論【自我&改善生活品質】113.5.20

【自我】●自我的定義？●我究竟是什麼樣的人？

！自我={意識}達成人生大小{目標}達成的程度。一個人的目標越清晰、越有意義，自我就越穩定、越有力量。

我的定錨： 一個意識的主體，隨著時間變化，隨著一個又一個的選擇，塑造了現在的自己，現在的自己像水裝進不固定的容器一般不斷的成長變化，一種動態平衡的狀態。

因為不同的人生際遇，理解、智慧、成長傾向，會有不同的想法與決策方式，自己是有能力成為想要成為的那種人，前提是要先獨立思考，避免成為現今社會媒體洗腦的對象，才能擁有獨樹一格的思考與智慧。

AI: 自我 = 意識內容 + 目標的總和: 「意識」是構成自我的基礎， 「目標」則賦予自我方向。 心流體驗能幫助我們釐清目標，並提升達成目標的能力，從而塑造更強大的自我。

●為什麼要進入心流狀態?

讓意識頻繁進出心流，是塑造更強大自我的有效途徑；因為他能有效的整合，讓人融入群體連結，也能讓人發展個人技能擁有獨特性。

超越自我意識： 在心流狀態下，自我意識會暫時消失，這并非自我消亡，而是通往更高層次自我的途徑。當我們不再執著於自我，就能更專注地投入當下，體驗到更深層次的喜悅和成就感。這種超越自我的體驗，最終會塑造一個更強大、更自由的自我。

【改善生活品質】 ●改善生活品質有哪些策略?

{每日體驗任務}：了解苦樂終歸平衡的道理，就能擁有隨時找到獎賞的能力，因為無須寄望未來，只要認真感受當下的感官、體驗、回饋，就是最直接的獎賞；原則就是：讓自己的感受更好、更正向、樂觀、快樂！

●生活品質取決於哪兩個因素？

外在：包含-生活環境、物資、人力支援。

內在：包含-思考方式、生活重心、價值觀

每天的生活有很大部分都是固定的例行工作，應該要每天思考是否有優化的可能；找到最優執行步驟，不斷更新，保持好習慣的運作彈性。

少部分不同的新增事件就是新增體驗探索的項目，應該好好品嘗過程，根據舊有的經驗來應對。

！{原則：感受更好、更正向、樂觀、快樂}

！{每日體驗任務}：擁有隨時找到獎賞的能力：當我們不寄望未來，認真感受當下的感官體驗，就是最直接的獎賞；

！{轉念的力量}：面臨苦難、不順心，當你知道苦痛平衡的道理(轉念的過程)，就能耐心細細品味，苦中作樂，思考行動機會獲得新任務。 而當樂趣來臨時，認真投入，你就能感受到心流帶來的最優體驗。

AI: 外在環境固然重要，但心流理論提醒我們，內在狀態才是決定生活品質的關鍵。 即使在資源有限、環境不理想的情況下，只要我們懂得運用心流，就能創造出高品質的生活體驗。 反之，即使擁有優渥的物質條件，如果缺乏內在的熱情和目標，生活依然會感到空虛和乏味。

●改善生活品質最簡單的方式：控制身體和感官做起。為什麼？

提升自己的最佳策略：由下而上，先從身體健康、運作、享受感官感受、變化做起。

由下而上策略，從自己能做可以做的部分來優化起，當形成一段運作可優化的系統後，你會感到每天都有成長，可以獲得成就與滿足感。