013_[自我修復的N種練習]_先可憐自己

關於名稱，脱憂就像是脫單，很多單身的人渴望脫離單身生活找到合適的對象，身為一個憂鬱症患者，則是希望可以脫離憂鬱症，恢復自由人生。

這是一個關於我罹患憂鬱症後，透過醫院身心科醫師藥物治療、諮商，和透過不同練習的個人心得與分享，希望你喜歡。

剛開始要離職前，對於被逼著只能逃離當時的職場，逃離造成我憂鬱的主要加害者身邊，我是相當憤恨不平也覺得很受傷的，自己認為應該要被離職的是加害者，因為不是只有我一個人被害，也認為加害者離開後一切都會恢復正常，但因為加害者S小姐宣稱她的後台硬，指出是大老闆，而小老闆非常需要她，對我來說離職就是唯一出路。

離職前需要跟同事做交接，也需要跟當時還在合作的一些專業老師說明，我認為這是負責任的一種態度。

在跟老師們說明要離職時，普遍的回應是「這樣很可惜，你做了很多事情對業界是有建樹的，難道為了一個人，你就要放棄？」

我解釋「基於種種理由，這裡就不重複說明~~（老師們合作一段時間了，都認識S小姐，對她的作為有些清楚、有些不清楚，這裡不詳述）~~，我因為身體狀況不佳，且被確診為輕度憂鬱症，長期失眠，實在無法繼續和S小姐一起工作」。

話說到這裡，幾個老師說「知道了，那就不勉強你繼續工作，如果離職後無法用外部專案身份接續這裡的案子，那也祝福你好好休息，希望你恢復身心健康喔！」。

其中一個修佛的老師說「那些生命中出現的人事物都是一種功課，或許你可以把這個人、這事件當作你很重要的功課來修，你要感謝這樣的人事物出現在生命歷程中，如果不知道怎麼把功課完成，你也可以去了解佛法的奧義，進而完成你今生需要修煉的事物。」

我當時聽了真是氣炸，開始把S小姐的作為，如數家珍的跟老師敘述，一條條、一件件都是我心裡血淋淋的刀傷，而老師聽了還是很溫柔的重複要當做功課來做，最後我放棄跟那位老師辯駁了。

要跟對我離職認為很可惜的親友說明，為何放棄一個有高成就感的工作，一份相對穩定的薪水，需要花費我很大的力氣，而且每次要說明就是再次把剛剛新鮮剛要癒合的結痂，活生生的撥開，裡面還是血肉模糊，跟關心我的人爭辯、解釋，對方通常還是不理解覺得我沒有理性思考，沒有做SWOT這種分析，幫我分析後必然不要理S小姐、拿離職跟老闆談條件、切割兩人的工作即可。

我心裡吶喊著「我也不是沒有做過這樣的努力，不要拿油救火了。可以嗎？」

曾經提過我媽媽的娘家事件，她對於每一個事件發生所有人說的話都記憶深刻，只要提起一次都是一模一樣的對話內容，我曾經誤以為事件發生的經過，絕對是媽媽說的那樣，不然她的印象怎會如此鮮明。

直到有一次我去媽媽房間找東西，看到她床上有幾張紙，上面寫了幾月幾日她去見了誰、發生什麼事、雙方說了什麼話，我看到媽媽的字跡和那如此詳細的紀錄。

我才知道，原來，我們要說服其他人，無論是事件中人或第三人，都要堅定的敘述發生經過，最好是越詳細越統一，這樣我們的證詞才會無懈可擊、具有說服力。

但這樣的反覆過程，其實對自己的幫助不大，我們又不是要上法庭打官司，證詞反覆會有漏洞會被攻擊，而且事件中的主角雙方都是各執一詞，公說公有理、婆說婆有理，本來就沒有非黑即白的清楚界線，只是搞得自己每次解說、每次複習都更執著於對方造成的傷害，越來越走不出事件。

當時，我還看不清處，誰，該負責我們的人生？

一次我看了一本書，其中有一句話很打動我，書中寫著「或許別人不理解憂鬱症，也不知道憂鬱症患者心中的痛苦和掙扎，往往無法設身處地的明白，我們所經歷的創傷和痛苦，但是你可以可憐你自己，唯有先可憐自己，你才會得到真正的憐憫和安慰。」

看到這一段文字，我突然淚如雨下，在心裡對自己說「你真的好可憐，沒關係，就算只有我能感受你的傷痛和無助，但我願意真心地安慰你，現在傷心就傷心、想哭就哭，我不會批評你的。」

這時，雖然只是自己在腦袋中的思想聲音，但我感受到自己的同理心和憐憫，我可以自己可憐自己，怎麼沒有想過呢？

憂鬱症後曾有自己隻身對抗全世界的感受，思考上的邏輯掙扎，情緒久久無法平靜下來。但沒想到只是自我安慰的一句話「你好可憐，我知道」，就可以讓我放下心防，終於能面對生病這件事。

除了先可憐自己，我後來還延伸出一個自我修復的工具，就是給自己秀秀。

承認自己好可憐，獲得自己的憐憫之後，多半還是處在負面情緒和無能為力的狀態中，有時面對這樣的低氣壓情緒，我會跟自己說「秀秀喔，沒關係的」，然後抱抱自己、拍拍自己的肩膀、摸摸自己的頭。

如果突然很緊張或過於憂慮，我就會拍拍胸口，對自己說「沒關係，我現在很安全，沒有什麼事情會傷害我，我很安全的，放心喔！」。

這樣持續說、持續拍拍自己，漸漸的緊張的情緒會慢慢的鬆懈下來，身體也不那麼緊繃、心跳跟血壓也就降下來了。

這是「修復自己的N種練習」其中的一項虛擬工具，「先可憐自己」、「安撫自己其實很安全」，我的工具箱、口袋中還有其他不同的工具，隨時可以拿出來因應當下的情緒，如果你也有相同的情緒困擾，願意試試看我分享的方法，歡迎寫信或留言給我分享你嘗試後的感受。

這一集的分享希望你喜歡，我們下次見，掰掰～～