0034燕麥有助於控制心血管疾病

燕麥有助於控制心血管疾病

現代人心血管疾病比例不斷攀升，最主要是與生活作息和飲食習慣有關，再加上工作型態的改變，壓力大、久坐的情形，導致脂肪容易囤積，也間接造成心血管疾病、脂肪肝、慢性發炎等症狀。

想改善或預防心血管疾病，可以從微小的飲食改變開始，例如增加「燕麥」這類穀物的選項，用它替換掉常見的精緻麵食加工品。

除了飲食調整之外，適當運動、適當排除壓力、戒菸戒酒、充足睡眠，都必須要做搭配，唯有如此長期維持在一個良好的身心靈平衡狀態，才能提升自己心血管的健康。

以下為ChatGPT所提供的資料，提供給自己和大家做參考，重點還是要長期食用才能看出效果。

我覺得加在早餐挺合適的，既可以有澱粉熱量的攝取，又有膳食纖維促進腸胃蠕動，如果擔心牛奶中的乳糖會讓血糖波動太大，也可以改加無糖豆漿，甚至可以再加上水煮蛋等，這樣早餐就是高蛋白的組合囉！

為何燕麥可以維護心血管健康？

燕麥含有豐富的營養素，其中對心血管健康最有幫助的是可溶性纖維素，尤其是β-葡聚醣（β-glucan）。β-葡聚醣可以：

• 降低壞膽固醇（LDL）：可溶性纖維能夠在腸道中與膽固醇結合，阻止其被吸收，進而降低血液中的壞膽固醇濃度。
• 穩定血糖：燕麥的低升糖指數（GI值）有助於緩解血糖波動，對預防糖尿病有幫助。
• 促進消化健康：纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，有助於維持腸道健康。

燕麥是富含什麼營養素嗎？

燕麥富含多種有益健康的營養素，包括：

• 纖維素：特別是可溶性纖維β-葡聚醣，有助於降低膽固醇和穩定血糖。
• 蛋白質：燕麥中的蛋白質含量較高，有助於肌肉修復和維持體能。
• 維生素B群：燕麥富含維生素B群，這些維生素對於能量代謝和神經系統的健康至關重要。
• 礦物質：如鎂、鐵和鋅，有助於維持骨骼健康、增強免疫力和改善循環系統。

除了降低心血管疾病，燕麥對人體還有什麼好處呢？

• 控制體重：燕麥中的纖維有助於延長飽腹感，減少食物攝取，幫助控制體重。
• 改善消化：纖維促進腸道蠕動，預防便秘，改善消化系統健康。
• 穩定血糖：燕麥的低GI值能夠幫助糖尿病患者穩定血糖，預防血糖驟升。
• 增強免疫系統：β-葡聚醣還具有免疫調節作用，能夠增強身體的防禦能力。

燕麥持續吃多久，可以看出效果？每天又要吃多少呢？

研究顯示，每天攝取約3克的β-葡聚醣，即相當於吃70-100克的燕麥（約半杯），能夠有效降低壞膽固醇，並對心血管健康產生積極影響。通常，持續4-8週的燕麥攝取可以顯著看到血脂改善和心血管健康的提升。

如何把燕麥融入日常飲食，來保護心血管呢？

燕麥可以以多種方式融入日常飲食：

• 早餐燕麥粥：將燕麥和水或牛奶煮成粥，可以加入水果、堅果或蜂蜜來增加風味。
• 燕麥麵包或燕麥餅乾：將燕麥添加到麵包或餅乾的食譜中，替代部分麵粉，增加纖維攝取。
• 燕麥沙拉：用煮熟的燕麥作為沙拉的基底，搭配新鮮蔬菜和健康油脂。
• 燕麥奶：燕麥奶是牛奶的替代品，不僅美味，還能增加纖維攝取。

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• Podcast：聽康健，20241023 搞定心血管，每天一碗就夠！揭祕「雙脂雙控」的高CP超級食材Ft.林謂文【請問康健Ep.92】
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