讀書分享 | 哈佛醫師的復原力練習書-臨危不亂的自我調節力 05/08
更新於 2024/11/13閱讀時間約 2 分鐘
我在讀這章的時候，好有共鳴，好像看著過去某一個時期的我。
有段時間，我也是每天處在高壓緊張的工作中，任務來的多又快，經常在變化中，有時還來不及消化上一場會議的內容，下一個任務又進來了，得在最短時間內思索對策。同時，因不同任務需要而建立的LINE群組，更是好像没有下班時間似的，隨時就有任務進來。
在這種長期自動導航模式情況之下，睡眠不足是常態，由於常出差，三餐經常是在車站內的便利商店解決，還認為這樣才是有效率，再加上對於情緒的刻板印象，認為在職場不展露情緒是專業人士應具備的條件也是安全的生存模式。
在這樣的情況之下，我更習慣把情緒往裡藏，不然就是壓榨自己來配合別人的需求。没想到，當自我的情緒一旦被忽視太久，總有一天會在某個時刻爆開來，後果更慘重。
書裡舉了一段有名的話，很多人都聽過，當時我在授課時也曾拿來分享—那就是「在刺激和反應之間存在著一片空間，這片空間賦予我們決定如何反應的自由和權利，而反應則決定了我們的成長和幸福。」
只是，我們都太忙了，忙到忽略了這個空間的存在。我們忙著處理眼前的緊急事件，忙著壓下自我的情緒。
針對這點，書裡建議我們可以把那些會讓自己有強烈情緒反應的觸發點記錄下來，接受情緒本來就是人的一部份。同時，強烈的情緒上來後通常會在1-2分鐘左右過去，當你知道這點之後，就比較有信心可以應對了，下次當這個會觸發你情緒的點再度湧現時，你知道自己可以用不同以往的方式，安然度過。
當然，這需要透過持續的練習。在第5章裡，一樣提供3個練習:
(1) 穩定情緒的S.T.O.P 技巧
S:Stop everything you’re doing
T:Take three slow deep breaths
O:Observe yourself and your circumstances
P:Praise yourself in any way you can，small or large
(1) 穩定情緒的S.T.O.P 技巧
S:Stop everything you’re doing
T:Take three slow deep breaths
O:Observe yourself and your circumstances
P:Praise yourself in any way you can，small or large
(2) 和情緒自在相處的R.A.I.N.技巧
R: Recognize what is happening
A: Allow the experience
I: Investigate with interest and care
N: Nurture with self compassion
(3) 正念冥想 -創造目的性空檔
R: Recognize what is happening
A: Allow the experience
I: Investigate with interest and care
N: Nurture with self compassion
(3) 正念冥想 -創造目的性空檔
影片裡簡短的分享了這3點~~
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
一位失業青年，在看著戶頭裡逐漸枯竭的資金，無奈和恐懼襲來，但想到自己的人生將被令人窒息的辦公室生活綁住，直到中老年退休，就跟大部分其他人一樣，更令他無所適從。在沒有父母金援的情況下，他大量閱讀並重新審視所有的觀念，建構出一套自己的理財方式，實踐後成功在30歲以前過上財富自由的生活。
「我發現
六月底，應「不務正業的超能力」podcast主持人William的邀請，到高雄HPX讀書會的小聚會分享有關日本留學的心路歷程和點點滴滴。這次的日本留學分享性質蠻特別的，主要分享的對象不是學生，而是讀書會的成員，所以也一定程度的調整了分享的內容。
少談「如何準備留學」，多談了「為什麼要去留學」
如
我們一起從心開始，每日透過寫『感恩日記』探索自我與生活的美好：
本集摘要🤍閱讀📘分享<<世界最簡單的才能發現法>> ｜從心開始🤍
🌟閱讀的啟蒙與圖書館的影響
🌟關於才能的反思
🌟思考缺點中發現才能
🌟生活的態度與智慧
（以下彙整講座提到的書單和資料給大家參考）「週三讀書會」是由詹宏志先生在2020年發起的活動，而在去年年底舉辦了一個特別企劃為：「用閱讀跨年」。實際活動舉辦在2023年12月26日誠品松菸店視聽室，並聯合公共電視在2023年12月31日播出，讓沒機會入場的人能在2023年的最後一天用閱讀來跨年。
內地的商業講師張琦這陣子出了書，書名是《認知破局》，而我很幸運地，成功報名了由先行智庫執行長的蘇書平(Steve)，主講的《認知破局》讀書會。Steve透過讀書會來跟讀者分享這本書。
這是我第一次參加Steve主講讀書會，我發現Steve有豐富的商場實戰經驗，以及曾舉辦讀書會和現在擔任講師的經歷，
最近帶領孩子閱讀「冒牌機器人」（林滿秋，未來出版），因為書中以新冠肺炎疫情為背景的故事，因此請孩子說說看，這三年來疫情期間印象最深刻的一件事。（2020-2022年）
他們說的都很有意思，整理如下。
.
有一個孩子說，他不喜歡上視訊課程，一直接著上視訊，感覺都差不多，一直連續上，「好像等了一年
劇場編導黃致凱在介紹自己的書籍《二十分鐘的江湖夢》是這樣說的：「『劇場編導』用白話文來解釋就是『說故事的人』，聽起來是個蠻浪漫的職業。所以這本書可以算是『說故事的人的故事』，裡面有我充滿驚喜的成長歷程、創作排練時的點滴心情，還有荒誕不經的親子趣事。」
他優雅談笑間深入挖掘內心的碰撞、衝突，風趣的
本篇整理自：如何用『心流』幫你成功 |《不可能的藝術》讀書分享
是我很喜歡的一位YTR-MoneyXYZ，解說的內容時常很豐富、有深度，所以也透過這篇筆記紀錄來增加我的理解。
本篇重點筆記：
勇於挑戰→將任務拆解→讓小任務在「能力挑戰最優點」→心流→保持狀態→確保自己在往目標靠近的路徑上
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
一位失業青年，在看著戶頭裡逐漸枯竭的資金，無奈和恐懼襲來，但想到自己的人生將被令人窒息的辦公室生活綁住，直到中老年退休，就跟大部分其他人一樣，更令他無所適從。在沒有父母金援的情況下，他大量閱讀並重新審視所有的觀念，建構出一套自己的理財方式，實踐後成功在30歲以前過上財富自由的生活。
「我發現
六月底，應「不務正業的超能力」podcast主持人William的邀請，到高雄HPX讀書會的小聚會分享有關日本留學的心路歷程和點點滴滴。這次的日本留學分享性質蠻特別的，主要分享的對象不是學生，而是讀書會的成員，所以也一定程度的調整了分享的內容。
少談「如何準備留學」，多談了「為什麼要去留學」
如
我們一起從心開始，每日透過寫『感恩日記』探索自我與生活的美好：
本集摘要🤍閱讀📘分享<<世界最簡單的才能發現法>> ｜從心開始🤍
🌟閱讀的啟蒙與圖書館的影響
🌟關於才能的反思
🌟思考缺點中發現才能
🌟生活的態度與智慧
（以下彙整講座提到的書單和資料給大家參考）「週三讀書會」是由詹宏志先生在2020年發起的活動，而在去年年底舉辦了一個特別企劃為：「用閱讀跨年」。實際活動舉辦在2023年12月26日誠品松菸店視聽室，並聯合公共電視在2023年12月31日播出，讓沒機會入場的人能在2023年的最後一天用閱讀來跨年。
內地的商業講師張琦這陣子出了書，書名是《認知破局》，而我很幸運地，成功報名了由先行智庫執行長的蘇書平(Steve)，主講的《認知破局》讀書會。Steve透過讀書會來跟讀者分享這本書。
這是我第一次參加Steve主講讀書會，我發現Steve有豐富的商場實戰經驗，以及曾舉辦讀書會和現在擔任講師的經歷，
最近帶領孩子閱讀「冒牌機器人」（林滿秋，未來出版），因為書中以新冠肺炎疫情為背景的故事，因此請孩子說說看，這三年來疫情期間印象最深刻的一件事。（2020-2022年）
他們說的都很有意思，整理如下。
.
有一個孩子說，他不喜歡上視訊課程，一直接著上視訊，感覺都差不多，一直連續上，「好像等了一年
劇場編導黃致凱在介紹自己的書籍《二十分鐘的江湖夢》是這樣說的：「『劇場編導』用白話文來解釋就是『說故事的人』，聽起來是個蠻浪漫的職業。所以這本書可以算是『說故事的人的故事』，裡面有我充滿驚喜的成長歷程、創作排練時的點滴心情，還有荒誕不經的親子趣事。」
他優雅談笑間深入挖掘內心的碰撞、衝突，風趣的
本篇整理自：如何用『心流』幫你成功 |《不可能的藝術》讀書分享
是我很喜歡的一位YTR-MoneyXYZ，解說的內容時常很豐富、有深度，所以也透過這篇筆記紀錄來增加我的理解。
本篇重點筆記：
勇於挑戰→將任務拆解→讓小任務在「能力挑戰最優點」→心流→保持狀態→確保自己在往目標靠近的路徑上