閱讀筆記《原子目標：早上1分鐘，改變一整年！》

偶希都理

發佈於閱讀筆記

2025/04/07 更新2025/04/07 發佈閱讀 5 分鐘

《原子目標：早上1分鐘，改變一整年！》

★《原子時間》續作！
一個小動作，改變人生質感。

【幸福不是你所尋求的東西，而是你發現的東西】

最重要的事，不是締造多麼遠大的目標，

而是打造並享受日常生活中的每一個小確幸。

【什麼是快樂？什麼是不快樂？】

這個問題很有趣。

我們表達「快樂」，通常都是兩三句話就帶過，但對於「不快樂」，往往會鑽牛角尖，巴拉巴拉跟著抱怨一大串。

我們可能很難說清楚「什麼是快樂」，但能夠明確列出「哪些會讓我不快樂」。

就像十四世紀義大利詩人但丁的《神曲》，其中描繪地獄、煉獄的細節非常具體，但提到天堂的部分就顯得非常抽象和粗略。

我想，大概是因為對很多人來說，「幸福」是很難具體化或細節化的感受吧！

想想看，如果有一個你最討厭的人走過來，你心裡會怎麼對待他？

是不是一直詛咒對方、巴不得他倒大楣？

至少，會想離對方越遠越好！

那麼，轉念一下，換一個對象，假想眼前是你最愛的人，你要如何讓他（她）幸福而滿足呢？

我發現，一被問到這個問題，許多人都不太有把握，很難肯定的回答：「我知道該怎麼做！」

同樣的道理，我們想要快樂，第一步是「避開不快樂的地雷」，這會比「刻意去製造快樂的元素」來得更容易；「不要不開心」比「想辦法開心」更簡單。

那麼回到根本的問題：有哪些事情容易導致我們不快樂？

我可以明確的回答，那就是：當你試圖掌控外在的環境！

【想想你真正想要做的是什麼？】

首先，我開始對自己說：「沒錯，妳現在很焦慮，但這很正常，甚至於再焦慮一點也沒關係。」

接著我問自己，我究竟想要的是什麼。

「先不管這些焦慮，想想你真正想要做的是什麼？」

我不斷重複這個思考過程，接納自己的情緒，同時一次又一次捫心自問：「我要的是什麼」。

奇妙的是，雖然一開始還是焦慮，但心情慢慢出現了變化，並不是焦慮消失了，而是我找到了面對焦慮的勇氣。

我所得到的並不是戰勝焦慮、獲得勝利，而是如何與焦慮共存，同時又能快樂的方法─我找到了世界上最支持我、最了解我心情的人─不是母親、不是好友、不是其他任何人，而是「我自己」。

【五個基本問題】

如果不知道該怎麼覺察自己、釐清自己，請試著回答下列五個基本問題:

1.我現在快樂嗎?

2.我對我正在做的事情滿意嗎?

3.我是否花時間與我關心的人在一起?

4.我有沒有哪裡感覺疼痛?

5.我是否對某件事持續感到壓力?

懂得照顧自己的人，會變得閃閃發光!

人們總是樂於與自帶光芒的人相處。

【原子目標】

1.對自己說出：「最想聽到媽媽對我說的話」。

2.專注此刻，坐著冥想一分鐘

3.一睜開眼，對自己說五遍「這很正常」

4.回顧一下昨天，列出讓你感謝的三件事

5.打開窗，用陽光和風取代早晨第一杯咖啡

6.向小時候的自己，傳一則加油簡訊

7.關注身體的酸痛訊號，用一分鐘按摩

8.一日一小事，給自己一個「原子任務」

9.寫下喜歡的三件事和討厭的三件事

10.對自己承諾，今天善待不認識的人

11.寫字的神奇力量：請在紙上寫下一個好句子

12.問問自己：如果你不缺錢，你想做什麼？

13.眺望遠處的群山，轉換宏觀視野

14.點燃一支香，什麼都不做，靜靜凝視它

15.用蓮蓬頭淋浴，跟著水流放空或思考

16.挑戰大事之前，好好摺棉被是最容易成功的小事

17.幫心靈掃除，挑出無感的東西，清掉它！

18.一分鐘聆聽頌缽，跳脫慣性的陷阱

19.把你認為重要的事情，放在想像的山谷裡

20.找出恐懼的「幻形怪」：列出你最害怕什麼？

21.準備一個笑話，告訴你的同事或朋友

22.事先將你的笑點貼在鏡子上，刷牙前先笑一個！

23.想像一顆氣球，把最困難的事情掛上去讓它飛走

24.對自己說五次，「○○，我相信你」

25.張開雙臂跳躍，直到喘不過氣來

26.找出每日堅持做的事，告訴自己很了不起！

27.比較今天的我和一年前的我

28.準備一句暖心的話對某人說

29.建立並落實自己專屬的原子目標清單

30.恭喜自己！給「內在小孩」一個讚

~柳韓彬（Ryu Hanbin）/本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前，柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族，現在她既是獸醫，同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師，有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應，並在線上課程平台開設講座，獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。

~《原子目標：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫》

~《One Minute in The Morning, One Small Habit》