啟動速度( Startup Speed )
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神經肌肉是衝刺的重要關鍵，結合肌力、增強式和衝刺訓練，能對神經肌肉系統產生多種適應，因此增加衝刺表現
原理
肌力訓練會提升神經驅動，而這些神經驅動以不同的 頻率 和 大小 傳送至運動中的肌肉，進而提升 發力率 和 衝量
伸展-收縮循環（SSC）
肌肉-肌腱組織經由離心-向心耦合的生理現象，複合體快速且強制拉長，或者是在負荷時被伸展，隨之立即縮短的彈性反應，這模式也是跑步、跳躍及快速改變運動的重要機制，也就是說，只要在有跑動中的情況下，這個機制一定會發生，而且就算是只有上半身的運動，機制也是一樣
伸展-收縮的兩種機制
- 肌肉-肌腱組織特性
- 神經系統對力量與長度變化的反射回饋
提升伸展-收縮循環的兩種方式
- 包含彈性-反射機制，訓練時需要多關節動作，提升動力鏈的傳導力量
- 強調訓練品質與疲勞管理，訓練動作執行時間要短暫，或是漸進式進行（每次動作間皆休息）
彈簧質量模式（SMM）
指減少短時間內肌梭的反應，進而提高肌肉肌腱組織的勁度。此模式描述"螺旋彈簧延展"的能量回復產生站立期的推動階段。能量和力量回復的結果，將運動員推向前，發揮強而有力的衝刺動作
我的看法
了解了原理跟理論之後，接下來就是檢視訓練課表內如何運用了。在每個訓練裡仔細觀察有哪裡可以適用到 SSC 這個機制，有著好的訓練，才能幫助選手突破自我，得到佳績
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