面對外派壓力：如何自我療癒與撐下去

不對勁

外派兩年的我，最近感到中呈現腦袋一堆亂糟糟的黑線，以往下班總是充滿衝勁的寫作跑步游泳和增強自己的技能樹，但這次從9月返回崗位後持續到10月底，下班連運動都不想運動，只想躺在瑜珈墊上。雖然沒有失眠，但是早上起來卻沒有充電的感覺。

就像是用多年的手機電池，續航力超級差。

為什麼?　有可能是以下的綜合原因

職場：上半年的過度緊繃，連放假都是行程滿檔

上半年被趕鴨子上架，接了廠長的位子，除了一週60小時的高工時外，更多的是對自己缺法自信和冒牌者症候群。不過那時候光是好好出貨就來不及了，完全沒時間觀照自己的身心健康。

回台灣的朋友聚會則是在幾個月前訂下的，不太可能臨時取消。敘敘舊是很開心的事情，但是我都把時間花在跟別人相處，連放假都沒有自己的時間。

職場比較：想要有師父（小主管）一半能力

我的小主管是一位強者，邏輯清晰，又對工作很有熱情。在高層未下達指令前，他就已經超前佈署事先分析好資料。但他能力強，他不會要求下屬跟他一起加班，反而是鼓勵大家準時下班。

但我是個優柔寡斷，做事模式是情理法，所以常常會因為別人拜託而打破原則，或質疑自己訂下的標準。而且我還比較嚴重的「畏懼權威」只要對方的職階比我高，我就會特別畏縮...

社群比較：threads 好 Toxic

前陣子想效仿我的網紅同事，經營自媒體分享在越南的深入觀察。

我想提供吃喝玩樂之外的深度觀察。

然而，在心理素質不健全的情況下，有酸民的留言、按讚數和留言數都會影響我的心情。

讓我直接打消在社群發文的想法是

我的帳號被同事關注，同事以為我要離職

失去了「創作是自由」的初衷，很多想講的真心話都沒辦法呈現。

職場：懷疑自己的技能樹是否能累積

外派工廠有個缺點是，物理環境會讓你覺得自己的未來就只能在工廠。在工廠習得的廠務管理技能，離開工廠可能就不被青睞。

除了自己的工廠，很少有機會能接觸到外面的人。不像是在台灣商業區附近，可能吃個午餐，或是同個大樓就可以接觸到別的公司；下班或假日也有機會參加社團認識新朋友。但在外派就很難實現。

嘗試的方法

先放空

從小被養成的習慣是「要寫完功課，才可以玩耍」

所以即使時間充裕，可以允許我先下班無所事事，再開始做有生產力的事情。但多年養成的習慣迫使我要先做完正事（自我進修、產出文章），即使是打掃時間我也會聽對職場有幫助的 Podcast ，基本上完全沒有時間放空。於是我想先嘗試，說服自己無所事事也沒關係。

手寫想法，或錄音

其實我都有有寫外派故事的想法，無奈身體勞累就放棄紀錄（這是藉口吧(*￣3￣)╭

後來我的寫作家教老師跟我說，其實用錄音再轉文字也是個好方法。目前測試先用google 語音辨識，清準度最高，雖然沒有標點符號，但是可以請 ChatGPT 幫我加。

環境：住飯店、換枕頭、調整照明

以前都為了省錢，假日不會去胡志明市區住飯店，但我發現找個有浴缸的飯店真的好很多！光是睡前泡個澡，一覺醒來看到美美的房間就值得了，推薦大家嘗試。

再來我買了新的記憶枕頭，再把房間的照明減少成一盞燈，本週再陸續觀察有沒有用。

限制使用社群的時間：１８分鐘

這個超棒！！！自從我設定１８分鐘後，我才發現，哇！原來我之前花那麼多時間在看社群哦。省下來的時間可以專心做自己小時候喜歡的事情，例如好好看小說、玩樂高。而且減少看在台灣爽，或是到處出國、曬婚戒的貼文（天啊我好負面）似乎好多了！

現在固定只看我想看的帳號，例如 cuaratecareer ，還有回還找的到我的網友♪(´▽｀)

找「對」的人聊天（不要過於正向的人）

一開始會到處找人講，但我發現找了幾個朋友或是老師，都太正向，或試問的問題太尖銳。雖然他們說的也沒錯，「就跨出第一步阿，阿只是blue Monday 而已啊.. 但是掛掉電話的瞬間讓我覺得超級內耗。

不要規劃行程

我自己安排泰國跟奧地利的自助旅行後，我發現我有很嚴重的安排旅遊焦慮症，尤其是對「交通」有特別的執著。光是安排4天的泰國旅遊，就讓我煩惱一個月.....我需要在行程表上寫得很清楚我下一步要怎麼走，貼滿所有路線的圖才感到安心，要確保行程是「順的」「完美的」才罷休。

例如12月底的行程，我6月就開始焦慮，深怕訂不到票等等。瘋狂傳訊息給我在奧地利的朋友，朋友受不了直接跟我說我太誇張了...

10月底這樣的情況有好一點，看到「一直玩的馬摩」分享，只要有「手機、錢包、護照」在身，通常不會出什麼大問題，用錢能解決的事情都是小事。

最後，另外一個好朋友也說

就不要規劃行程吧！訂好住宿就好

最後如果還是沒辦法...

尋求專業協助，回台灣諮商

希望我能夠自我療癒，再分享以下內容給大家~~

• 越南觀察
• 工廠的改善方法
• 跨文化管理
• 我買的書