她採訪了不下上百位的名人，經歷了非常多的講座和訪談，現在已是身經百鍊且知名的作家和講者；而且幾乎每一場訪談都十分的精彩和令人期待。

你目前有遇到什麼樣的挑戰嗎？

不妨利用「１２３間歇心法」嘗試看看，舒適圈外有什麼不同的事情在等著吧！

參考資料：

https://www.blinkist.com/en/books/the-discomfort-zone-en-farrah-storr

https://www.books.com.tw/products/0010837802?sloc=main

https://www.eslite.com/product/1001251382802265

https://sudarkoff.com/blog/book-review-the-big-leap

https://www.eslite.com/product/1001156472859492#6

https://www.dailyom.com/courses/instructor/gay-hendricks/

https://www.charellegriffith.com/discomfort-zone-book-review/

• 於2024年9月6日