閱讀.做自己心智的主人

閱讀時間約 1 分鐘

作者認為壓力是自己造成的,人在刺激和回應之間存在一個空隙,而那個空隙便是改變行動的重要關鍵。我們可以站在這個空隙中以客觀、旁觀者的角度來觀察我們面對的事情,並選擇理性的應對,而非順從衝動下的壓力反應。

書中提供許多正念、冥想的方法,讓讀者可以專注於眼前並讓自己冷靜下來,當我們能冷靜,才能看到不同的選擇。透過改變自我對話方式,將消極轉化為積極,拓展更多選擇的可能性。

正念、正向心理學類的書籍,免不了還是得由讀者從生活中實踐,才能驗證是否有效。所以現在還無法確定這是否有效,但前陣子的考前焦慮,光是打開書就有稍微被治癒的感覺。

不過這本書中提到的冥想,看完感覺基本上好像大同小異...?(也可能是一次看完沒做比較的關係)

【延伸】EP202|【精彩回顧】正在焦慮該學什麼,才不會被未來淘汰嗎?—— 先學會緩解焦慮的3R工具

推薦相關的解壓主題的podcast,提供當在焦慮時可以採「緩解焦慮3R」

  1. Recognize:察覺感受
  2. Release:鬆開放鬆(站起來伸懶腰、伸展身體等等)
  3. Refocus:重新聚焦(問自己真正需要什麼?而非慣性需要。例如真正需要是找人聊聊而非划手機)

在沒那麼焦慮時,可以先想好焦慮時自己會有甚麼需求?比如真的無法立刻處裡焦慮時,你有哪個朋友可以和你談談,或是你需要進入大自然來緩解焦慮?我曾經在非常焦慮狀態下,會非常需要有朋友能立刻跟我訊息聊天,也是經過那次,了解自己正當焦慮時需要那些朋友在精神上能支持我。

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