文明人得文明病?揭開『亞健康』的神秘面紗

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“亞健康”是一個描述健康狀態的術語，介於完全健康與疾病之間。這種狀態通常指的是身體或心理上的不適，儘管尚未達到疾病的標準，但人們的健康狀況已經偏離了理想的健康狀態。亞健康狀態可能會影響到人的生活質量，並增加未來患上疾病的風險。以下將探討亞健康的概念、原因、影響以及如何預防和改善亞健康狀態。

亞健康的定義

「亞健康」為生病的臨界點　長期處於低健康水平的狀態

世界衛生組織將機體「無器質性病變但有些功能改變」的狀態稱為「第三狀態」，台灣則稱為「亞健康狀態」。身體表現通常包含功能性改變、體征改變、生命質量差，也就是長期處於低健康水平。

學者將「亞健康」定義為「人在身體、心理和社會環境等方面表現初步適應，介於健康與疾病之間的臨界狀態」，這個名詞在20世紀80年代中期時出現，由蘇聯學者N‧布赫曼教授通過研究發現，人體除了「健康狀態」和「疾病狀態」外，還存在著一種非健康非疾病的中間狀態，稱為「亞健康狀態」或「第三狀態」，也稱「灰色狀態」。亞健康狀態常常表現在以下幾個方面：

• 身體疲勞：即使沒有重體力勞動，仍感覺到持續的疲倦或乏力。
• 睡眠質量差：經常失眠或睡眠不深，早醒或睡眠中斷。
• 心理壓力：常感到焦慮、抑鬱或壓力過大，情緒不穩定。
• 免疫系統異常：易感冒或感染，免疫力下降。
• 消化系統問題：經常性腹脹、消化不良、便秘或腹瀉。

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亞健康的原因

生活方式不健康：

現代人的生活方式，包括不規律的作息、長時間的工作壓力、不均衡的飲食和缺乏運動，都是造成亞健康的重要因素。例如，長時間坐辦公桌工作可能導致頸肩疼痛和視力問題。

心理壓力：

高壓的工作環境、生活壓力、家庭矛盾等都可能導致心理壓力過大，進而影響身體健康。

環境因素：

空氣污染、水質污染以及噪音等環境因素也可能對身體健康造成負面影響，使人處於亞健康狀態。

遺傳因素：

遺傳因素會影響個體的健康狀態和對環境壓力的耐受性。例如，某些遺傳特徵可能使人更易於出現特定的健康問題。

慢性疾病：

一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓等，儘管未必在短期內造成明顯的健康問題，但長期下來會使人處於亞健康狀態。

亞健康的影響

亞健康雖然不像疾病那樣明顯，但它的影響卻不容忽視。亞健康狀態可能對生活和工作產生以下負面影響：

• 生活質量下降：身體不適和心理壓力會影響日常生活的質量，使人感到不快樂或缺乏活力。
• 工作效率低下：身體和心理的問題會降低工作效率，影響工作表現和職業發展。
• 健康風險增加：亞健康狀態如果不加以改善，可能會逐漸演變為各種慢性疾病，增加健康風險。

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如何預防和改善亞健康狀態

調整生活方式：

保持健康的生活方式是預防和改善亞健康狀態的基礎。這包括規律作息、均衡飲食、適量運動和充足睡眠。每天的運動可以促進血液循環，改善體質；而均衡飲食則能提供必需的營養素，有助於維持身體的正常功能。

減少壓力：

學會應對壓力是改善亞健康狀態的重要步驟。可以通過練習冥想、深呼吸、瑜伽等方法來減少心理壓力。此外，與家人朋友交流、尋求專業心理輔導也是有效的壓力管理方法。

健康檢查：

定期進行健康檢查可以早期發現潛在的健康問題，及時採取措施進行干預。即使沒有明顯的症狀，也應該定期檢查各項身體指標，以確保健康狀態。

改善環境：

改善生活和工作環境，如保持室內空氣清新、減少噪音污染、避免接觸有害物質等，可以對健康產生積極的影響。

建立健康習慣：

養成健康的生活習慣，如定期飲水、保持良好的坐姿、避免長時間久坐等，也有助於預防亞健康狀態。

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總結

目前，亞健康還沒有明確的醫學診斷指標，因此很容易人們被忽視。世界衛生組織的一項全球性調查報告指出，真正健康的人佔15%，患有疾病的人佔5%，高達80%的人是處於亞健康的狀態。

如果經常出現失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等症狀，就有可能是身體在向你發出警報，建議民眾要善待自己的身體，更加重視趕到不適的一切警訊，盡速調整生活步調、就醫檢查，就可以有效預防和改善亞健康狀態，促進身心健康。

參考文獻

益生菌之臨床應用

益生菌用於改善腸胃道實證探討

螯合之文獻探討

馬偕紀念醫院－骨質疏鬆治療選擇