還敢不喝啊!
更新於 2024/08/30閱讀時間約 3 分鐘
在如此激烈的碰撞之下，身上的汗水也隨之出現。在覺得身心舒暢的瞬間，請注意是否感到不適，或許身體在警告了，你卻不知。要怎麼執行又是一大考驗，不是有就好。本篇的主體就是...
人體補水( Body hydration )
含水量評估 ( hydration assessment )
這能夠顯示身體含水比例的實際數據，除了提供測量者或醫師對於水分缺乏對應處理之外， 亦可做來比較飲用不同飲料復水( re-hydration )的情況
血液滲透壓 ( osmolality )
流汗使得細胞外液流失，造成血漿量減少與血液滲透壓上升
- 休息時血液滲透壓約為 300 mOsm/L，而高強度運動會提升血液滲透壓
- 大於 300 mOsm/L : 代表血液因脫水而濃縮，可能有脫水高鈣，高血糖，甲醇中毒
- 低於 280 mOsm/L : 代表血液中水分過多而被稀釋，可能有多水，低鈉，抗利尿，賀爾蒙分泌異常
血液滲透壓升高會刺激下視丘的口渴中樞，將引起局部唾液分泌減少與口乾、口渴等症狀。另外，水分減少或脫水時動脈血壓的降低也會刺激下視丘的滲透壓接受器，促使腦下垂體後葉分泌抗利尿激素，增加腎小管對水的再吸收能力，使排尿量減少，尿液滲透壓增加
因此，長時間運動後常有口乾、口渴、排尿量減少，尿液顏色變深、疲勞以及頭暈等症狀
含水量評估的目的
含水量評估法應用在運動上，一般來說有兩個目的
- 估計水分流失
- 復水指標
這樣說好了，那麼多評估法一般來看會不知道要用哪一種，但各有各的優缺點，反而是看你的目的去使用適當的方法，這樣才能測到你所要的結果
人體含水量評估法
下列有不同的評估法可以運用，可以看看他們的理論及作法
- 稀釋法
- 中子活化分析法
- 生物電子分析法(BIA)
- 血比容與血紅素法
- 追蹤物顯像法
- 血漿與血清滲透壓法
- 體重差異法
- 含水狀態的尿液參數
- 含水狀態的唾液參數
其中我較推薦的是體重差異法，因為只要對比前後體重的差異能知道身體含水量的差別了，非常方便
脫水
Armstrong指出輕度脫水達體重 1% 或 2% 時便會降低運動表現、認知功能與敏捷性，他們也因此強調準確評估人體含水量的重要性
極端脫水
許多技擊類選手在比賽之前，會刻意減少身體的水分，以符合選擇的體重量級。此時其血液濃度上升程度，甚至被視為患病狀態
如果已經知道要比甚麼量級的話，應該要計劃好週期慢慢減重，不是使用臨時脫水的方式來達成。就算真的比到賽，身體素質很難會是最佳狀態
補水策略
人體腎臟每 20 分鐘平均只能吸收 200ml 的水量，所以一運動完直接猛灌並不會補更多水分，只會讓滲透壓變低，一直跑廁所而已。正確的策略 :
- 一天不超過 5000 cc
- 一小時不超過 1000 c.c
- 單次小口小口飲用
- 搭配電解質
- 每天總喝水量=每公斤體重 × 30~35 cc
- 運動後補充流失體重每公斤 × 1.5 公升
*補水超量會導致水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…不適的症狀
我的看法
在了解到水的重要性之後你還敢不喝水嗎，當然啦，不是只是純補水而已，還有電解質、醣類及蛋白質。並且喝水的策略要正確，不然喝下去的只有一部份會被吸收而已，非常虧~
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
哈囉大家好 我是宥爸
今天跟大家分享的是
看到殖利率10%的股票 要不要進場??
如果買進前沒有注意的話 可是會虧大錢!!
看到這麼高的殖利率
相信投資人都相當有興趣
但是買進前
請先注意這支股票是否有下列3件事情
1. 公司當年認列一次性獲利
這種一次性業外收入 會
六月恰逢畢業潮，這是個惆悵與希望交相而生的季節。但青春匆匆，但「長大」究竟是什麼？從八歲到八十歲，也許有許多人都還找不到屬於自己的正解。
這時，便是「故事」存在的意義了──《五十嵐與中原的青春交叉口》，這齣清爽、青澀、又青春的校園BL，或許可以成為其中一種回答。
直覺與假我，如何分辨？
這些內在感覺或聲音其實是有「先來後到」之別的。
#出於身心本能、直覺的真實，往往「先來」，通常「不是語言文字」，而是眼看、嘴嚐、鼻嗅而得的「不悅」。它不囉唆，轉瞬即逝。
#出於假我的則往往「後到」，是「敘述式」的⋯⋯
前面說過兩個關於陰神的故事(1、2-1、2-2)，相信看過的朋友們都了解陰神是什麼了，今天要說的是第三種陰神──奪金身。
有些家中會供奉神像，請神的過程非常複雜，簡單來說分為三步驟：地基、安座、開光，只要有任何一個步驟沒做好，最後請來的是什麼無法確定。
▲示意圖（圖／當事人提供）
撰寫日期：2023.08.19 作者：FAHAHA｜翁順法
不懂自我覺察的人，就會裝逼、狂妄、控制；就會當發生好事時歸功於自己，壞事發生時怪罪給別人。
到時候，翻車的地方絕不只在山道，還有他的人生賽道...
如果你很喜歡參與活動但又預算不足
或是假日在家很無聊 想找事做
那很好這邊的活動非常適合你！
如果你很喜歡參與活動但又預算不足
或是假日在家很無聊 想找事做
那很好這邊的活動非常適合你！
先來跟各位介紹一下我這幾個月參與的活動
我追蹤
那天遇見學弟小強，問他最近狀況如何，他說最近跟一間生技公司合作，製作一款很棒的有機健康飲品，但是在買場的銷售效果很差，問我有沒有什麼樣的想法？
我就問他都怎麼介紹的，他說他都會強調這款飲品是有機天然的成分，經過多次科學測試可以幫助人們提高免疫力，保持健康，但大家好像都沒有興趣。那要怎麼介紹呢？
本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
哈囉大家好 我是宥爸
今天跟大家分享的是
看到殖利率10%的股票 要不要進場??
如果買進前沒有注意的話 可是會虧大錢!!
看到這麼高的殖利率
相信投資人都相當有興趣
但是買進前
請先注意這支股票是否有下列3件事情
1. 公司當年認列一次性獲利
這種一次性業外收入 會
六月恰逢畢業潮，這是個惆悵與希望交相而生的季節。但青春匆匆，但「長大」究竟是什麼？從八歲到八十歲，也許有許多人都還找不到屬於自己的正解。
這時，便是「故事」存在的意義了──《五十嵐與中原的青春交叉口》，這齣清爽、青澀、又青春的校園BL，或許可以成為其中一種回答。
直覺與假我，如何分辨？
這些內在感覺或聲音其實是有「先來後到」之別的。
#出於身心本能、直覺的真實，往往「先來」，通常「不是語言文字」，而是眼看、嘴嚐、鼻嗅而得的「不悅」。它不囉唆，轉瞬即逝。
#出於假我的則往往「後到」，是「敘述式」的⋯⋯
前面說過兩個關於陰神的故事(1、2-1、2-2)，相信看過的朋友們都了解陰神是什麼了，今天要說的是第三種陰神──奪金身。
有些家中會供奉神像，請神的過程非常複雜，簡單來說分為三步驟：地基、安座、開光，只要有任何一個步驟沒做好，最後請來的是什麼無法確定。
▲示意圖（圖／當事人提供）
撰寫日期：2023.08.19 作者：FAHAHA｜翁順法
不懂自我覺察的人，就會裝逼、狂妄、控制；就會當發生好事時歸功於自己，壞事發生時怪罪給別人。
到時候，翻車的地方絕不只在山道，還有他的人生賽道...
如果你很喜歡參與活動但又預算不足
或是假日在家很無聊 想找事做
那很好這邊的活動非常適合你！
如果你很喜歡參與活動但又預算不足
或是假日在家很無聊 想找事做
那很好這邊的活動非常適合你！
先來跟各位介紹一下我這幾個月參與的活動
我追蹤
那天遇見學弟小強，問他最近狀況如何，他說最近跟一間生技公司合作，製作一款很棒的有機健康飲品，但是在買場的銷售效果很差，問我有沒有什麼樣的想法？
我就問他都怎麼介紹的，他說他都會強調這款飲品是有機天然的成分，經過多次科學測試可以幫助人們提高免疫力，保持健康，但大家好像都沒有興趣。那要怎麼介紹呢？