更新於 2024/10/16閱讀時間約 4 分鐘

學會控制情緒就能掌控自己的世界

情緒的問題很多人都有,也很正常,看到不順眼的事情會生氣、憤怒,遇到不順心的事會煩躁、鬱悶,有的人隱忍,但內心已波濤洶湧,還是要費心去安撫自己,而有的人大肆發洩,旁邊的人都會遭殃。雖然情緒的表達是屬於個人自由,那你自己的感受會是如何呢?我認為會大大的影響個人和家庭的生活、自我的表現和心理健康

負面情緒指的是憤怒、擔心、恐懼、壓抑、焦慮、憂鬱、沮喪、自責、內疚等,在一般的情況下我們都有自我療癒的能力,不會讓這種情況持續下去,但是一不小心就會陷入負面情緒的泥沼裡無法自拔

在情緒一直處於負面的狀態時,會很難保持專注,也沒辦法感受生命的存在意義和美好,因為全身的精力都用在處理情緒上了,以至於整個人像沒有靈魂的軀殼,無法創造自己的人生。

如果一直以來你都是依循外在環境、條件和結果,如你預期你就感到開心、興奮、得意;不如你所願就感到生氣、難過或消沈,你有發現了嗎?你的情緒掌握在別人的手中,也就代表你的生活時時刻刻都由別人操控

會感到不自由、不快樂,是因為我們感覺不能控制自己的人生。如果你能控制自己的情緒,進而控制你對所有事情的感受,最終你能自主規劃你的人生樣貌。

面對自己厭惡的人(或事情、環境、物品…等),你可以在心裡想著他有多麼討厭,細數過去他惹怒你的事蹟,而現在那個人竟然又在你面前持續表現你最不想看到的樣子。你的這些感受只是加深你對他的反感,你不會感到痛快、愉快,只有滿滿的憤怒,而那個人奪走了你的時間、注意力、精神和腦容量。

讓我們生氣、抗拒的事情、一次又一次的挫折、害怕、恐懼、不安的事…等等,所有我們最不喜歡的事情總是特別吸引我們的注意,還佔據我們內心最大的位置,也給我們最深刻的體驗和回憶,最好的方法就是無視它,表現淡定和從容,很快事情就會經過,畢竟不論發生什麼事,在我們人生中都只是很短暫的片刻和極其微小的記憶碎片

在生活中去察覺自己會為哪些事情感到不舒服、不愉快,每當又發生令你困擾的情緒時,先轉移注意力,不要專注在這件事情本身,也別嘗試現在面對這件事情,因為不是在冷靜的情況下處理事情,通常換來的是更大的痛苦和混亂,就像是夫妻吵架,吵到後來只是為了吵贏繼續爭論,最後都忘了ㄧ開始是為了什麼生氣的,但說出口的話卻越來越傷人,也非一開始的本意。在情緒當下要轉移注意力是要練習的,並非馬上就能奏效,但因為我們的情緒反應其實也是一種慣性,你會因為某些事情感到生氣、害怕、焦慮或沮喪也是一直以來的習慣,習慣能夠養成也能轉變,只要願意在情緒ㄧ來的時候提醒自己就能阻斷情緒慣性的反應,改由你自己選擇你對這件事情的看法

放大你的快樂、成就和小小的滿足感,讓這些真正令你感動、開心的時刻佔滿你的內心世界,讓你的能量持續提升,使那些無關緊要的小問題、讓你擔心、生氣、懷疑的事情變得微不足道,連多思考一秒都不屑一顧。最後,任何事情都不能影響你的心情,即使你仍不喜歡那些事情的發生,但對你而言,要怎麼看待就由你自己決定了



公園一角


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