春日站樁(逐日更新 )2018～

2022 起因是雪松子皂洗出排毒，三天後單腳穿裙仍吃力，A也認爲我的靈感站樁可以銜接天地，對身體好。

5/14。在廁所站樁，起因是浴廁較寧靜，但座位⋯。乾脆站樁啊！流汗，而且腸胃稍微舒服。繼續。

4/16。4分鐘+3+2（電梯倒垃圾來回）

2018～19原來題目：入冬站樁，於3月11日改成春天站樁。。。站樁是很有趣的活動。練武的人蹲馬步，練氣功的人蹲馬步，覺察身體的蹲馬步，或者養生健身的(如Denise)也蹲這馬步。

介紹一篇業餘練拳者的文章，我前往請教的對談。或許可以開更多見識。但版主本身認為他自己仍是輕鬆站。站樁隨記

介紹另外一位練習道家氣功站樁兩年的朋友Yimi，非常高興她跟我分享了一些"眉角"就在本篇的回應中。站樁

2009-03-11 進入春天，卻還要穿冬衣及蓋冬被。

2009-01-10 目前Denise史上站樁最久的次數，30分鐘(含)以上的共有6次。30/34/36/38/46分鐘，其中38分鐘兩次。

2008-12-15-2 本篇請從11-11日看起。裏面有站樁怎麼站及注意事項。通篇是Denise個人的體驗記，逐日更新。以養生站樁為主。未來看情況再將內容重新整理。

基本上我對練站樁的動機單純。就是健身(但因為我曾受到陳國鎮老師教學時的體驗，因此可能一開始就採取十分正確的站樁方式)。但是在過程中根據身體狀況會自然調整。譬如高馬變成低馬的情況，譬如氣動。譬如放鬆。譬如專注。

看到網路上寫到站樁的多重好處，甚至可以將意念導引至某病痛處練樁。這個部份我持保留態度。先以全身的自然放鬆養生為主。以後若有自然體驗，再跟大家分享。也看到網上有人說到心念越單純越好。這一點我也很同意。而且根本就是如此做嘛！因此站樁才沒有包袱，沒想成就什麼，才可如此自在放鬆啊！人的不自在不放鬆才是百病之源。趁此站樁，自在與放鬆，真是大大好事也！

2008-12-15-1 回應，站樁對身體很好！至少有兩大好處：1.身體血液循環好，這一點馬上就有感覺。(這一點也就是我最近開始站的重大動力)2.鍛鍊大腿，增加第二顆心臟。網上找到其它好處：降血壓、舒緩情緒、集中精神、幫助睡眠等。Denise認為血液循環好自然就會幫助睡眠，而且站樁時確實產生非常專注的現象。
還有，請大家注意，站時脊椎要直。(有人會翹臀身體往前弓，不可這樣)還有，也要注意膝蓋。Denise站時雖無膝蓋痛的現象，但朋友提起有人若膝蓋痛可能是站姿要調整。網上有人說先練高馬，再練低馬，這跟Denise練習的情況接近。照理說應該是大腿酸痛先出現，但這要磨練。初期維持一兩分鐘，第二天之後每天慢慢加上去就好。

2008-12-12 有人問我：妳站樁還一心二用，做那麼多事啊？當時Denise答因為我無法忍受枯燥。但當然，現代人如我，如果能有伴一起站樁，如果能在大自然站樁，如果能夠有師長要求，想必跟少林寺那些可以站上八小時的武功高手一樣是有可能的喔！但在以上狀況不成立的情形下，慎選站樁時的活動，似乎是個不錯的可能選擇。Denise發現站樁時吸收力很強，以及身體依然能夠達成溫暖的代謝循環喔！我選擇站樁是為了強身，所以加上那些看書聽廣播的活動依然有達成目標。然後，因為相當專心，所以我建議慎選書目及所聽的廣播。譬如我聽BBC Radio 4 是文化歷史性節目，譬如聽探究真心的youtube影片，兩者皆可增加智識/智慧。或者某一次是看MIT台灣誌，電視中充滿台灣大自然的美景。而選的書大多跟靈性成長有關，這些活動好像是不得已之中的上選呢。呵！我想Denise大概是開了現代人站樁形態的先鋒吧？哈！我可不要為了怕枯燥就不站樁，還是當個先鋒好囉！

原寫於2008-11-11，但注意事項及紀錄逐日更新。目前最佳紀錄：1月8日46分鐘。

天氣一冷，Denise就有點虛寒現象，擔心心臟又不舒服。於是剛才去清燉了十全大補湯，淋了浴，洗澡時仍有點冷的感覺。身體還不是那麼快能循環。

想想乾脆來站樁吧！因為站樁的熱能我比較能體會到，而氣功對我太慢。Denise的身體目前需要急熱來促進代謝。決定開這一個主題來紀錄。

站樁類似半蹲？

Denise目前的站樁是東吳物理系的陳國鎮老師教授的。他說大腿是人體第二顆心臟。所以Denise剛好可以加強心臟。呵！

站樁方法如下：

半蹲；蹲姿不一定要低，以膝蓋承受力為準。Denise是略蹲低，再看日後體能情況調。有人說先練高馬，再練低馬。我看我自己的情況確實如此。先蹲高，然後有時就會自然想蹲低，因此自然調整之下，以前爬樓梯膝蓋會痛的情況，在站樁時從未出現膝蓋痛的狀況。畢竟陳國鎮老師示範時從未要求我們蹲很低，而Denise練習時偶會感覺想蹲低，那應是腿力夠了的關係。

雙手自腰前伸出，環抱但不緊扣，最好打開些以免氣流亂竄；

腳掌抓地。綺嬤說腳根痛，如果腳掌抓地應該不是腳根痛，而是大腿根本受不了？

最好在瑜珈墊上站，或者穿襪子站，站完不可馬上洗澡，怕寒氣傳入體內。Denise有時還踩在木屐上站樁。站樁時會發熱，可能會脫掉外套，但一站完要馬上穿回來。以免聽到有人反而感冒。

還有，站樁完，要做收功動作。各種收功動作都可。

收功的方法，腳：從兩肩寬站進來併腳站。手：有人是從腰間雙手往前回收到小腹腰間放下。就像電視常演的。我採用的是大雁九式的收功，腰間雙手環形舉起上到頭頂兩側後慢慢放下，感覺到氣流。前者是一般武功及氣功常見的收功。

先從幾分鐘開始，每天可加一分鐘。保持10分鐘。接著在一環進展。目前我以10分鐘為我基礎。

站樁紀錄：自11月11日起登記，但寫下一個前面的最佳紀錄勉勵自己。

10-12 30分鐘(目前Denise史上第5久的站樁，看最後30分鐘的MIT的成果)→1-8 46分鐘(史上第1久)

11-11 12分鐘(聽BBC)；30分鐘吉他///11-12 13分鐘(聽BBC)；40分鐘吉他///11-13 10分鐘(聽廣播)；20分鐘吉他///11-14 17分鐘(聽BBC)；44分鐘吉他///11-15 10分鐘(聽BBC)；15分鐘吉他///11-16 13分鐘(閉目養神)；5分鐘吉他///11-17 16分鐘(修法)；60分鐘吉他///11-18 17分鐘(聽BBC)；5分鐘吉他///11-19 7+17分鐘(修法+聽BBC)；30分鐘吉他///11-20 13分鐘(修法+聽BBC)；30分鐘吉他///11-21 20分鐘(聽BBC)///11-22 4分鐘///11-23 10分鐘(看書：福至心靈)///11-24 10分鐘(看書：福至心靈)+15分鐘(看書：做孩子的心靈導師)///11-25 21分鐘(看書：不抱怨的世界+做孩子的心靈導師)///11-27 10分鐘；蹲轉左右各36下///11-28 36分鐘///11-29 7分鐘；10分鐘吉他///11-30 整天漫步，腳已累，未站樁///12-01 23分鐘(看書：做孩子的心靈導師+向宇宙下訂單)///12-02 4分鐘///12-03 10分鐘///12-04 12分鐘///12-05 3分鐘+5分鐘///12-06 27分鐘；15分鐘吉他///12-07 18分鐘///12-08 18分鐘///12-09 12分鐘///12-10 10分鐘+10分鐘(看書：世界在你之內)///12-11 1-2分鐘///12-12 17分鐘(聽youtube影音)///12-13 22分鐘(聽UPOJENIE)；30分鐘吉他///12-14 34分鐘///12-15 38分鐘；30分鐘吉他///12-16 5分鐘///12-17 晚上7點就睡了///12-18 15+5分鐘///12-19 14分鐘+20分鐘///12-20 11分鐘；30分鐘吉他///12-21 11分鐘///12-22 11分鐘；15分鐘吉他///12-23 早睡沒站樁；30分鐘吉他///12-24 10分鐘；30分鐘吉他///12-25 17分鐘；40分鐘吉他///12-26 12分鐘；30分鐘吉他///12-27 11分鐘；15分鐘吉他///12-28 7分鐘///12-29 10分鐘；1小時+40分鐘吉他///12-30 16+9+12分鐘//12-31 8+20分鐘///

01-01 38分鐘

01-02 10+7+16分鐘/01-03 17分鐘/01-04 11分鐘/01-05 14分鐘/01-06 22分鐘/01-07 12分鐘/01-08 46分鐘(目前Denise史上第1久)；1小時15分鐘吉他/01-09 20分鐘/01-10 16分鐘/01-11 17分鐘(最後5分鐘還抱著Megan一起站，她跟我一起享受氣動頗為享受。)；40分鐘吉他/01-12 7分鐘/01-13 7分鐘/01-14 12分鐘/01-15 12分鐘/01-16 5分鐘/01-17 12分鐘/01-18 7分鐘/01-19 12分鐘+8分鐘/01-20 17分鐘/01-21 7分鐘+2分鐘/01-22 10分鐘/01-23~24 2分鐘/01-25 30分鐘/01-26~31 2分鐘/

02-1 13分鐘+10分鐘↑/02-2 2分鐘/02-3 10分鐘/02-4~7 2分鐘 /02-8~9 16分鐘/02-10~12 21分鐘 /02-13~14 16分鐘 /02-15 22分鐘 /02-16~17 2分鐘/02-18 16分鐘/02-19~21 2分鐘/02-22 16分鐘

03-10~11 16分鐘

03-12~14 2分鐘

03-15 16分鐘+16分鐘

03-16 16分鐘

03-17 16分鐘

2009-01-08，站樁46分鐘，Denise史上最久。經過氣動、靜站兩個階段。在20分左右氣躁但感覺今天想超過38分鐘，再撐。約30分鐘時大腿開始較疼，但已進入靜站情況，後來有站著入定現象(非嚴格意義的入定，不疼不累不躁純然放鬆，似乎產生休息的作用)。

2009-01-01，站樁38分鐘，Denise史上2久。這一次看華德福的書某篇文章The Four Temperaments不知不覺就達到38分鐘。但腿有氣動現象，偶或左右自然轉動。

2008-12-15，站樁38分鐘，Denise史上2久。也是差不多20-25分鐘左右時注意了一下時間，這一次不知不覺就站超過先前紀錄。而且是Sindy抱Megan來時開門離樁的。蠻好玩的。

2008-12-14，站樁34分鐘，Denise史上第4久。差不多25分鐘左右時注意了一下時間，但不知不覺就超過30分鐘。或許我在站樁時的內在時間已經拉長。等下一次再驗證看看。

2008-11-28，站樁36分鐘，Denise史上第3久。今天很奇怪，竟然剛站不久大腿就很酸，當然我斜看一下鐘，不可能就此放棄。沒想到後來卻氣動囉！兩隻腿跟臀部隨自然的氣流動而運動。就這樣，在25分鐘時，也決心撐過30分鐘。我想明天起床腿一定會很酸痛吧！但汗流浹背(這次臉上的汗較少，夏天時臉上的汗很多，今天是背部腋下汗多)，趕緊拿出毛巾擦汗。記得要十分鐘後再洗澡喔，以免受寒。原本是穿著外套站樁，後來有脫外套，因為真的太熱了。下樁擦完汗之後，我又穿回外套以保護自己，呵。今晚溫度可比昨晚睡前又低兩度哩！(此刻19:42距離剛才完成大約兩小時，大腿已有酸痛感，好像去爬了山似的。)

2008-11-11，本段跟站樁無直接關係，放到最下面^^：對了，又想到可以去吃碧潭的"一碗小羊肉"，不愛吃羊肉的我對於那家的一碗小羊肉卻很有感受，一吃完全身就能立即溫熱起來。我後來都改吃清燉的，中藥入味清香喔！