書評 - 《刻意練習》用對方法 天空才是你的極限

從小到大，你身邊是不是有那麼幾個人，曾經和你同個水平，像是技術、體能，但隨著時間過去，彼此之間的能力逐漸拉開。

就像同樣去健身房，有人進步緩慢，有人則穩定進步，為什麼？！答案或許可以在這次分享的書中找到。

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這本書在說什麼？

最近讀完由兩位作者安德斯．艾瑞克森和羅伯特．普爾合著的《刻意練習》，內容透過種種研究數據，提供很多令人振奮的消息，像是人的潛力無極限、天賦遠比不上練習重要…等等。

但這本書也道出一些很現實的狀況，就是若要持續精進技術，靠得就是刻意練習，也就是說，單純不斷重複同樣的訓練，是沒有用的。

而至於要怎麼刻意練習，讓我們繼續看下去。

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這本書要解決什麼問題？

對於一些自認很認真學習、練習，但成果不如預期的人，主因常不是受限於天份，而是可能用錯方法，做了不少白工。

想要持續精進，必須仰賴正確的刻意練習，同時得建立起正確心態，作為練習時的堅強信念，可以透過以下三點，幫助自己踏上正確的刻意練習道路：

潛力無極限

跳出舒適圈

沉浸式訓練

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潛力無極限

NBA籃球員常說一句話：「天空才是我的極限」。意味著自己還會持續進步，對自身充滿自信；但現實世界中，真正認為「潛力無窮」的人不算多，尤其當自己遲遲無法進步的時候。

會有這樣的想法，一大原因是我們相信大腦成年後便會定形，然而，就像是肌肉會隨著體能訓練而成長變化，研究發現，大腦構造和功能，也會因應各種新制訓練而有所變化「就算成年人也不例外」。

要熟記世上最錯綜複雜道路的倫敦計程車司機，腦中負責記憶的海馬迴會愈變愈大，音樂家隨著刻苦練習，小腦中控制動作的部位也漸漸增大。

 「極限並不存在，當你發現停止進步，該檢視的訓練的方法。」

另外再補充，天賦、智商，會影響一個人的成就嗎？

書中告訴我們，天賦(基因)是沒什麼科學證據的，硬要說起來，頂多就是幫忙維持注意力，能更堅持在刻意練習上面，也就是說，刻意練習才是成功的根本。

至於智商，確實在初期有幫助，像是能更快學會規則、更快上手，但後續一樣得靠刻意練習，研究證實，很多頂尖高手智商沒比較高，多數諾貝爾獎得主的智商甚至進不了門薩組織。

「 綜觀各領域的頂尖人士，無非不是靠投入大量心力、時間而獲得成功的。」

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跳出舒適圈

「刻意練習」的三步驟：

1)找到好老師→2)專心訓練、持續跳出舒適圈(挑戰極限)→3)練習後進行反饋、持續精進

而當中最重要的，就是跳出舒適圈。

人體機制喜歡穩定，以重量訓練為例，當你使用超過平時訓練重量一點點的啞鈴，身體會透過增加肌肉、微血管來漸漸「習慣」舉起那個重量，這也解釋了文章開頭的問題，你在健身房卡關，有沒有可能是你一直沒有增加重量？

人腦也是，倫敦計程車司機的海馬迴會增加，是因為要持續記住新的路、新的建築，反觀只走固定路線的公車司機，海馬迴就沒變化。

單純重複練習，只能到達「會了」的境界：知道怎麼開車、知道怎麼打球；但想成為一名厲害的駕駛或一名場上有影響力的球員，就得靠刻意練習，也就是持續跳出舒適圈、挑戰極限。

刻意練習還有另外兩個注意重點：專注與反饋：

專注非常重要，我們還是以重量訓練為例，在增加重量之餘，你在每一次的訓練中，都應該非常專注，每個動作是否標準，有沒有用到其他部位代償。

反饋也是，持續對訓練和表現進行檢討，有進步，找出原因來持續堅持，沒進步，找出原因來改進。

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沉浸式訓練

傳統的教育與練習，是以傳授知識為主，刻意練習則是先聚焦在如何精進技術，再去找出精進的方法。

這種有目標式的學習與訓練，就稱作沉浸式訓練，由阿湯哥主演的電影「Top Gun捍衛戰士」，則堪稱沉浸式訓練的經典。

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設定目標　加以精進

真實存在的TOP GUN （美國海軍攻擊戰鬥機戰術指導學程），成立於越戰時期，透過模擬實戰情況，讓學員與頂尖教練進行對戰，並根據錄像來檢討每一次的訓練，目標只有一個：打下敵機並活著回來。

當你有了目標，學習起來就會更加主動與積極，找尋各種方法來達到目的，就像我在書評 - 《讀懂一本書》以「說書」為目標來閱讀裡面提到，為了說書（目標），你閱讀過程會更聚精會神，找出書中要解決的問題與方法。

NBA前球星aka灌籃王Blake Griffin，在某一年休賽季決定加強自身速度，結果在訓練過程被發現跑步姿勢錯誤，總是「低頭屈身跑步」，容易累又影響速度，但也因為他設定了目標，所以找出了精進（解決）方法。

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細分拆解　有效精進

當有了目標，若能進一步將其細分拆解，將能更有效的進行精進；就像是Griffin目標是明確的「提升跑步速度」，而不是空泛的「我要變強」，這有助於更有效率的精進技術。

我們繼續以籃球員舉例，與其說「我要變強」，不如說自己想優先「改善投籃穩定度」，而投籃穩定度又能拆分成罰球、中距離、三分球，三分球又能拆成空檔投籃、擋拆後投籃、快攻急停投籃。

目標愈明確，拆分得更細，愈容易根據細節來訓練與精進，也愈容易進入到沉浸式訓練。

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反思

《刻意練習》是本令人振奮的書，讓我們知道極限是個假議題，只要堅持刻意練習，是可以持續進步的；此外，也打破了天賦迷思，強如被認為神童的莫扎特，經研究發現，他的成就實際上也是來自堅持刻意練習。

確實，很多技能，從小開始練習，和長大後才開始練習，成長的幅度一定有差（像是音樂、芭蕾），但本書告訴我們，就算是成人後才開始刻意練習，一樣能有很明顯的進步。

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天賦真的無用？

然而，我對作者的「天賦無用論」，無法完全同意，身為從小看NBA的籃球迷，我認為體能天賦本身就是個門檻，在同樣的訓練下，有些人種天生就可以跳得更高。

而台灣原住民常擁有的米田堡血型，被推測擁有較佳的呼吸代謝力與耐力，讓他們在訓練和比賽中更佔優勢，這難得不算是一種天賦嗎？

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天空才是你的極限

然而，我很喜歡一句話：「要種出一顆大樹，最好的時機是十年前，第二好的時機是今天。」

我們要比較的永遠是自己，別人有天賦、別人從小開始訓練，與我無關，我現在開始練琴學畫，三年後就是有三年鋼琴/畫畫資歷的人，不練，就永遠是0。

「天空才是你的極限」，用對方法，你一定可以一天比一天進步。