工作超時讓你累到氣虛！活在過勞世代的你「性福」嗎？
更新於 2024/11/22閱讀時間約 3 分鐘
作者：李育權醫師
你也在職場爆肝討生活嗎？網友用「社畜」來形容上班族任勞任怨且過勞的生活型態，這真的不是沒原因的！最近yes123求職網公布了一項實際工作時數的調查數據，結果發現青年勞工每天居然平均花費9.4小時在處理公事，甚至還有41.1%的上班族超過10小時，不僅上班壓力大、工作量大，還要擔心長期投入單一工作、沒時間進修，雖然過勞卻可能會失去競爭力。
長期加班也可能導致三餐混亂、營養不良，加上回家後往往是拖著身心疲憊的軀殼倒在床上或沙發不動，更不用說養成運動好習慣了，久而久之，身體的元氣跟精神消散，開始出現虛弱的徵兆，如果你有以下這些症狀，那麼中醫師提醒要當心，你可能氣虛了！
- 很容易感到疲倦，但就算假日補眠好像也永遠睡不飽
- 不想說話也懶得動，或是說話聲音微弱、一動就流汗又容易喘
- 臉色慘澹蒼白，看起來精神萎靡
男女氣虛大不同
女性是氣虛的高風險群，尤其月經不順暢更是！畢竟每個月不斷消耗體內的氣血，再加上不少女性身兼數職：清晨買菜、白日工作、傍晚接送小孩、晚上料理家務，還三不五時看顧一下娘家，都有可能讓體力過度消耗，影響身體健康。
你以為男人沒事？錯！腎氣虛超容易「不行」！
「腎」在中醫涵蓋範圍極廣、舉凡生殖泌尿、內分泌、免疫系統，以及腦下垂體、腎上腺軸、骨質等生長發育都有影響，一旦腎氣虛，不僅可能造成頭暈、健忘、腰膝酸軟、關節及腰部疼痛，還會因為頻尿、夜尿而失眠，甚至造成聽力減退或耳聾等嚴重情形。
至於生育方面的影響：
- 男性容易沒性慾，或者因為陽痿早洩而導致不育
- 女性可能會月經失調，甚至因卵巢早衰而有不孕情形
另外，腎不好人也老得快！腎氣虛中醫臨床常見症狀也包含「舌質老裂紋多、舌苔厚或無苔、面色黧黑、膚色晦暗無光澤」，想凍齡抗老？還是先補補腎吧！
萬一真的「氣虛」了還有救嗎？
別怕！想讓身體精神都恢復神采奕奕的樣貌，氣虛是可以補救的，民眾可以求助醫師，平時也可以多保養自己，方法有很多種：
- 氣虛吃中藥，讓中醫師依據個人症狀幫你調理身體。
- 不要太常吃性寒食物（瓜類、冰品冷飲等）或生食（貝類、沙西米等），女性想要補氣養血，牛肉、香菇或常聽聞的紅棗桂圓都是好選擇！
- 想食補，常見的五穀、山藥、蓮子等根莖類，或是魚肉、雞肉，適量的天然香料（薑、胡椒）等性味甘溫的食物也都能夠調理氣機。
其他像按壓特定穴道也是不錯的改善方式，牢記這些穴位，你也可以透過按摩幫助精神及元氣的恢復：
- 頭部頂端：百會穴
- 胸口正中央：膻中穴
- 肚臍眼正下方：氣海穴
- 小腿部位：足三里穴
錢要賺、生活要拚，但身體這個根本也要顧好，才能活得健康長久又有品質。
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如果你不僅氣虛，還伴隨著血虛問題，那麼這些症狀跟食補撇步你一定要知道，關於血虛的資訊，歡迎查看：氣虛調理3妙招，拒絕腎虧讓你／妳「性」福指數UP！
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當同事故意刁難時，最好的防禦是轉守為攻，但這並不代表要和對方爭執，而是透過問題回應對方。例如，當對方挑戰你的做法時，你可以反問：「你有沒有更好的建議呢？我們可以一起討論看看。」這樣的回應既表現出你的開放態度，也讓對方在無法提供更好建議時，逐漸無法再為難你。
在台灣的職場中，常常有一種迷思：只要工作能力強，就一定能當上主管。然而，現實真的如此簡單嗎？讓我們透過小明的故事，一探究竟。
小明是某科技公司的資深工程師，在公司待了五年，以他的程式設計能力堪稱一絕。每當遇到棘手的技術問題，同事們總是第一個想到他。小明也因為出色的表現，多次獲得年度最佳員工獎
在學校教育中，我們往往學習各種概念知識和完成無數練習，但這些經驗卻無法完全準備我們應對真實世界的壓力和挑戰。美國作者Matt Beane在他的書《The Skill Code: How to Save Human Ability in an Age of Intelligent Machines》中
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在2020年，新北市金山區公所的FB粉專小編過勞死亡，家屬因此獲得了373萬元法院判決的國賠。判決書內提到，小編在2019年平均每個月加班80小時，前面七個月甚至高達85小時，並且他所經營的粉專讚數是新北行政區中的第一名，因此認為他十分認真負責，而且長期處於高壓工作狀態。
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