克服拖延心理焦慮，點燃專注力之火

我們都曾經面對過拖延和焦慮的情緒，無論在工作、學習還是日常生活中，它們似乎總是在我們最需要專注和行動的時刻湧現，就像是一座看似難以逾越的山峰，阻礙著我們前進的步伐。

然而，當我們好不容易振作，努力將計畫按照時程規劃完成後，為什麼有時在執行的過程中，慢慢地又回復到了以往拖延的狀態：

1. 感受到壓力、焦慮情緒：
   當我們開始進行一項計畫或任務時，通常會制定一個詳盡的時間表和進度計劃，希望在特定的時間內完成所有任務。然而，現實往往會出現各種不可預測的因素，阻礙我們順利進行並按時完成，例如在計畫執行的過程中，遇到技術問題、資源不足、合作夥伴的變動等，這些因素都可能導致計畫進度緩慢，然而，當我們意識到無法趕上原先的規劃之進度時，焦慮情緒便開始湧上心頭，因而質疑自己的能力和執行計畫的價值。
   其次，在焦慮和壓力下，我們會尋求休息和放鬆來紓解壓力，但如果不加以控制休息時間，那麼休息時間將不知不覺被延長，進而影響工作進度，此時，我們會感到自責，覺得自己應該更加努力，而這種內心的罪惡感將加重焦慮情緒，形成一種負面循環。
2. 3C成癮，注意力渙散：
   當我們感到壓力很大時，大腦會難以集中注意力在一個特定的任務上，同時，如果對目前的工作或任務缺乏興趣，我們將更難保持專注，進而被3C的誘惑所吸引，其中手機成癮最讓人難以擺脫，因為手機上的訊息、社交媒體、遊戲等內容能給我們帶來即時的滿足感，這種即時滿足使得我們時不時想要拿起手機滑看訊息，查看社交平台的更新、刷影片、玩遊戲，讓我們容易忽略正在進行的工作，分散注意力，無法專心在目前的工作或任務上。

然而，我們不必讓這些因素阻礙我們的進步，我們可以學會如何克服拖延心理、化解焦慮，並在充滿專注力的狀態下順利執行計畫。

應對壓力情緒及注意力渙散方法：

1. 認識和接受情緒：
   首先，要學習認識自己的情緒，不要試圖壓抑情緒或逃避，接受這些情緒的存在。你可以找到一個安靜的地方，進行冥想、深呼吸、或進行運動伸展，讓自己冷靜下來，或者你也可以寫下自己的擔憂和害怕，助於釐清情況和思緒。
2. 檢視目前的目標設定：
   如果原先規劃之目標過於難以實現，再次將目標調整分解成更小的步驟，讓它們更具可行性。例如：將閱讀時間從30分鐘減少到10-15分鐘，等習慣之後，逐漸增加閱讀時間。
3. 改變擺設、營造工作環境：
   重新擺設房間或工作空間的佈局，讓成癮相關物品或設備放在不太容易注意到或拿取的位置。例如：如果你想減少玩手機遊戲的習慣，可以將手機放在遠離你的地方，或者放在抽屜裡。
4. 遠離電子產品：
   在休息時間盡量遠離電子產品，例如手機、電腦等，讓大腦得到休息，並避免數碼眼疲勞。
5. 尋求新的靈感：
   如果你感到倦怠，可能是因為你需要一些新的靈感和想法，試著尋求新的知識和觀點，將可以幫助你重新激發動力。例如：你可以閱讀一些關於你正在進行計畫的相關書籍或文章，從中獲取新的靈感。
6. 設立獎勵機制：
   為自己設立小的獎勵機制，每完成一個小目標或階段性任務，給自己一些小獎勵。例如，你可以設定每完成一章節的寫作，就給自己放一天假去做自己喜歡的活動。

小作業：依照自己的需求檢視是否再次調整目標？改變擺設、營造良好的工作環境？等，嘗試將手機模式切為靜音或關機，並放在你觸碰不到的地方後，再開始進行你的工作或計畫。