你知道星際大戰裏頭的絕地武士大師有提過「極度專注力（Hyperfocus）」這個詞嗎？
Heibon會注意到這個詞是一開始了解ADHD時，無意間發現的一個名詞，後來搜尋到有人以此為書名出版書籍。
取自博客來
「極度專注力（Hyperfocus）」一詞，相對的是分散注意力（scatterfocus），意思是記憶體滿載處理某個任務。
《極度專注力》的作者Chris Bailey有個更生動的解讀：
一個人排除所有外部干擾，完全沉浸在眼前的事情，使人進入一種「心流（flow）」的狀態，注意力完全利用，這時候是大腦最有生產力的模式。
流行短影音的現在，一次閱讀一篇千字文章更是件不容易的事情，專注力意外成為一個不易得來的個人資產。
外在的世界裡常常充滿各種雜音，超過90%對我們來說都是不需要的，偏偏容易影響內心，你會說「不要理會就好」，這種話聽起來就像跟壓力大的人說「不要給自己壓力」，只是不懂得換位思考的風涼話。
內在思緒的干擾，是處於現代的我們最大挑戰。
極度專注力：打造高績效的聰明工作法
ℍ𝕪𝕡𝕖𝕣𝕗𝕠𝕔𝕦𝕤: ℍ𝕠𝕨 𝕥𝕠 𝔹𝕖 𝕄𝕠𝕣𝕖 ℙ𝕣𝕠𝕕𝕦𝕔𝕥𝕚𝕧𝕖 𝕚𝕟 𝕒 𝕎𝕠𝕣𝕝𝕕 𝕠𝕗 𝔻𝕚𝕤𝕥𝕣𝕒𝕔𝕥𝕚𝕠𝕟
1.什麼是極度專注？
• 意味著全心全意專注在同一件事情而不會分心，最佳狀態是進入心流
• 快速有效率地完成重要工作
2.排除干擾
• 首先釐清主要的干擾因素，常見的如手機或社群媒體
可以試著啟用手機的「請勿打擾」或讓通知靜音
• 設定不受干擾的工作時間
3. 選擇正確的事情專心處理
• 選擇重要而非僅是緊急的任務，例如常有同事說「我這件工作最重要，你趕快做」，要能夠判斷輕重緩急
4. 專注在注意力
• 隨時提醒自己集中注意力
記得進行短暫的、專注的休息來恢復精神
• 正向思考可以幫助您更長時間地保持專注就算做得不是很順利，也能夠給自己鼓勵
5. 整頓思緒 • 擺脫那些無助於集中注意力的瑣事
準備一張紙簡單記錄，寫成簡易清單
• 清晰的頭腦使人更容易集中注意力原地起身甩頭、活動四肢
6.開始進入專注的步驟
• 建立一個儀式來自我宣告準備集中注意力
例如播放平靜的音樂，也可以念段自我激勵的話
7.在最有活力的時間點工作
• 了解自己什麼時間點專注力最高
例如早中晚哪個時間最可以專心處理事情，睡前是要避免的時段 • 注意力集中時，先做複雜的事；當注意力下降時，做簡單的事情 8.為每個工作設定簡單明瞭的目標 • 決定具體要完成什麼 • 建立可量化的目標，可以減少分心和煩躁
例如寫一頁或讀三篇
9. 多刺激思緒
• 讓思緒不設限移動，會有新的新法
• 自由思考、自由書寫可以冒出很多問題和觀察
10.回顧並調整
• 每次完成一件事情後，檢視哪些設定有效、無效
• 需要的話就進行微調
例如縮短或延長休息時間
心如水。 當風浪洶湧時，很難看到。當心平靜下來，一切就都清楚了。
參考閱讀
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