【大腦睡了嗎？】

      最近，看到「愛智者書窩」的窩主鍾穎老師寫了一段話，所長看完非常認同，這段話是這樣寫的：『很久之後我才發現，大雄最令人噴飯的睡覺能力其實是人們最需要的能力。不管你白天有多「魯蛇」(loser)，回房間能倒頭就睡得人，才是最終的贏家。』

      是不是很有道理？

      能入睡，而且睡得好，對現代人而言真的是幸福與健康的指標之一。但是睡覺卻對現代人來說真的有很多困擾，睡不著會焦慮，睡太多會自責；太早醒會煩，太晚醒會怒，我們渴望上床能入睡，希望睡到自然醒，想要醒來不誤事；還要睡眠品質好，睡覺時間足，一覺醒來精神百倍。只要其中有一項不如我們的期望，都可能讓我們感覺自己睡不好。

      造成睡不好的原因有哪些呢？

      根據所長少少的睡不好經驗發現，通常自己睡不好的時候，大多腦袋一直有很多事情、很多聲音出現，這些事情或聲音會讓自己感覺明明身體很疲累，但是腦袋的亢奮，心情的躁動，就讓整個人無法停止專注模式，進入休眠狀態。

      但是在這種狀況出現時，自己又不想用藥物改善，於是在嘗試各種方法後，最後所長才發現，看書是最快能幫助入睡的解方。後來想想也是，因為看書的時候，注意力被書帶走，自然會忘記那些糟心事，再加上看書的時候需要專注，睡覺前人都累了，哪來的專注力啊，所以看沒兩下大腦也就關停了。

      由此可以發現，睡不著的原因千千萬萬種，大腦無法關機應該也是原因之一，所以想要好好睡，可能先問問我們自己，大腦睡了沒？

      這也是這次要介紹的書，書名就叫做《大腦睡了沒？解決情緒焦慮，做好人際及家庭處理》，作者是林佩芸、謝季玲、劉貞柏。三位作者中，有兩個是身心科的醫師，有一位從事法律相關工作。這樣的搭配組合很有趣，但也是這本書好看容易看的亮點。因為，如果都是從專業的角度切入，可能會讓人主觀認定醫生的話千篇一律，因為他們也是這樣告訴自己的病人，沒什麼新意可言。但是透過一位非醫學專業人士的視角，分享他自己對情緒的看法，比較貼近大部分人的經驗，便不覺得這是在看醫生所寫的衛教手冊。

      這本書的內容很淺顯，裡面有許多生活故事，這些故事我們或多或少也有類似的經驗，所以很容易看懂。不只是文字淺顯易懂，文字串接間又充滿暖心的體貼，所長在看的時候有感覺被理解和接納。

      例如，書中提到「失眠」，在醫生眼中是如何看待「失眠」與「吃藥」之間的關係呢？這書中是寫的：「失眠是一個現象，這個『現象』不一定造成『困擾』，困擾不一定惡化成『症狀』，症狀不一定『影響生活』，就算影響生活也並非『必須治療』，而治療有很多種方式，吃藥只是其中一種，而且藥物也物也有很多種。所以『睡不好不是光靠吃安眠藥』解決，你從整晚沒睡就要跳到吃安眠藥，未免跳太快了。」

      看完這段話後，所長才發現以前對失眠確實過於焦慮了。原來，醫生的角度是這樣看待失眠。當然睡得好是一件很重要的事，但是面對失眠，其實也不用三步併兩步，一下就跳到要不要吃藥？會不會對藥物產生依賴？會不會……？

      另外，關於「憂鬱」，作者的看法也讓所長有共感。書中寫到：「就身心科來說，重要的是改善症狀，是不是憂鬱症沒那麼重要，『病」這個字，多少有點負面的意思，不要老是想套上它！」

      這是一個很好的提醒。我們不管是自我對話，或者跟別人說話，如果一直用「憂鬱症」這個詞，就像是貼標籤一樣，一旦將這個標籤牢牢地貼在任何人（包含自己）身上時，我們很容易主觀地將各種情緒與行為跟這個標籤連結在一起。這樣的結果，可能會造成本來只是情緒低落，卻因為經過不斷地強化後，最後真的成為疾病。

      所長並不是說我們要低估自己與身邊人的憂鬱情緒，而是說當我們聽到或看到別人的故事時，不要那麼輕易地說：「這就是憂鬱症啊！」武斷地做出結論。或許，我們慢一點甚至是停下來，不要太快反應，先對點點頭，跟自己或跟對方說辛苦了，不做評價或給予建議。畢竟在每個人的故事中，令他們感到憂傷的原因確實都是既真實又疼痛。

      一直以來，所長都非常感謝多數的時候自己有著大雄那令人噴飯的睡覺技能，但偶爾也是會有失靈的時候。每次遇到這樣的狀況時，都能深刻地體會睡不著、睡不好，確實非常不舒服。因此，才想介紹大家看看這本簡單易懂的書，如同書中有個篇章的標題是這樣下的：「生活比症狀重要：不管有沒有病，最後都要回歸生活。」好好睡就是生活中一個很重要的環節，希望大家都能吃好、睡好、將生活過好。