幫助我克服拖延的三個方法

不知道你是不是有拖延症，這個拖延症可以從很多層面顯現在生活中：

「等我40歲，我要去歐洲三個月」
「等小孩長大可以自己睡，我要來發展我的斜槓事業」
「等我有錢，我要買一棟透天別墅」
「等我有空時，我要來組哈利波特的樂高」

或是其實你在年初也有想過，今年的新年新希望：

提升體力的「跑半馬」、「爬百岳」、「騎車環島」
提升能力的「一週一本書」、「完成上次購買線上課程」、「拿到xx證照」
調整習慣的「減少無意識滑手機的時間」、「養成運動習慣」

回首2023年，即將進入下一季，檢視自己想做的事，完成了多少？

曾在美麗人生冰蹦彩前幾集的節目中訪問到行動力教練Johnson關於拖延症的看法，有幾個造成拖延背後的原因包含：完美主義、害怕失敗、害怕失去自己的休息時間、害怕成功、以及用拖延爭取主控權這五大項，其中完美主義與害怕失敗這兩件事讓我印象深刻。

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行動力教練Johnson的訪問（上）
行動力教練Johnson的訪問（下）

完美主義讓我們想要到達一個程度，再開始。我需要小孩長大再做A、需要等我有錢再做B、需要等我有空再做C....而害怕失敗則是我們會被自我愧疚感所綑綁，怕真的沒有完成，該怎麼辦，跑半馬好難、爬百岳好難、騎車環島好難...

其實我們可以有方法來破解這些事的。
分享我正在實作，而且有用的三個方式：

開始做才有機會改變，就像如果我想吃玉米蒸蛋，沒有去買蛋，沒有玉米，看了youtube如何做出綿密的玉米蒸蛋，你還是做不出來。

或是想要跑半馬，連門都沒有踏出去，只看著影片如何改善心律，如何在跑步時不會太喘，沒有跑起來，你感覺不到。

其實跑半馬是我今年設定的目標，但是過去的我只有跑過13K，而且我已經有很長的一段時間沒有練跑了，如果被這樣的恐懼籠罩著，可能今年的半馬目標就只能變成明年目標。

現在我給自己的目標，是先從5k開始，慢慢累進朝著我的21K前進，會好過我自己在腦中裡的小劇場演出，天氣漸好，踏出門口的難度也降低了，年底前完成21K，還有八個多月，拆開完成，達標的機率比較高。

心理學上有個著名的“3分鐘定律”。要做什麼最好在3分鐘內去做，否則你就會不停拖延，甚至放棄。所以如果這件事你3分鐘就可以完成，那就去做，短短3分鐘，卻可以省下10-20分鐘的時間。

「花３分鐘把碗洗乾淨，之後就不用花3倍力氣去除上面的污垢」
「花3分鐘整理桌面，之後就不用花3倍的時間找東西」
「花3分鐘找出上班要穿的衣服，隔天就不會起床氣還差點遲到」

每個目標都可以在3分鐘內開始，這就是3分鐘定律，改善拖延背後的目的。

你想到要做什麼了嗎？如果有，給自己一個3分鐘的行動承諾，哪怕只是一點點，你都走在完成目標的路上。希望我們都能起身行動，只要有一點前進，就不是停在原地。

#2023日更計畫