幫助我克服拖延的三個方法

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不知道你是不是有拖延症,這個拖延症可以從很多層面顯現在生活中:
「等我40歲,我要去歐洲三個月」
「等小孩長大可以自己睡,我要來發展我的斜槓事業」
「等我有錢,我要買一棟透天別墅」
「等我有空時,我要來組哈利波特的樂高」
或是其實你在年初也有想過,今年的新年新希望:
提升體力的「跑半馬」、「爬百岳」、「騎車環島」
提升能力的「一週一本書」、「完成上次購買線上課程」、「拿到xx證照」
調整習慣的「減少無意識滑手機的時間」、「養成運動習慣」
回首2023年,即將進入下一季,檢視自己想做的事,完成了多少?
曾在美麗人生冰蹦彩前幾集的節目中訪問到行動力教練Johnson關於拖延症的看法,有幾個造成拖延背後的原因包含:完美主義、害怕失敗、害怕失去自己的休息時間、害怕成功、以及用拖延爭取主控權這五大項,其中完美主義害怕失敗這兩件事讓我印象深刻。
點擊收聽
行動力教練Johnson的訪問(上)
行動力教練Johnson的訪問(下)

完美主義讓我們想要到達一個程度,再開始。我需要小孩長大再做A、需要等我有錢再做B、需要等我有空再做C....而害怕失敗則是我們會被自我愧疚感所綑綁,怕真的沒有完成,該怎麼辦,跑半馬好難、爬百岳好難、騎車環島好難...
其實我們可以有方法來破解這些事的。
分享我正在實作,而且有用的三個方式:

1. 不必成功才開始,但要開始才會成功。

開始做才有機會改變,就像如果我想吃玉米蒸蛋,沒有去買蛋,沒有玉米,看了youtube如何做出綿密的玉米蒸蛋,你還是做不出來。
或是想要跑半馬,連門都沒有踏出去,只看著影片如何改善心律,如何在跑步時不會太喘,沒有跑起來,你感覺不到。

2. 設定好目標,先將目標砍半(再砍半)

其實跑半馬是我今年設定的目標,但是過去的我只有跑過13K,而且我已經有很長的一段時間沒有練跑了,如果被這樣的恐懼籠罩著,可能今年的半馬目標就只能變成明年目標。
現在我給自己的目標,是先從5k開始,慢慢累進朝著我的21K前進,會好過我自己在腦中裡的小劇場演出,天氣漸好,踏出門口的難度也降低了,年底前完成21K,還有八個多月,拆開完成,達標的機率比較高。

3. 3分鐘定律。

心理學上有個著名的“3分鐘定律”。要做什麼最好在3分鐘內去做,否則你就會不停拖延,甚至放棄。所以如果這件事你3分鐘就可以完成,那就去做,短短3分鐘,卻可以省下10-20分鐘的時間。
「花3分鐘把碗洗乾淨,之後就不用花3倍力氣去除上面的污垢」
「花3分鐘整理桌面,之後就不用花3倍的時間找東西」
「花3分鐘找出上班要穿的衣服,隔天就不會起床氣還差點遲到」
每個目標都可以在3分鐘內開始,這就是3分鐘定律,改善拖延背後的目的。
你想到要做什麼了嗎?如果有,給自己一個3分鐘的行動承諾,哪怕只是一點點,你都走在完成目標的路上。希望我們都能起身行動,只要有一點前進,就不是停在原地。
#2023日更計畫
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看見日常,覺察自己。學著說出自己的自我成長,感受成長蛻變時刻的紀錄。
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