閱讀．做自己心智的主人

作者認為壓力是自己造成的，人在刺激和回應之間存在一個空隙，而那個空隙便是改變行動的重要關鍵。我們可以站在這個空隙中以客觀、旁觀者的角度來觀察我們面對的事情，並選擇理性的應對，而非順從衝動下的壓力反應。

書中提供許多正念、冥想的方法，讓讀者可以專注於眼前並讓自己冷靜下來，當我們能冷靜，才能看到不同的選擇。透過改變自我對話方式，將消極轉化為積極，拓展更多選擇的可能性。

正念、正向心理學類的書籍，免不了還是得由讀者從生活中實踐，才能驗證是否有效。所以現在還無法確定這是否有效，但前陣子的考前焦慮，光是打開書就有稍微被治癒的感覺。

不過這本書中提到的冥想，看完感覺基本上好像大同小異...？（也可能是一次看完沒做比較的關係）

【延伸】EP202｜【精彩回顧】正在焦慮該學什麼，才不會被未來淘汰嗎？—— 先學會緩解焦慮的3R工具

推薦相關的解壓主題的podcast，提供當在焦慮時可以採「緩解焦慮3R」

1. Recognize：察覺感受
2. Release：鬆開放鬆（站起來伸懶腰、伸展身體等等）
3. Refocus：重新聚焦（問自己真正需要什麼？而非慣性需要。例如真正需要是找人聊聊而非划手機）

在沒那麼焦慮時，可以先想好焦慮時自己會有甚麼需求？比如真的無法立刻處裡焦慮時，你有哪個朋友可以和你談談，或是你需要進入大自然來緩解焦慮？我曾經在非常焦慮狀態下，會非常需要有朋友能立刻跟我訊息聊天，也是經過那次，了解自己正當焦慮時需要那些朋友在精神上能支持我。