2024-10-27|閱讀時間 ‧ 約 0 分鐘

面對外派壓力:如何自我療癒與撐下去

不對勁

外派兩年的我,最近感到中呈現腦袋一堆亂糟糟的黑線,以往下班總是充滿衝勁的寫作跑步游泳和增強自己的技能樹,但這次從9月返回崗位後持續到10月底,下班連運動都不想運動,只想躺在瑜珈墊上。雖然沒有失眠,但是早上起來卻沒有充電的感覺。

就像是用多年的手機電池,續航力超級差。

為什麼? 有可能是以下的綜合原因

職場:上半年的過度緊繃,連放假都是行程滿檔

上半年被趕鴨子上架,接了廠長的位子,除了一週60小時的高工時外,更多的是對自己缺法自信和冒牌者症候群。不過那時候光是好好出貨就來不及了,完全沒時間觀照自己的身心健康。

回台灣的朋友聚會則是在幾個月前訂下的,不太可能臨時取消。敘敘舊是很開心的事情,但是我都把時間花在跟別人相處,連放假都沒有自己的時間。

職場比較:想要有師父(小主管)一半能力

我的小主管是一位強者,邏輯清晰,又對工作很有熱情。在高層未下達指令前,他就已經超前佈署事先分析好資料。但他能力強,他不會要求下屬跟他一起加班,反而是鼓勵大家準時下班。

但我是個優柔寡斷,做事模式是情理法,所以常常會因為別人拜託而打破原則,或質疑自己訂下的標準。而且我還比較嚴重的「畏懼權威」只要對方的職階比我高,我就會特別畏縮...

社群比較:threads 好 Toxic

前陣子想效仿我的網紅同事,經營自媒體分享在越南的深入觀察。

我想提供吃喝玩樂之外的深度觀察。

然而,在心理素質不健全的情況下,有酸民的留言、按讚數和留言數都會影響我的心情。

讓我直接打消在社群發文的想法是

我的帳號被同事關注,同事以為我要離職

失去了「創作是自由」的初衷,很多想講的真心話都沒辦法呈現。

職場:懷疑自己的技能樹是否能累積

外派工廠有個缺點是,物理環境會讓你覺得自己的未來就只能在工廠。在工廠習得的廠務管理技能,離開工廠可能就不被青睞。

除了自己的工廠,很少有機會能接觸到外面的人。不像是在台灣商業區附近,可能吃個午餐,或是同個大樓就可以接觸到別的公司;下班或假日也有機會參加社團認識新朋友。但在外派就很難實現。

嘗試的方法

先放空

從小被養成的習慣是「要寫完功課,才可以玩耍」

所以即使時間充裕,可以允許我先下班無所事事,再開始做有生產力的事情。但多年養成的習慣迫使我要先做完正事(自我進修、產出文章),即使是打掃時間我也會聽對職場有幫助的 Podcast ,基本上完全沒有時間放空。於是我想先嘗試,說服自己無所事事也沒關係。

手寫想法,或錄音

其實我都有有寫外派故事的想法,無奈身體勞累就放棄紀錄(這是藉口吧(* ̄3 ̄)╭

後來我的寫作家教老師跟我說,其實用錄音再轉文字也是個好方法。目前測試先用google 語音辨識,清準度最高,雖然沒有標點符號,但是可以請 ChatGPT 幫我加。

環境:住飯店、換枕頭、調整照明

以前都為了省錢,假日不會去胡志明市區住飯店,但我發現找個有浴缸的飯店真的好很多!光是睡前泡個澡,一覺醒來看到美美的房間就值得了,推薦大家嘗試。

再來我買了新的記憶枕頭,再把房間的照明減少成一盞燈,本週再陸續觀察有沒有用。

限制使用社群的時間:18分鐘

這個超棒!!!自從我設定18分鐘後,我才發現,哇!原來我之前花那麼多時間在看社群哦。省下來的時間可以專心做自己小時候喜歡的事情,例如好好看小說、玩樂高。而且減少看在台灣爽,或是到處出國、曬婚戒的貼文(天啊我好負面)似乎好多了!

現在固定只看我想看的帳號,例如 cuaratecareer ,還有回還找的到我的網友♪(´▽`)

找「對」的人聊天(不要過於正向的人)

一開始會到處找人講,但我發現找了幾個朋友或是老師,都太正向,或試問的問題太尖銳。雖然他們說的也沒錯,「就跨出第一步阿,阿只是blue Monday 而已啊.. 但是掛掉電話的瞬間讓我覺得超級內耗。

不要規劃行程

我自己安排泰國跟奧地利的自助旅行後,我發現我有很嚴重的安排旅遊焦慮症,尤其是對「交通」有特別的執著。光是安排4天的泰國旅遊,就讓我煩惱一個月.....我需要在行程表上寫得很清楚我下一步要怎麼走,貼滿所有路線的圖才感到安心,要確保行程是「順的」「完美的」才罷休。

例如12月底的行程,我6月就開始焦慮,深怕訂不到票等等。瘋狂傳訊息給我在奧地利的朋友,朋友受不了直接跟我說我太誇張了...

10月底這樣的情況有好一點,看到「一直玩的馬摩」分享,只要有「手機、錢包、護照」在身,通常不會出什麼大問題,用錢能解決的事情都是小事。

最後,另外一個好朋友也說

就不要規劃行程吧!訂好住宿就好

最後如果還是沒辦法...

尋求專業協助,回台灣諮商

希望我能夠自我療癒,再分享以下內容給大家~~

  • 越南觀察
  • 工廠的改善方法
  • 跨文化管理
  • 我買的書




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內容總結
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