自律神經失調了嗎？嘗試『正向呼吸法』，找回自律神經的平衡

回到老祖宗典型的一天

規律的呼吸節奏，平衡了當下的自律神經功能

ㄧ吸ㄧ呼成就了呼吸、延續了生命，就如同夏季、白天一樣，當我們吸氣時，正是交感神經啟動的時刻；如同冬季、夜晚ㄧ般，當我們吐氣時，也正是副交感神經啟動的時刻。換言之，自律神經系統是一個動態的歷程，交感與副交感的轉換可以在季節的長時間、日夜的短時間轉換，當然，也可以在呼吸的一瞬間轉換。

屏氣凝神，『神』，就在大腦前額葉

平衡自律神經的『正向呼吸法』

第一步：在吸氣的過程裡，想像有光能、熱能順著鼻腔滲入大腦前額葉，ㄧ開始如果較難想像，那就用假裝的方式配合運作即可。

第二步：停止吸氣、屏氣凝神，此時想像有光能在前額葉裡擴散、想像有熱能在前額葉裡蔓延，擴散與蔓延的範圍越廣，當下大腦的感受就越舒服、越放鬆、越正向。此時，正是平衡交感神經與副交感神經的最佳時刻。

第三步：緩緩吐氣，同時觀想前額葉的光與熱順著鼻腔，往下帶動下巴與肩膀的肌肉下沉，透過吐氣，順便體驗下巴與肩膀的下沉感所帶來的放鬆感。如此簡單的三個呼吸步驟，就能完成交感與副交感運作之間的平衡。