閱讀筆記《如果停不下來，就先學會慢下來》
閱讀時間約 1 分鐘
★這世界很匆忙，但你可以不慌亂。
●如果你有以下任何一個症狀，就表示你非常需要解決內心的紛擾：
-有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
-花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
-覺得忙到沒時間和自己獨處。
-自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
-做事難以集中精神，常常心不在焉。
●正念，正是我們長久以來所失去、忽略和渴望的東西，它能幫助心智進入平靜和專注的狀態，幫你覺察自身的言行，與自己的本心以及周遭的人事物重新產生連結。
●當我們不斷產生各種思維時，正念能幫助我們不去受思緒内容的干擾，而只單純且清楚地覺察到自己「正在產生思維」這件事。
●「察覺呼吸」是一種很棒的正念練習，當你感覺快擊垮時，它能幫助你與當下重新產生連結。
●誠然，我們需要對可以改變的事情採取行動，但也無須勉強自己徒勞於無轉圜餘地的事。換言之，就是要「徹底接納」。
●徹底接納不是放任不管，或淪為積習難改的藉口；也並非我們不願解決困境，只能被動接受人生的反覆無常。接受現實意味著我們要發現存在於生活中無限的希望、創意與可能性，也要寬容地看待自身的能力與侷限性。唯有認清並接受現實的處境，接受自己與生活中的狀態，如是，我們便能睿智地評估各種境況，做出正確的決定，並感到輕鬆自在。
●雖然我們總是感嘆韶光易逝，歲月如梭，但卻仍不懂得活在當下，或是真真切切去體會時間無法重來這件事。大多數人也都不是很擅長有效利用時間，總是將時間浪費在擔心時間流逝這件事情上，惶惶不可終日時間就像川流不息的河水，不可能為任何人停下腳步。
●唯一能讓時間慢下來的方式，就是放慢你的生活步調，然後用心珍惜、體會每一刻。如此，你便能掌握時間，而且你也會得懂得如何將時間分配在有用的事物上。
●我們的忙碌其實不能歸咎給任何事、任何人，或是收不完的電子郵件、無止盡的工作計畫、討厭的朋友、不關心你的伴侶、要求嚴苛的老闆或是偷懶的同事。你是否想過，我們所擁有的壞習慣，才是造成自身壓力與忙碌的亂源。事實上，除了自己之外，我們不能怪罪任何人。
●英文縮寫字，可以幫助你瞭解為什麼你過著終日忙碌、卻毫無建樹的生活。它就是F.R.A.N.T.I.C（慌亂）：
-F/恐懼（Fearful）： 做任何事都戒慎恐懼，擔心除了已排定的工作之外，就再也無法應付其他額外的事物了。
-R/回應（Reaction）：不自覺就答應每個要求和請託，結果事情越來越多。
-A/逃避（Avoiding）： 逃避更多的壓力和痛苦，以喝酒、吸毒、失聯、做白日夢、渾渾噩噩，或是不斷擬定下一個計畫等方式來躲避現實。
-N/窄化（Narrowing）：縮小生活範圍、利用忙碌避免體驗豐富的生活經驗，並不停地做些會讓自己感到滿足和有所回饋的事。
-T/受困（Trapping）：把自己困在忙碌的藉口、擔憂和問題裡，讓壓力與焦慮不斷惡性循環。
-I/忽視（Ignoring）：忽略自身的基本需要，以及對自己真正重要的事。
-C/漫不經心（Careless）：孤立自己，不關心自己。
●再忙，也要跟自己相處：
-我現在感覺如何？
-我現在是如何站立、走路和坐著？
-我的身體現在感覺如何？
-我現在正在做什麼？
-我現在正在想什麼？
-我在此刻真正需要的是什麼？
-對我而言，真正重要的是什麼？
-此刻我想要變成什麼樣子？
-面對現在處境時，我想要捍衛的是什麼？
-相信這些想法或行動，有助於我過更豐富、更有意義的生活嗎？
-現在的我，跟我當下的生活經驗有密切關聯嗎？
~英國心理學學會資深心理諮商師/麥可．辛克萊博士(Dr Michael Sinclair)
~《如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力》
~《Mindfulness for busy people》
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#如果停不下來就先學會慢下來
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
因為最近密集的遭遇身邊親友生病或離世，面對變老、照護、送別，心中有很多的情緒和疑惑。剛好讀到這本書，覺得有些提醒，筆記一下。
本書總結了六十五歲以上的老年人訪談中的深刻智慧，並提供了關於婚姻、工作、子女教養、老化、面對疾病和喪親等議題的人生建議，以及對快樂工作和選擇生活態度的省思。
《如果那是夢想，再苦也要去：前進或死亡，法國外籍兵團教我的事》作者：許逢儒
「雖然書名很Peter Su，但其實是一個臺灣人加入法國外籍傭兵團的勵志故事！」
Hou家境雖然不算富裕，但為了夢想，赴湯蹈火在所不辭。Hou在高中時期就開始學法文、畢業後先入伍服義務役，前往法國巴黎參加外籍傭兵團面試。
這是一本 2018 年出版的書，已經好幾年了 🤣，會有這篇文章是因為翻到當時寫在筆記本上的讀書筆記，一看之下發現內容還蠻實用的，趕緊電子化記錄下來，也可以再進一步實際應用在生活中。
挖掘自身熱情，將喜歡變成專業
寫下目標與想做的事
決定優先順序
達成 A1 的期限
達成 A1 的資源
不喜歡你的，無論你怎麼做，也不容易讓對方變成喜歡你；喜歡你的，即使是你展現最真實的自己，你壓根也不用擔心對方會討厭你。我們在人生的旅程中，安全感永遠都是自己給予自己的，我們往往會輕易的相信了別人嘴裡所說的自己，卻忽略了自己所看到的你，倘若太常活在別人的嘴裡，你的「美好」將很難繼續活在你心裡。
這本如果呼吸會胖，就喝杯珍奶吧！ 其實是在圖書館借書時挖到的寶！在架上那眾多的書籍中，看到這本書名覺得實在很有趣，眼球一下子就被吸引過去，很好奇是什麼樣的內容，翻閱一下竟然是自己很喜歡的圖文類型的書籍，這不看不行呀（笑）。
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
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阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
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