足底筋膜炎--保養篇

上一篇說到筋膜炎，後來找到辦法就是，在中午休息時間吃晚飯後，在樓梯間找一格樓梯(手扶著欄杆)，腳後跟朝下(腳中心點靠著尖角處)用身體的重量向下壓。將筋拉開，要慢慢拉(每次只能10下)每天做5組。

我大概是做了3-4個月後才漸漸有點起色，就一直持續到離開公司後，去運動公園散步快走前，也會拉個10分鐘再走(當然拉的時候超痛的)，但真的感覺筋有比較沒那麼硬。當然走完再拉個10分鐘，讓運動完的筋放鬆一點。

或是扶著牆.....腳成弓字型....向後拉(要腳跟有感覺就可以)，一樣每天做個5組(左右各10次)。

現在雖是無業狀態，但打部落格時常常會忘了時間，所以30-40分鐘都要起來動一動，不然又痛起來的話，後面的規畫又要延期了!!!