如何打敗完美主義及拖延症？

相信每個人都有拖延症，想要做一件事情的時候總是遲遲沒辦法下手，所以計畫永遠都不會去執行。再來就是，上班的時候遇到某些覺得很困難，無法順利執行下去的時候就會把他擺在一邊，最後就是被主管念的份而已。

我自己在擺脫拖延症的時候，確實有用一些方法，因為人的惰性是不能夠完全去除的，你只能想辦法去忽略他。其實忽略這個做法還真的蠻有用的，你應該不太可能對於自己有興趣的事情拖延吧，應該是會迫不及待就做了。

還有另外一件比較麻煩的事情，就是你其實有完美主義這個議題。這邊說的完美主義不是指對成品要求完美，而是你有一個：「要嘛不出手，要嘛就要做到一百分的想法。」因為沒有一件事情是能夠準備好再出手，所有的事情都是要透過先去做之後，才會越來越好，達到完美，所以就導致你很多事情都裹足不前，然後就會有拖延症的感覺。

學過專案管理的人，對於PDCA管理循環應該不陌生，P指的是計畫(Plan)，D指的是執行(Do)，C指的是確認(Check)，A指的是改善行動(Action)，而一件專案的做法可以透過不斷重複P->D->C->A循環來改善。

在用PDCA管理循環這個改善專案之前，先以個人能力提升為練習目標，將自己手上的某一件事情透過PDCA循環達成閉環，我認為把這個觀念用來提升自己，比用來管理專案實際很多。

個人能力無法提升的關鍵在於：做一件事情的時候都沒辦法達成「閉環」。最可能發生這件事的原因就是：每次要送出資料之前，因為時間的壓力，就被能力比較好的人直接拿去做一做交卷。雖然感覺上你有做事情，但其實一次的閉環都沒有達成過，也就是你從來沒有真正完成過事情，所以你的個人能力就卡住了。

要解決這件事情的關鍵，要以專案管理「以終為始」的基本觀念來執行。要把一件事情做到好、做到精，首先要能夠盡你所能完成第一次的閉環，之後才能透過不斷地被回饋、校正，把事情越做越好。

一個閉環的完成，一定要加進時間的觀念，不然你會永遠覺得：「我還在完成閉環中，我還沒失敗。」也就是會讓你有可以催眠自己的理由，於是完美主義就可以持續下去。

要克服這個問題的方法就是：設定一個完成期限。期限到的時候，無論如何一定要把資料「出手」。你需要在期限之前盡量把成果做到最好，而不是不斷延長期限。這一個做法既可以符合完美主義的期待，又可以在期限內達成閉環。

其實任何事情你不太可能做到一百分再出手，這樣的心態通常會導致事情沒辦法在期限前完成，不管事創業還是什麼事情，都是先求有再求好。如果從來都沒有開始做過，那你不管蒐集再多的資料，都只是停留在幼稚園的階段而已，因為你根本就不知道自己要怎麼樣才能夠進步，那很多時間其實都是白費的。

惰性:

克服惰性的方法其實很簡單，因為習慣的養成需要21天，所以你需要密集的在這21天之內都重複做同一件事情，完全不能中斷，這樣你只要辛苦21天之後，這件事情再也不會感到痛苦了，也就是長痛不如短痛的概念。

我自己也把這個簡單卻有用的方法用在我的寫作之中，寫作是一件很痛苦的事情，但是在我忍痛執行了21天之後，真的就變成是一種習慣了，就像我決定每篇文章要寫2000字之後，大概也過了21天，大概也習慣了，就沒甚麼感覺。

如果有完美主義跟拖延症的人，可以看看《最強CAPD法則》這本書，這本書的做法就是：把PDCA管理循環執行的順序改成「CAPD」。用意在於：如果計畫(Plan)是第一步，你可能會永遠在計畫中。

例如：很人說自己的夢想是開咖啡廳，於是先開始計畫很多方案，或是開始看很多咖啡廳設計的書，但他卻始終沒有親手泡過一次咖啡。可想而知，這個夢想將永遠停留在計畫中。

先檢核(Check)「可行性」，再來進行一個簡單的動作(Action)，然後依照回饋進行計畫(Plan)，再來執行計畫(Do)，就可以讓你擺脫永遠都在計畫而沒有任何行動的情形，也可以降低貿然投入行動帶來的風險。所以你應該要把心力放在修改行動，而不是修改計畫。

有完美主義的人，同樣也可以把管理循環的做法改成CAPD，先從一個小動作開始，引導到最後的成功。同樣，CAPD循環的觀念也可以放在轉職或是斜槓上。

例如：當你想完成開咖啡廳這個夢想前，先去泡幾次咖啡來看看自己的能力。然後持續每天都做這件事情，一段時間後，再來請你的朋友來看看你泡得好不好喝。經過這些回饋不斷地調整之後，咖啡的品質提升到位了，再來你可以在下班後開始兼差賣咖啡。慢慢地，兼差的賺的錢也許已經能夠維持生活了，這個時候你就可以完全投入到開咖啡廳上面。

從小事情開始做的好處有幾個:

以上就是有效克服完美主義及拖延症的方法，因為我自己有時候也有這些問題，所以我自己也實證過這些方法是很有效的。拖延症是一個老議題，但是完美主義卻是很多人都不知道的問題，可以檢視一下自己是否有完美主義的心理狀態，不一定問題永遠都是出現在懶惰上面，這樣才能對症下藥。

👉如果你喜歡文章請按下【愛心】❤️

👉想隨時複習請按下【收藏】✅

👉如果你想供寶貴的意見請【留言】✅

👉文章若有幫助也歡迎【訂閱】【追蹤】一個月花30元就可以提升個人能力，非常划算☕

這些都將成為我持續前行的動力🚀