BMI過重要減重，新手建議事項
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對於運動初學者和考慮到您的體重和目標，以下是一個可能的每日營養攝入百分比建議：
- 碳水化合物攝入：45-55%：建議攝取總熱量的45-55%來自碳水化合物。碳水化合物是身體主要的能量來源，特別是對於運動初學者來說，碳水化合物可以提供能量支持和適應運動。
- 脂肪攝入：20-35%：建議攝取總熱量的20-35%來自脂肪。脂肪是維持健康並提供必需脂肪酸的重要營養素。選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果、種子和魚類。
- 蛋白質攝入：15-25%：建議攝取總熱量的15-25%來自蛋白質。蛋白質對於肌肉修復和生長至關重要。選擇高質量的蛋白質來源，如肉類、家禽、魚、蛋、乳製品、豆類和堅果。
至於走路頻率和時長，以下是每週建議的走路目標：
- 初學者可以從每週3-4次開始，逐漸增加至每週5-7次。
- 每次走路的時長可以從20-30分鐘開始，逐漸增加至每次40-60分鐘。
- 您可以根據自己的舒適程度和體能狀況調整走路頻率和時長。
請記住，這些建議僅供參考，最好在開始新的運動計劃之前，諮詢專業醫生或運動教練的意見。他們可以根據您的個人情況和目標，提供更具體和個性化的建議。
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目錄：
1、基礎代謝率是什麼？幫你掌握每日基本熱量需求
2、年紀越大越難瘦？基礎代謝率與年齡的關係
3、如何計算自己的基礎代謝率？超簡單公式教學
4、減肥關鍵是什麼？熱量赤字才是王道
基礎代謝率是什麼？幫你掌握每日基本熱量需求
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate；
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一般人每天所需卡路里
卡路里攝取量取決年齡、性別、身高、體重、活動水平、整體健康狀況。根據美國營養學會建議，一般成年女性每天所需平均卡路里攝取量約1800至2400卡路里，而男性為2200至3000卡路里。
如果一個人從事大量運動、有其它特殊需求，他們可能需要更多卡路里。
碳水化合物是我們又愛又恨的營養素，攝取過量是常有的事。但有一種巧妙的方法可以控制碳水化合物的攝取，那就是「碳循環」。這種有效的飲食策略可以讓你利用碳水化合物的能量來改善新陳代謝、提升能量水平並促進整體健康。碳循環深受運動員和健美人士的歡迎。然而，現在健身愛好者也開始採用碳循環來實現特定的健身目標，例
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
每日飲食指南：以吃什麼與吃多少食物來表示營養攝取量。
規劃原則
三大營養素占總熱量比例：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類50-60%。
營養素攝取須達70% DRIs以上。
熱量階層
國人之熱量需求量範圍：1500、1800、2000、2200、2500、2700 kcal。
每人每日所需的蛋白質大約是60公克左右，如果是要精確一點的話，就是以體重每公斤乘以0.8來計算，所以一個70公斤的成人，大約需要56公克的蛋白質。如果運動量大的人，則以每公斤乘以1.2至1.5的方式來計算所需的蛋白質。蛋白質可以從各種食物中取得，例如在便利商店或全聯可以買到的冷藏雞胸肉，
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