BMI過重要減重，新手建議事項
閱讀時間約 1 分鐘
對於運動初學者和考慮到您的體重和目標，以下是一個可能的每日營養攝入百分比建議：
- 碳水化合物攝入：45-55%：建議攝取總熱量的45-55%來自碳水化合物。碳水化合物是身體主要的能量來源，特別是對於運動初學者來說，碳水化合物可以提供能量支持和適應運動。
- 脂肪攝入：20-35%：建議攝取總熱量的20-35%來自脂肪。脂肪是維持健康並提供必需脂肪酸的重要營養素。選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果、種子和魚類。
- 蛋白質攝入：15-25%：建議攝取總熱量的15-25%來自蛋白質。蛋白質對於肌肉修復和生長至關重要。選擇高質量的蛋白質來源，如肉類、家禽、魚、蛋、乳製品、豆類和堅果。
至於走路頻率和時長，以下是每週建議的走路目標：
- 初學者可以從每週3-4次開始，逐漸增加至每週5-7次。
- 每次走路的時長可以從20-30分鐘開始，逐漸增加至每次40-60分鐘。
- 您可以根據自己的舒適程度和體能狀況調整走路頻率和時長。
請記住，這些建議僅供參考，最好在開始新的運動計劃之前，諮詢專業醫生或運動教練的意見。他們可以根據您的個人情況和目標，提供更具體和個性化的建議。
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今天我們探討健康領域中一些關鍵的議題，一起了解身體管理的重要性以及如何藉由良好的飲食習慣來維持健康。
看完本篇你會了解：
1.為何要關注BMI（身體質量指數）呢？
2.重要觀察的指標是腰圍，為何關注腰圍呢？
3.造成肥胖的幾個主要原因?
4.什麼樣的飲食習慣算是良好的呢？
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