樂觀者的修煉──正向思考﹝第九課：不要被負面念頭主宰﹞
閱讀時間約 9 分鐘
被負面情緒抓住我曾經被沮喪抓住、陷入低潮。
那段日子，我渾身乏力、提不起勁，不僅眼皮特別沉重，腦袋瓜子也昏昏欲睡，完全無力招架外面的世界。那時候的我只想睡覺，忘了所有煩心事。世界如常運行，陽光依然耀眼，我卻感覺自己很不好。
就跟所有曾經陷入焦慮、恐懼、不安、憤怒、沮喪的人一樣，我也經歷了一段黑暗的迷失期──在那個時期，除了無所遁逃的負面情緒和念頭之外，幾乎甚麼都沒有了──不過，縱然在那個時候，我也會試著在腦子裡保持一點清醒。
我確實知道，一個念頭的存在、或不存在，就足以改變思考模式，進而改變整個心境。
因此，我會抓住那一點點的清醒，在那個甚至是微弱如泡沫的清醒空間裡，我會試著去看見自己當時的心境── 不論如何，我確實會「意識」到當時的焦慮、恐懼、不安、憤怒、沮喪......，以及，伴隨著它們的念頭──當我走到這一步，我會開始在腦子裡跟自己對話，說一個，或一連串正面的話。
我或許會窩在沙發上，聽著自己的呼吸，然後對自己說：「沒問題的，一切都會開始好起來的；從現在這一刻開始，事情會變得很順利……。」──這句話，我會重覆重覆再重覆。
我無法確定需要多久的時間才能振作我自己，或許是幾個鐘頭，也可能是兩個禮拜，我也不在乎。我唯一確定的是，我不能放棄跟自己說正面的話，而只要我意圖振作，並開始跟自己說正面的話，我往往就可以重新振作我自己。
如果沒有走到這一步，那意味著我依然深陷在負面情緒的風暴中，而在那個時候所做的任何決定或行動，都可能會導致或大或小，或極其糟糕的後果──這是我極力避免的。
瓦倫達效應 心理學上有一個名詞，叫做《瓦倫達效應》──這個名詞，來自一個叫做卡爾‧瓦倫達﹝Karl Wallenda﹞的人，他是一名從事高空特技表演的專家。
1974年，這個卡爾‧瓦倫達，已經69歲了，年紀也真的不小了，卻依然創下了在高空中走過1800英呎，大概是548公尺長的距離，一舉創造了世界紀錄──這個紀錄，直到許多年之後，才被他們家族裡另一個後輩子孫給打破。
事實上，因為家族事業的因素，這個卡爾‧瓦倫達可以說是走了一輩子的鋼索，走了上千次、上萬次，卻從來未曾有過重大失誤，算得上是藝高人膽大。
曾經，有人問他成功的秘訣，他說：專心，只想好你的每一步，不要去想其他的。
1978年，卡爾‧瓦倫達已經73歲了，從年齡的角度看，已經是一名老者。因為年紀大了，他也準備要退休。退休前，他決定再做一場最後的高空表演，地點就選在波多黎各一個酒店的廣場，高度36公尺以上，10層樓高。
表演前，不知道為什麼，他的心情很煩亂，無論怎麼樣都無法平靜。他在下榻的旅館房間裡來回踱步，嘴裡不斷喃喃自語地告訴自己：「這次太重要了，我絕對不能失敗；這次太重要了，我絕對不能失敗……。」
很遺憾的是，他人生最後一場的表演，還是失敗了。
站上鋼索線上後，他的身子就開始搖搖晃晃，無法平衡。他蹲下來，想要抓住鋼索，也沒有抓住。最後，他摔了下來，還沒送到醫院就死了──這就是他的結局，死在自己最熱愛的舞台表演上。
事情到了這裡，應該就結束了，不過，後面卻有了意外的小插曲，那就是有人跑去問他的太太，怎麼會發生這種意外呢──畢竟以他豐富的經驗，是應該不會出現這種失誤的。
他的太太，是這麼回答的：我就知道這一次，他一定會失敗。以前，他只是單純的想著走鋼索，今天，他卻不斷告訴自己說「絕對不能夠失敗」。
因為這個事件，也由於卡爾‧瓦倫達他太太的回答，讓心理學家創造出《瓦倫達效應》這個名詞──它的含意是說，當一個人因為害怕失敗而心神不寧、患得患失的時候，表現不僅容易失常，也會更容易失敗。
透過反向推論，心理學家建議我們，想要成功，不僅要專注在目標上，還要抱持心情的平靜──聽起來很有道理，是不是？
不凡的洞見《瓦倫達效應》的故事確實發人深省，心理學家的解釋和建議也確實很有道理，不過，在這個事件上面，真正最有洞見的，或許非卡爾‧瓦倫達他太太莫屬了──為什麼他太太會說出「我就知道這一次，他一定會失敗」這句話呢？在這句話的背後，他太太看見了甚麼，進而做出這個預言般的定論？
答案，或許就在於「我絕對不能夠失敗」這句話裡面。
透過上面的故事，我們可以發現，卡爾‧瓦倫達對失敗的恐懼，導致了他不斷地用「絕對不能夠失敗」這句話來對抗他自己──這意味著，他已經被「失敗」的念頭所綑綁，以致於陷溺其中、脫不了身。
這是許多人都可能面臨的困境──被「負面念頭」抓住，卻難以脫身。
痛恨虧損在台灣，發生過一個真實的企業案例。
一間很大的民營企業，在頗負盛望的創辦人退休之後，提拔了公司的副手當上了公司的董事長。新的董事長上任後，接受了新聞的採訪，洋洋灑灑地提出了許多願境，也提出了許多嶄新的作法──他要改革公司，證明自己足堪大任。
第二天，報紙刊出了專訪，其中一欄寫著斗大的標題：我痛恨虧損！
時光如箭，一年的時間很快地就過去了，猜猜看，公司的狀況怎麼樣？
事實上，在第二年的時候，這家公司虧了幾百億，震驚了全台灣──為什麼會這樣？事情或許非常的複雜，畢竟商場如戰場，時局在任何一個瞬間都可能產生變化，誰也無法保證今天有效的模式和產品，在第二年依然行得通。
不過，那斗大的標題確實讓我印象深刻，以致於我在揣想，那個新的董事長，腦子裡是不是已經被「虧損」的念頭所綑綁，才導致他「痛恨虧損」反應？
境遇與念頭人生在世，有無數個境況在變化，也有無數個念頭在起落，它們的相應與組合會帶來無數個反應和可能性。當某些境況和一個「特定的念頭」綑綁在一起的時候，往往會帶來了特定的結果。
若是這個「特定的念頭」是負面的、晦暗的，而且還成了唯一的念想的時候，後果有可能是災難性的。
一個自殺的小女孩 20幾年前，台灣發生過一個悲劇，那是一個小女孩自殺的事件。
事件中的小女孩，因為考試沒有考好，被爸爸責罵：「妳太沒有用了，活著做甚麼？」──或許爸爸的語氣太嚴厲了，或許爸爸的用詞太苛刻了，或許爸爸說這句話時的表情太恐怖了，無論如何，爸爸的那句話確實帶來了深遠的影響。
當天晚上，小女孩躺在床上，她輾轉反側，無法入睡──她單純的腦袋瓜裡反反覆覆回響的，就是她爸爸的那句話：「妳太沒有用了，活著做甚麼？妳太沒有用了，活著做甚麼？妳太沒有用了，活著做甚麼……？」
是啊，像她那麼沒有用的人，活著做甚麼？
於是，在那個寧靜的深夜，在那個月光都充滿安詳的夜晚，小女孩從床上爬了起來，她找出一張紙，寫下了她人生最後的一行字：對不起，爸爸，我太沒有用了！
小女孩自殺了，在她最愛笑的年紀，在她最無憂無慮的童年，在她的人生還充滿著無限可能的時候，她選擇了自殺，結束了自己的生命。
不要被「負面的念頭」所綑綁這個小女孩的故事，確實是一個悲劇，而它就像許許多多的悲劇一樣，往往都是被一個，或少數幾個負面、晦暗的想法所驅動──因此，在任何一種情境下，尤其是在強烈的情緒風暴之下，絕對、絕對、絕對，不要讓你自己被「負面的念頭」所綑綁──你一定要有這種覺悟之心，也一定要有這種決心。
而要做到這個，你需要三種能力：
1. 覺察──覺察你當下念頭的能力；
2. 辨識──辨識你當下的念頭，是屬於「正向」，還是「負向」的能力；
3. 跟自己說「正向」的話──它是讓自己擺脫「負面」念頭的能力。
對許多人來說，這三種能力需要某種程度的反覆練習，它們甚至像是一種修煉，不過，你應該會發現，它們的價值無可估量。
尋求幫助生命無價，你該珍惜自己的生命。
無論是甚麼原因或苦衷，若您真的需要幫助，請鼓起勇氣，撥打以下電話：
- 張老師專線：1980
- 生命線專線：1995
找人傾聽如果，您有滿腹的話語需要傾瀉；如果，您充滿了某種痛苦、憎恨、怒意，想詛咒這個世界，卻找不到地方宣洩或釋放；如果，您只是想說說話，而不需要任何的回應。
最後，如果您相信我這個陌生人，那麼，請您來信：listen.fitz@gmail.com
在信裡面，您可以表達您最絕望、最骯髒、最齷齪、最恐懼、最充滿恨意的字眼── 希望透過這個表達，可以幫助您多多少少釋放心中的晦暗與傷痛。
- 您的來信會在一定的日子內全數被刪除；
- 保護您自己，請勿留下任何重要個人資料，包括您的真實姓名；
- 此管道僅讓有需要的人類同胞做情緒宣洩之用，僅此而已；
再次重申，您不會收到任何回應，不要有錯誤的期待。
再一次提醒您：生命無價，請珍惜自己的生命。
你的功課- 回想今天，或是這幾天，發生過最讓你生氣、不滿的那個事情，在那個當下，最佔據你腦海的念頭是甚麼？你抓到它了嗎？
- 如果你抓到了那個念頭，試著辨識，它們是屬於「正向」，還是「負向」的念頭？
致敬謹以此篇文章，向卡爾‧瓦倫達，還有您的夫人致意，從你們的故事裡，我學到了重要的洞見，衷心感謝你們。也謹以此篇文章，向每一個自殺的小女孩子致上慰問之意，願妳們的靈魂已經安息。
最後，向每一個不論在任何領域，努力拯救每一個生命的工作人員致意，你們從事的是偉大的工作。感謝你們！
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