Me Too~從PUA、煤氣燈下保護自己

今天早上睡醒，看到更多的Me Too新聞，原來當一人發聲後，可以變成數人發聲，進而形成群體發聲，也在這一波浪潮下許多人的真面目現形，原來性騷、性猥褻、性侵可以這麼的靠近生活，可能發生在周遭的學長學弟間、老師與學生間、職場同仁間、偶像與粉絲間，而PUA形成討論的浪潮。

PUA被稱為一種搭訕秘笈，指運用外表、權勢地位、公眾形象等條件或虛假人設，先博得對方的好感，並在互動中展現自己的脆弱面，引誘對方說出較隱私的事，並讓對方覺得自己被了解，讓對方逐步信任和喜歡自己。之後開始否定和貶低，試圖控制他的生活與行動，進行不合理的指責，如你不....就是不夠愛我....、我對妳這樣是為你好、是我好心幫忙你才能有這個機會......等，讓對方懷疑進而自我否定，失去自信，為了渴求愛而降低自己的底線，進而甘願接受被虐待、家暴、操縱等，以滿足個人私慾的狀態。

煤氣燈效應指運用不實虛假的語言，否認受害者真實感受，並說服受害者這是他的幻覺，長期下來造成使受害者自我懷疑，進而被心理操控。如暗示離開我你無法一個人生活、你是因為有我才有今天，等等剝奪個人能力與自信的言語。PUA與煤氣燈效應其實異曲同工，皆是在講述在建立關係後，由於關係的親近與信任，受害者沒意識到加害者的心理操控，而開始自我貶低與懷疑，從而遵從加害者指令，進而達到加害者目的的現象。

這兩種心理操控都會阻絕個人的其他社會支持，利用人所渴求在關係裡被愛被理解及信任，還有對離開舒適圈或慣性型態的害怕，而將受害者綑綁在加害者身邊，任其使喚與操弄，加害者會習以為常且認為是對方甘願，但受害者可能是長期身心受創的，若在伴侶關係中，加害者往往是恐怖情人而不自知。

人們在越親近的關係裡越容易誤入陷阱而不自知，對抗這樣的心理操縱，我們得有心理界線的概念。心理界線如字面上所述，是在心理畫一條線，然而關係裡卻有許多模糊地帶，談畫線容易真正要做到卻很難，特別是當內心有所匱乏，渴望被填補與支持時，因為太渴望被愛，更難去畫出這條界線，因此要形成心理界線阻擋心理操控有幾個步驟，如下:

(一)識別自己的感受:

對於不舒服是覺察而非壓抑的，傳統社會文化並不倡導表達情緒，而是要我們壓抑情緒，壓抑個人感受以免影響到群體，久而久之我們反而察覺避開危險的警訊，情緒是個體最好的警報器，當對方做出過分親密舉動如不恰當的觸摸、表達不尊重的語言時，我們都需要去敏感自己身體與內在感受，才能警覺到對方的意圖，適時的重新檢視在關係裡的自己。

(二)認識自己的內在:

別讓內在的匱乏帶你走向陷阱，每個人在成長過程中都有創傷，都會渴望有個人能完全接納和愛著自己，因此在熱戀期或甜蜜期，兩人彷彿合而為一的感受是很美好的，然而現實卻是不同原生家庭背景的相遇，在熱戀期過後只有不斷磨合，而加害者在關係裡往往是較強勢、主導的，很多時候往往以愛為名來包裝著不合理的控制，和他人的關係固然重要，但自己和自己的關係也很重要，關注自己的內在，時時檢視是否關係中的自己仍然擁有自信，是一件很重要的事情，會喪失自己的關係，不是一段好的關係。

(三)練習表達與設限:

當自覺到在關係裡的委屈、不舒服，甚至對方的壓迫與操控時，練習表達自己的感受讓對方知道，且在關係裡進行設限是十分重要的。現在的Me Too風潮如雨後春筍般冒出，也是一種為自己發聲與表達，每個人的感受都值得被重視，在受傷的傷口上藥，也會經歷一陣痛，好好表達感受吧!為自己的傷口抹藥，而非用遮羞布蓋住，每個為自己的挺身而出，都不該被他人負面的解讀，好好表達後就未這段關係設下界線吧，我們有能力可以保護自己的。

那些創傷如同大雨，雨後會出現彩虹，帶來愛與希望。