高敏感人如何提升自我價值感

上一次講高敏兒的四大特質，我很意外地收到有史以來最多的回饋。而且都是高敏感成人的回饋。當然高敏感兒長大後就會變成高敏感大人，這就跟性向、人種一樣，是與生俱來的特質，我們不可能改變也不需要改變。我們唯一需要的，就是去了解「高敏感人」和「非高敏感人」這兩個族群的特質和不同之處，讓高敏感人和非高敏人都能更了解彼此，讓彼此相處時都能更自在和諧。

有鑒於有許多高敏感大人，也想要了解更多有關資訊，我請chat GPT幫我整理了「高敏感人如何提升自我價值感」，放在文字檔裡。而「如何提升高敏感兒的自我價值感」則取材自伊蓮‧艾融（Elaine N. Aron）博士撰寫的「The highly sensitive child: helping our children thrive when the world overwhelms them」的chapter 5: Four keys to raising a joyous highly sensitive child. 礙於IG最多只能放10張圖片，所以這次只講到第一招「提升自我價值感（self-esteem)」裡的五個面向，還有第六個面向跟其他三招，就留在之後說。

❓高敏感人如何提升自我價值❓

▪️認識並接受自己的特質▪️

- 高敏感是一種特質，而不是缺陷。了解高敏感的特質以及它帶來的優勢，如更強的同理心、更細緻的觀察力等，能夠幫助高敏感人更好地接受自己。

▪️設定健康的界限▪️

- 高敏感人容易感到過度刺激，因此學會設定界限並合理分配時間和精力很重要。這有助於避免過度疲勞和壓力，進而提升自我價值感。

▪️培養自我同理▪️

- 對自己要有耐心和同理心，不要對自己的高敏感特質過於苛責。理解自己在面對壓力和困難時的反應是正常的，有助於建立健康的自我形象。

▪️尋求支持▪️

- 與能夠理解和支持自己的人交往，無論是朋友、家人還是專業的心理諮商師，都能夠提供情感上的支持，並幫助自己更好地應對挑戰。

▪️培養興趣愛好▪️

- 投入到自己感興趣的活動中，無論是藝術、音樂、寫作還是運動，都能夠帶來成就感和滿足感，進而提升自我價值感。

▪️專注於正面自我對話▪️

- 注意自己的內在對話，避免消極的自我批評。可以通過寫日記或自我反思，記錄自己的優點和成就，培養積極的自我認知。

▪️練習正念和冥想▪️

- 正念和冥想能夠幫助高敏感人減少焦慮和壓力，提升內心的平靜和自信心。

▪️設立現實的目標▪️

- 設定小而可達成的目標，逐步實現，並在每次達成目標後給自己適當的獎勵，能夠增強自我效能感和自信心。

通過這些方法，高敏感人可以逐步提高自我價值感，並更好地應對生活中的挑戰和壓力。