釋放被出軌的傷—實作方法統整(下)清醒蛻變期
𖤐清醒蛻變期𖤐
「沒有任何東西是需要療癒的，療癒並不是為人增加任何東西，反而是幫助人除去那些引發病痛或受傷經驗的信念。」 by Doreen Virtue
▶和解放下小技巧
原諒這個詞可能很多人不喜歡，覺得自己做不到，但其實原諒的意義更像是「放下」、「釋放」、「自由」，並不是遺忘過去或認同對方的作為。（我對原諒的體悟可見https://vocus.cc/article/62d18c06fd897800019790e9）
很多時候，分手的那刻都不是人們真的放下的時點，我們的內心，會在另一個自己的時空裡，決定何時才要真的釋放自己，不再活在過去。這包括，脫離受害者角色與不可自拔的情緒、恢復自尊及自由獨立感、能對新關係開放並抱持信心。
就我的經驗，選擇原諒對方，是我前後思索且感知最舒服的一種自我狀態，也是對我當時及未來最有助益的選擇，我希望當我自由單飛後，不會念著過去曾有個我無法原諒的前任，尤其當我意識到憤怒、悲傷已經完成了它的任務（在理智賦義期激發自己堅定改變），我就不用再把消極的情緒留在身邊了。
你可能無需原諒對方，也能很自在、不受干擾的讓自己內外都自由不留陰影，每個人都不一樣，只要問問自己：「這個選擇對我現在及未來是否有助益？」這樣就行了，有時候只要我們開始對自己提問，最佳解答就會慢慢自動浮現。
只有你真心誠意願意接受這件事發生，它才會成為你的真實。
▶▶當情境導演
有時候，我們一直無法釋放自己，是因為覺得內在的傷口還沒被重視，想要對方知道自己的感受並表示歉意。我的經驗裡，前任是主動坦承出軌，有道歉跟挽回，當時我們花了兩天有很長的溝通，我也有明確跟對方表達自己受傷的感受，以及個人界線。這些事情對於原諒來說，都是很好的觸發元素。
假使你覺得被對方傷的很重，沒能有機會好好表達過受傷的感受，可以試著寫一封信，或用錄音的方式錄下你想說的話，把對方當你溝通的對象，你不需要實際把這封信或錄音檔寄給對方，因為我們是要讓自己可以肆無忌憚地表達真實感受，把想說的，一次完整說出來（不限於分手事件，也包括整段關係裡一直放心底的話）。接著，想像你跟對方面對面，再一次表達了你的訊息，而對方專心地聆聽，知道了你的感受跟想法，最後，你跟對方表示自己將放下這件事，全心全意回到自己的人生，去創造更好的未來，謝謝對方帶給你的經驗，你已經成長了。
嘗試用你的心跟腦擔任導演，把你想要的情境製播出來，整齣戲的結尾應該能給你平靜、正面的感受，劃下一個有益自我的結局。
▶▶運用祈禱詞
我在心中與對方和解後，另外也寫了一篇祈禱詞，幫助自己轉變的過程更順利（會擺盪很正常），它的作用是化解小我不時冒出的執著慾望，當我的思緒突然又飄向使自己消極或沈重的意念時，我就會念自己準備的祈禱詞。祈禱詞很簡單，把握「寬恕放下」、「自我力量增強」、「未來期許」的方向來寫即可，不用太長，這樣更方便記憶喚起。
「我完全寬恕我跟xxx彼此之間曾有、滯留的傷害與痛苦，我釋放所有使我們沈重、恐懼、憤怒等負面因果，並用自由、光及愛取代。從今以後，我跟xxx將恢復彼此的活力與寧靜，朝向更誠實、正向的生命邁進。」—我的禱詞
最有力量的祈禱詞，就是你最有感覺、真心的內容，所以如果你無法祝福對方，那無需勉強，只要把重點放在療癒自己即可。
同樣那句老話：只有你真心誠意願意接受這件事發生，它才會成為你的真實。
另外，開啟祈禱詞時，我會呼請大天使麥可聆聽並協助，偶爾也會利用冥想觀想，如果你有自己的信仰，也可以融合運用。
▶▶正面肯定語補給
所謂「一語驚醒夢中人」，你有沒有看到或聽到什麼話，可以破除你糾結、限制自我的習性呢？把它們搜集起來，設成桌布、放入行事曆、寫成紙條貼在皮夾裡、房門上，讓它們不停提醒你、澆灌你，成為你信念的一部分。
「當你可以和不確定性安然共處時，無限的可能性就在生命中展開了。」by Eckhart Tolle （我手機螢幕鎖定圖的一段話）
▶能量清理（視個人信仰需求）
我在分手搬回家的隔天晚上，媽媽特別煮了豬腳給我吃，當時的我雖然傷心，卻被媽媽去晦氣的習俗舉止給逗笑了。不管你的信仰是什麼，假如一些儀式或小物能安定你的心神或增強信心，那不妨就去做。
我沒有去拜拜或到外面去做任何的「能量清理」，但我會用自己習慣的祈禱做類似的事情，基本上就跟運用祈禱詞一樣，也會配合冥想進行。
一個比較適用大眾的方法，是在洗澡時想像、感受身上所有殘留的負擔、壓力，都隨著水流被帶走，用心去細細感受身體的狀態越來越輕鬆，最後感謝水、感恩當下自己的存在（我通常也會感恩自己的身體，並感覺身處一切已經很足夠的幸福）。
▶清理迎新
當我們決定重新出發時，身處的環境最好能與心境一致，來個大掃除，甚至重新規劃佈置你的家或房間吧！我們的心，住進了一個自己打造的新家，絕對更有煥然一新的感覺。
這時候的我們情緒已經平靜很多，情緒暴風期被我們先擱到一旁與對方相關的東西，這時也可以整理出來，決定它們的去留或歸還。不管內心還是外在，與這段關係相關還沒處理的都要劃下完結，別留下任何自己還會回想沒做完的事。
重新整理佈置自己的房間的過程不僅讓我感到我平靜，也有開心及成就感，這個過程並不是短短一兩天就完成的（大概花了兩個禮拜多），但成果是我很喜歡的樣子，我營造了自己喜愛的氛圍，就像在為自己創造快樂。
當我聯絡前任搬回最後的同居私物時，我的心情除了一絲緊張外，更多的是興奮跟愉悅，因為我已經迫不及待想把一切都回歸、完結。
搬家、清理佈置新房，帶給我很實在的儀式感與創造力。
▶聚焦點燃自我能動性
到了這個階段，在你決定放下過去，讓它成為一本靜態的歷史書時，你自以為的被害者身分、失敗者身分，也就都留在過去凝結的某一刻。現在，我們只想為自己負責，從今起我們的內外世界都由自己打造、作主。
把注意力重新聚焦在自己的獨立性、能動性、創造性上。過去在伴侶關係中，我們的焦點常在對方身上，從與對方互動中獲取情感滿足，尤其如果熱戀，我們的感官是放大的，就跟上癮的人一樣，會覺得對方為自己帶來許多愉悅。
事實上，所有感受都是「自己」的反應，我們也可以對自己身邊的各種人事物採取同樣的歡愉視角。快樂是我們天生自帶的情緒之一，試著去愛自己的生活，去創造自我愉悅，重新體會你的快樂來源不是限定某人，我們越是對自己的情緒與生活有主控感，自信跟希望也會跟著日益茁壯。
問問自己對未來有什麼渴求？或是有什麼事情會帶給你成就感或滿足感？利用多出的自由時間發展自己想要的技能跟興趣，先從很小的目標開始做起，即便是整理桌面、慢跑15分鐘的小事都可，逐步耕耘自己、滋養自己。
如果不曉得有什麼目標，或覺得不需要追求什麼，只想靜靜步上生活的軌道，那可試著找出會引燃你正面力量的東西，你要的也許不是什麼明確的行動，而是氛圍跟感受，像是一份帶給你溫暖或勇氣的歌單、家人朋友和自己歡樂的相片集合、某個吉祥小物等等，創造對你有益的氛圍環境。
𖤐戀愛與分手都需要勇氣，也都是一種成就𖤐
（標題出自《親愛的, 分手不是你的錯》一書內文。）
到現在分手四個月了，我體會到失戀一樣是在做面對恐懼與愛自己的練習。
當我愛自己時，我能清楚知道自己本具的價值，且有無限可能，我的人生有各種選擇權跟可能性，不是一個刻好的模板，也不是一個限定用途的工具，只能適用一種生命藍圖或一個人，我不是被命定的生命，你也不是。
知道自己是無限可能的存在，並願意擁抱這個事實時，我才更加明白「自由」的心境狀態，也看清自己抱持了哪些不符合自己，而屬於外在現實的價值信念，從而產生虛妄恐懼。
就像從小我們不知不覺吸收了戀愛很美好的資訊，社會與家庭也附和著有愛情才是圓滿快樂的信念，單身成了文化裡一種要「避免」的狀態，但如果單身就是你最想要、最舒服的存在方式，為何你要恐懼一直都是單身？
同樣價值觀延續到關係中，當人們覺得「擁有」才是一件好事，就會恐懼「失去」，害怕自己失去的再也無法擁有，卻反而沒看清最重要的事，這真的是你想要的、真的讓你由衷滿足？當我們困在一種假性的形式上「擁有」，卻無法真實從中感到幸福，就等同在監禁、內耗自己。
其實擁有一段關係也等於是失去某些可能，而失去一段關係也等於是擁有某些可能，擁有跟失去是一體兩面的，只差在我們怎麼看待，如果明白了這件事—所有可能性都在我們的選擇之中，那最重要的，不過就是為自己負責，去經驗、探索跟打造自己想要的人生跟世界。
也許有天你會再次失望，但不會絕望；有勇氣相信承諾，也有勇氣接受事實。
痛苦情緒、恐懼還是會有，但它們就像雲朵一樣會飄來散去，不會駐留太久。
我們最終都會了解愛情童話裡，還有另一種美好的結局，是從此兩人各自自由過著幸福快樂的日子; ）
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研究發現，選擇原諒的人更容易忘記那些不愉快的細節。當我們決定原諒時，大腦會啟動一種遺忘機制，讓痛
曾經傷害自己的人就算已經離開了，心裏還是時常對他們感到憤怒、怨恨、憎惡等等，如何幫助自己脫離這些負面情緒？本文提出用「原諒」來終止這些糾結的情緒，並指出重點不是對方，而是我們對自己的祈願，我們是在為自己帶來平安和情緒上的治癒。
無法原諒的情緒，會阻礙各種形式的幸福到來，以下是我整理出「原諒，宇宙法則中最強大的祝福」書中的十個重點：
1：原諒，是宇宙法則，原諒法則是能將人們由因錯誤而導致的痛苦中，解放出來的唯一方式。原諒自己便是放過自己。
2：要是無法原諒，就乾脆徹底感受無法原諒的情感吧，我們會經歷很多事，這一切
「原諒」牽涉與他人之間的關係，但被人傷害後，對我來說更重要的恐怕是，修復自己受傷的心，以及和自己的關係。文章描述了作者從被傷害到原諒的心路歷程，並分享了尋求內心平靜的方法。
這篇文章圍繞一本探討自我療癒的書籍，分析了現今人們對於面對失落的誤解與常見的療癒誤區。作者強調原諒的真正意義、時間無法治癒傷痛的謬論，以及每個人對於自己情緒的部分責任。文章為讀者提供了一些實用的方法與思考，幫助他們更健康地面對悲傷，走出低谷，找到內心的平靜。
2021.3.19
有時覺得自我療癒是一件痛苦又美好的事情，
要將過去的某個已知的傷口、或封印在心裡某個自己都不知道的傷痛赤裸裸的攤開來面對，
如果只清理了部分，除了自己知道還需要鼓起勇氣再持續面對之外，終於被看見的那個曾經受傷的自己也會加緊頻率千方百計呼喚你再次去療癒她，
在面對負面事件與情緒掙扎時，我們常常會感到沮喪與無助。本文探討如何跳脫自我情緒控訴，並理解復原歷程是個螺旋向上的過程，透過同理自己，我們可以啟動改變，逐漸走出情緒的困擾。
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