我們在華人文化，受到以和為貴的文化「薰陶」，過去對於文明的表現就是把憤怒和厭惡藏的很深，鼓吹著正面能量，這樣的風氣及教育下，憤怒及厭惡下沒有消失，只是在檯面上的衝突轉變成檯面下的勾心鬥角，憤怒和厭惡被更多情緒掩蓋，我們甚至會對自己的「憤怒和厭惡」感到愧疚。
我們越來越對自己的情緒陌生，更不明白自己為什麼生氣，今天我想用我的故事來和大家聊聊自己的外貌焦慮和厭惡的事情。
一、我討厭你說我矮：男性的身材焦慮
幾天前在我個人限時分享自己被說矮的故事。身高是我長大過程的嚴重的外貌焦慮，作為男性，常會聽到女生會希望她的伴侶高富帥的話；也因為身高，在家裡也鮮少會被注意到；同儕也蠻常用身高來嘲笑自己的。
被人用身高來攻擊已經是成長生活的常態，我無法控制他人的嘴，壓抑不舒服和憤怒，把憤怒轉變成自嘲逐漸變成習慣。
(大可愛的故事我邊聽邊心疼)
喜劇演員大可愛在百靈果的KKSHOW也提到，國中時期，他也是因為自己的身材而被開玩笑，後來他決定先發制人，我先自嘲自己，至少讓你們無話可說，至少我可以控制殺傷力，直到後來他發現他也逐漸培養這樣的幽默感。
我感慨：「幽默感是我們偽裝和保護自己的武器」
悲傷、時間再加上距離，一個轉換，自嘲就成為一種喜劇，但包裹著悲劇和傷口的本質依舊相同，只不過我們換個方式解讀而已。
在求學時期的外在認同奠基了一個人的自信，但我是個邊緣人，總是在內心受傷的情況下，一直無法真誠待人，因為我害怕傾吐真實的自己，其實是非常厭惡和憤怒這些開玩笑。
期望被認同與原則被冒犯，兩者產生了衝突，自卑成為必然。
大學時期，參與社團的女同學跟我說：「男生這麼矮，就是交不到女朋友」
雖然說，當下聽起來也會告訴自己，對方應該是在開玩笑的吧，或是告訴自己不要那麼在意，去掩蓋自己其實很不舒服的事實，一方面，我那時候似乎也被這種觀念洗腦，認為身高就是硬傷，我害怕對方說的是事實，另一個念頭，又更加牴觸這種用外在來衡量你的價值的行為。
直到多年後，我才輾轉得知那位女同學在社團期間多次在我背後說我壞話，做了很多小動作弄我，以我的低社交敏感度的本性真的當時是完全不明所以，事後才知道原來當時那些不舒服的氛圍是怎麼來的。
在過程其實也感受到對方就是討厭你，但她不明說，對我的很多想法也很不屑。
下定決心，直接把那個人刪除好友並封鎖，我才大大鬆了一口氣，才覺察到原來我一直沒有去正視自己其實很討厭她的事實。
「為什麼我不能好好的討厭她？還企圖期待對方認同我？」，事實上我並討厭她，討厭的是她的攻擊與歧視，某些特質反而是我可以欣賞的，但對方已經多次觸犯你的原則了，我想就沒甚麼好說的，何苦浪費時間在不會有交集的人身上呢？
我朋友很詫異聽到對方說出這樣的話，很反射性地說：「她應該是開玩笑的吧」
我：「傷人的話就算是開玩笑也是傷人，所以我討厭她」
二、憤怒背後的意義：你的原則性
前幾個月，有個婚友社打電話問我有沒有興趣做配對，聊了很久，問了我很多背景，最後她問我：「何先生，請問你多高呢？」，我回答後，她：「我們只限制160以上的會員」，連一聲謝謝就掛斷了，她的反應讓我回想到上面那段故事。
「是的，我是個沒有160cm的男性」
我明白歧視男性身高的觀點大有人在、外表在戀愛市場是佔非常重要的元素，甚至認為理所當然，忽略了身高並非努力可以改變的事實。
外貌焦慮在不論男女都存在著，我也逐漸看淡，但我依舊厭惡並大聲抵制身高與你身而為人的價值綁在一起，所以我可以很同理外貌焦慮對於人有多大的傷害。
也在這些事件明白清楚自己的原則性。
以前的我都是個好好人，什麼都好：
人前和氣，人後爆氣。
看起來像是雙面人，其實是不懂的在當下表達，也或是在事後才釐清自己的心情。現在則是當下可以同理對方，但事後再同理自己。才有這種前後不一致的現象。
生氣討厭是個很正常的情緒反應，就算我再怎麼調適，不合就是不合，討厭就是討厭，真的沒必要再給自己再討厭她的機會，將這些你討厭的人事物隔離出你的生活圈是個好方法。
莎拉奈特《管他去死是人生最大的自由》
別將「感受」和「看法」混為一談。你容易在乎別人怎麼想，是基於兩個理由：第一，你不想當壞人；第二，你不想要被別人視為王八蛋。
你願意誠實的討厭一個人，清楚自己討厭一個人的點嗎？可以試著釐清你憤怒厭惡的原因：
1. 是對方的行為？
2. 是對方的人？
3. 還是你害怕拒絕他人後被討厭
如果像我遇到的就是三觀與你不一樣的人，你們剛好沒有交情，我想這是個很好的練習，遠離你討厭的人，封鎖刪除都好，至少你得先承認自己最真實的想法。
擁有被討厭的勇氣，那你有討厭人的誠實嗎？放棄和你價值觀不同的人、放棄與不尊重你的人相處都是人生很重要的幹捨離。
這個幹的意思就是”FUCK OFF”
在莎拉奈特的TED影片分享幹捨離的方式
1. 察覺你討厭的事物(影片內說是決定，但我個人覺得是察覺)
2. 不要理你討厭的事情
簡單乾脆，但如果你沒想過想清楚細節，往往會讓自己陷入矛盾中。
如果你是害怕拒絕他人後被討厭，你要想想難道你委屈接受了，心理賭爛而假裝接受有比較好嗎？
做一個不抱歉的人生就需要尊重和誠實，尊重自己和他人，誠實告知自己的觀點，你不會因為你的拒絕別人的邀約而為王八蛋，通常王八蛋是因為不尊重人，你只是拒絕，執行你的原則性而已，你尊重他人的邀約，不涉及人身攻擊，誠實的表述你的觀點，或是選擇性的不說。
你不說謊、你尊重他人，做到此，你何須感到愧疚？
人本來就是情緒動物，重點是情緒背後的意義，釐清情緒背後的思維和觀點，憤怒與厭惡是一種自我保護，讓對方遠離你，讓你遠離他都是讓你人生更健康的做法。
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昆陽 Peace 2021.8.29
